Tervisekava ADHD-ga inimestele
Enesehooldus on tasakaalu saavutamise võti. Sarkis jagab oma raamatus erinevaid viise, kuidas ADHD-ga inimesed saavad enesehooldust harjutada. See hõlmab teie füüsilise heaolu, emotsionaalse ja vaimse heaolu jälgimist.
(Muide, need näpunäited sobivad ka kõigile.)
Siin on väärtuslikke soovitusi Sarkise raamatust iga heaolutüübi harrastamise kohta.
Füüsiline heaolu
Füüsiline heaolu hõlmab Sarkise sõnul treenimist, head söömist ja piisavalt magamist. Harjutus pakub palju eeliseid: see vähendab depressiooni ja ärevust ning suurendab dopamiini, mis aitab keskendumist parandada. (ADHD-ga inimestel on selle ajukemikaali tase madal.)
Ma arvan, et treeningu võti on tegevuste leidmine, mis teile tõeliselt meeldivad, olgu see siis kõndimine, ujumine, aiandus või jalgrattasõit.
ADHD-ga inimesed kipuvad söömisega ka kiirustama ja omakorda üle sööma. Sarkis pakub mitmeid suurepäraseid soovitusi teadlikuks söömiseks ja toidule keskendumiseks:
- Enne õhtusööki öelge õnnistus.
- Enne söömist mõelge läbi, kust teie toit pärineb, ja raskest tööst, mis on seotud selle taldrikule saamisega.
- Söömise ajal vältige mitme ülesande täitmist. See tähendab, et ei tohi lugeda, ei telerit ega muid segavaid tegureid.
- Istuge, kui sööte.
ADHD-ga inimesed kogevad unehädasid. Sarkis märgib, et neil on suurem tõenäosus võidelda unehäiretega, neil on lapsepõlvest alates unehäired ja unetuse, uneapnoe ja rahutute jalgade sündroomiga seotud probleemid.
Sarkis pakub välja mitu peamist unehügieeni strateegiat. Alustuseks lõpetage umbes 30 minutit enne magamaminekut kõik stimuleerivad tegevused, näiteks teleri vaatamine, mis hoiab ainult ärkvel. Selle asemel veetke oma 30 minutit lõõgastava tegevusega. Meeldetuletuseks: pane äratus enne magamaminekut 30 minutiks, ütleb Sarkis. Ja saate oma elektroonika automaatse väljalülitamise aktiveerida.
Samuti proovige iga päev samal kellaajal magama minna ja ärgata. Kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks, mitte töötamiseks, lugemiseks ega teleri vaatamiseks. Ja kaaluge öövalve hankimist - kui teie hambaarst ütleb, et see on vajalik. ADHD-ga inimesed võivad liigse energia tõttu öösel hambaid lihvida. Ravimata võib see põhjustada purustatud või tundlikke hambaid, pea- ja lõualuu valu.
Emotsionaalne heaolu
Sarkise sõnul koosneb emotsionaalne heaolu lõõgastumisest, loovusest, lõbutsemisest ja oma emotsioonidega tõhusast toimetulekust. ADHD-ga täiskasvanud kipuvad oma aega ebaefektiivselt juhtima, nii et nad saavad nädala möödudes kurnatud. Sarkis soovitab pühendada ühe päeva nädalas millegi lõbusa või loomingulise tegevusele. Samuti soovitab ta regulaarselt tegeleda lõõgastavate tegevustega, näiteks joogaga.
ADHD-ga inimestel on lühike kaitse ja see võib nende suhetele kahjustavalt mõjuda. „Eesmärk pole oma viha kõrvaldada; see on muuta seda, mida sa oma vihaga teed, ”kirjutab Sarkis. Näiteks kuidas teie keha reageerib vihastades? Kui suudate märke märgata, saate oma reaktsiooni vähendada.
Vaimne heaolu
Vaimne heaolu tähendab mõistmist, et teie ja teised olete omavahel seotud ja teie tegevus mõjutab teisi, kirjutab Sarkis. See tähendab ka "aega oma hinge kasvatamiseks". Näiteks võite osaleda jumalateenistustel ja tegevustel ning olla vabatahtlik heategevusorganisatsioonis.
ADHD-ga inimesed võivad kogu päeva jooksul kogeda palju pahandusi, sealhulgas probleeme keskendumisel ja korrastamisel. Tänulikkuse harjutamine aitab leevendada stressi ja parandada teie suhtumist ja meeleolu. Sarkis soovitab kirjutada viis asja, mille eest olete igal õhtul tänulik. Mulle meeldib eriti see näpunäide: "Kirjutage üles ka üks asi, mis teid inspireeris, üks asi, mis teid üllatas, ja üks, mis puudutas teid."
Teine osa vaimsest heaolust on teie eesmärgi avastamine. "Mõelge, millise pärandi soovite jätta. Oma elule mõtte omistamine võimaldab teil asju perspektiivi panna, ”kirjutab Sarkis. Ta soovitab raamatuga tutvuda Leidke oma eesmärk, muutke oma elu: jõuate oma elu missiooni keskmesse.
Oma keha kuulamine
Samuti rõhutab Sarkis oma kehale häälestamise tähtsust. ADHD-ga inimestel on seda eriti keeruline teha. Sarkis kirjutab:
Kontrollige end päeva jooksul endaga ja küsige, mida mu keha mulle ütleb? Mõelge, kuidas teie keha erinevates olukordades reageerib: väsimus, nälg, kurbus, igavus ja stress. Näiteks kui olete näljane, võib kõht koriseda või tunda peapööritust. Su käed võivad väriseda. Kui olete rohkem teadlik sellest, kuidas teie keha reageerib, võite astuda samme enda kulumise vältimiseks. Näiteks kui märkate, et te muutute näljaseks, kui te ei söö kuus tundi, veenduge, et sööksite iga nelja tunni tagant.
Ta lisab, et kui teil pole end hästi, on oluline pöörduda oma arsti poole. See on eriti oluline, kui võtate ravimeid, alustate uut ravimit või kui teie annust on muudetud.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
