Õppetunnid, mida meie emotsioonid võivad meile õpetada - ja kuidas me saame õppida
Kui me kasvasime üles kodus, kus emotsioone halvustati või suruti regulaarselt alla, kus tublid tüdrukud ei vihastanud ja tublid poisid ei nutnud, võisime kasutada samu vaateid ja harjumusi enda allasurumiseks.
Kuid „emotsioonid edastavad meile hindamatuid teadmisi,” ütles Katie Kmiecik, LCPC, psühhoterapeut Postpartumi tervisekeskuses Hoffman Estatesis, Illinois. Ta peab emotsioone kui märke elu kiirteel. "Inimesed, kes pööravad tähelepanu nendele" märkidele ", elavad õnnelikumat elu. Inimesed, kes ignoreerivad oma emotsionaalseid märke, võivad lõpuks kaotsi minna. "
Sheri Van Dijki (MSW, RSW, psühhoterapeut Sharonist, Ontario, Kanada) sõnul on emotsioonid alati funktsionaalsed. Nad annavad meile teavet olukorra kohta ja motiveerivad meid tegutsema, ütles ta.
Näiteks "viha motiveerib meid proovima olukorda muuta, et see oleks rohkem meie maitse järgi". Hirm ajendab meid võitlema, põgenema või külmuma olukorras, mis võib olla ohtlik või eluohtlik, ütles ta.
Parim lähenemine oma emotsioonidega on "tunnustada, aktsepteerida ja neist õppida", ütles Kmiecik.
Allpool on toodud muud õppetunnid, mida emotsioonid võivad meile õpetada, koos teadmisega, mida teha, kui emotsioonid viivad meid eksiteele ja kuidas oma emotsioone kuulata.
Viha
Viha pole tegelikult üks emotsioon, ütles Kmiecik. Selle asemel on see a sümptom muudest emotsioonidest, nagu kurbus, ebakindlus ja hirm, ütles ta.
"Näiteks lapsevanem, kes ootab teismelist, kes on väljaspool liikumiskeeldu, kogeb viha, mille taga on hirm [ja] reetmine."
Kui mõistame, et vihaga kaasnevad muud emotsioonid, saame olukordi autentselt käsitleda, ütles Kmiecik. "Saame produktiivsemalt väljendada ja tunnistada hirmu, kurbust või reetmist."
Frustratsioon
Pettumus võib teatada, et teid lämmatatakse või kuulmata või sisendate oma tundeid, ütles Trace Tucker, LCSW, kliinilise hoolduse konsultantide psühhoterapeut Arlington Heightsis, Illinois. Näiteks olete pettunud, kui proovite väljendada oma mõtted kellelegi ja nad muudkui lõikavad sind ära, ütles ta.
Hirm
Lisaks sellele, et motiveerib meid potentsiaalselt riskantsetes olukordades liikuma, annab hirm teada, et me pole millekski valmis ja mida peame selle käsitlemiseks tegema, ütles Kmiecik.
Näiteks võib emaks saav naine karta tundmatu sünnituse pärast. See võib teda viia hirmude minimeerimiseks ennetavate toimingutega, näiteks uurima, arstile küsimusi esitama ja ümbritsevatelt inimestelt emotsionaalset tuge saama. "
Kadedus
Van Dijki sõnul oli "kadeduse algne ülesanne motiveerida meid ressursse otsima, et aidata meil ellu jääda, samuti paljunemise osas". Kuigi see ei täida tänapäeval samu ellujäämisfunktsioone, motiveerib ta siiski kadedust. See ajendab meid eesmärke seadma ja nende poole püüdlema.
Oma olemuselt pole kadedus mugav ega meeldiv emotsioon, ütles ta. Kuid me süvendame oma ebamugavust sageli omaenda hinnangutega, näiteks: "Pole aus, et ma olen nii palju tööd teinud ja mul pole seda, mis tal on."
Aidata on tunnistada olukorda sellisena, et saaksite näha, mida teie kadedus teile öelda üritab, ilma et kogeksite samal tasemel viha või laseksite sellel tõhusat tegutsemist takistada. Nagu Van Dijk ütles, võiksite eelmise mõtte kohandada järgmiselt: "Mulle ei meeldi see, et ma olen pidanud nii palju vaeva nägema ja ma ei tunne, et oleksin jõudnud nii kaugele, kui oleksin saanud."
"Me tunnistame, et kadedus on olemas, me mõistame, mida me tahame, mida meil praegu pole, ja võime mõelda, kuidas saaksime sellele eesmärgile lähemale jõuda."
Õnne
Õnn võib teatada, et olete praegu hetke nautimas, ütles Tucker. "Kui keegi võidab auhinna, saavad nad olla hetkes kohal ja ... olla uhked oma saavutuste üle, selle asemel et kohe keskenduda järgmisele."
"Kui keegi suudab olla teadlik ja praegu, saab nautida ja tähistada positiivseid kogemusi ja sündmusi, näiteks edutamist tööl või verstapostini jõudmist," ütles ta.
Kurbus
Kurbus võib öelda, et oleme kogenud kaotust ja kogeme leina, ütles Tucker. See võib tähendada "kellegi või muu materiaalse või muu kaotust või surma", ütles ta.
Näiteks jagas ta näite uue auto hankimisest. Võimalik, et olete uue auto üle väga põnevil, aga ka kurb tänu oma vana autoga seotud erilistele mälestustele.
Kui emotsioonid viivad meid eksiteele
Mõnikord võivad emotsioonid meid eksiteele viia. Näiteks võite end süüdi tunda enda eest hoolitsemise pärast või tunda ärevust peol.
"Asi on selles, et emotsionaalsete probleemide korral muutub meie" termostaat "nii-öelda sageli liiga tundlikuks, see tähendab, et me hakkame neid emotsioone tundma siis, kui need pole õigustatud," ütles Van Dijk.
Meie mõtted ja hinnangud aitavad sellele kaasa, ütles ta. Näiteks otsustame iseenda eest hoolitsemise aja eest iseenda eest hoolitsemist (nt: "Ma peaksin kohe koristama").
Kuna me ise otsustame, võime eeldada, et ka teised hindavad meid, mis võib aidata kaasa meie ärevusele ühiskondlikel üritustel, ütles ta.
Meie emotsioonide kuulamine
Paljud meist ei oska oma emotsioone eriti hästi kuulata. Võib-olla pole meil seda tava või oleme sisestanud oma pere või ühiskonna kasutud sõnumid. Näiteks õpetab meie kultuur, et kurbus on halb emotsioon. Kuna see on ebasoovitav või ebamugav, suruvad paljud inimesed seda maha, ütles Kmiecik.
Samuti ei pruugi me kuulata, sest meil on enese hindamine ära kulunud. See vallandab "igasuguseid teisejärgulisi emotsioone", ütles Van Dijk. Näiteks vihastame enda peale ärevuse, kurbuse või vihasuse pärast.
"[T] need emotsioonid takistavad siis seda, et suudame isegi sirgelt mõelda, ärge unustage midagi selle vastu!"
Van Dijk jagas seda harjutust - nimega “Väravavaht” - oma raamatust Emotsionaalse tormi rahustamine: dialoogilise käitumisteraapia oskuste kasutamine emotsioonide haldamiseks ja elu tasakaalustamiseks. Ta aitab teil oma emotsioone paremini aktsepteerida, ütles ta.
Harjutage seda tähelepanelikkuse harjutust regulaarselt, et teadlikumaks saada oma hinnangulistest mõtetest, samuti oma mõtetest ja emotsioonidest üldisemas mõttes.
Istudes või lamades mugavas asendis, alustage lihtsalt oma hinge märkamisest. Sisse hingamine, väljahingamine; aeglaselt, sügavalt ja mugavalt. Pange lihtsalt tähele aistinguid, mida hingamise ajal kogete - õhu tunne, kui see siseneb teie ninasõõrmetesse, läbib kõri ja täidab teie kopse; ja siis välja hingates märkate oma kopsude tühjenemise tunnet, kui õhk läbib nina või suu kaudu tagasi.
Mõne hetke pärast hingamisele keskendumist hakake juhtima tähelepanu oma mõtetele ja emotsioonidele. Kujutage ette, et seisate lossimüüri ukse taga. Teie vastutate selle eest, kes tuleb ja läheb sellest uksest läbi - teie olete väravavaht. Sellest uksest ei tule siiski mitte inimesed, vaid teie mõtted ja tunded.
Nüüd pole mõte selles, et otsustate, millised mõtted ja tunded tulevad - kui nad tulevad ukse juurde, tuleb nad sisse lasta, või nad teevad selle ukse taga lihtsalt laagri ja jätkavad uksele järjest kõvemini paugutada. Selle asemel on mõte see, et tervitaksite iga mõtet ja tunnet selle sisenemisel, tunnistades lihtsalt selle olemasolu enne järgmise mõtte või tunde saabumist.
Teisisõnu, aktsepteerite iga kogemust sellisena, nagu see tuleb - „Viha on ukse ees”, „Siin on kurbus”, „Siin on mõte minevikust”, „Ja siin tuleb jälle viha” jne. Lihtsalt märkides iga kogemuse, lihtsalt tunnustades seda, mis teie jaoks on välja tulnud, läbib see mõte või emotsioon pigem uksest kui ripub. Mõte või emotsioon võib tulla uuesti ja uuesti tagasi, kuid näete, et see ei püsi kaua; see lihtsalt läbib ja siis tekib järgmine kogemus.
(Selles tükis on rohkem emotsioonide aktsepteerimist.)
Kui aktsepteerime oma emotsioone ilma hinnanguteta, avame end nende kuulamiseks ja tegelikult ka iseendale.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
