Ärevus ja kiirete otsuste jõud: kuidas otsuste tegemise kiirendamine võib ärevust vähendada

Paljud mu kliendid, kes kõik tulevad minult ärevusega abi otsima, kurdavad, et neil on raske otsuseid langetada. Ärevushaigetel on sageli perfektsionistlikud kalduvused ja see mängib ka nende otsustusprotsessi. Mitme alternatiiviga silmitsi seistes tahavad nad olla kindlad, et valivad õige tee. On normaalne ja sageli tervislik analüüsida erinevaid võimalusi otsuse tegemisel, kuid meil on igaühel oma “künnis”, millal oleme analüüsinud piisavalt, et otsuse langetamiseks päästik tõmmata, isegi kui me ei saa olla kindlad, milline on tulemus saab.

Suure ärevusega inimeste jaoks on see kindluse künnis liiga kõrge; nad ei taha otsust lõplikult vormistada enne, kui saavad 100% kindlad olla, et see on õige otsus. Muidugi, kui otsus pole oma olemuselt ilmne, ei ole 100% kindluseni jõudmine õige otsuse tegemisel realistlik eesmärk. Nii et otsustusprotsess muutub lõputuks. Me nimetame seda "analüüsiks halvatuseks".

Mängitav protsess on siin sama mis igat tüüpi ärevuse puhul: ärevuse lühiajaline vältimine toidab pikas perspektiivis rohkem ärevust. Kõik, mida teete ärevuse leevendamiseks sel hetkel, kui tunnete, et see tekitab tegelikult rohkem ärevust järgmisel korral, kui olete samasuguses olukorras. Lühiajaline vastupanu ärevusele õpetab tahtmatult teie ajule, et vajate ärevust ohutuse tagamiseks.

Oletame, et ärevusega inimene on oma töös õnnetu ja mõtleb loobumisest. Siin võib kaaluda palju tegureid, näiteks kui palju raha töö maksab, kui palju nad naudivad tööl käivaid inimesi, väljavaated, mis inimesel võivad olla muude tööde jaoks jne.

Selle otsuse ümber on ärevuse vallandaja ebakindlus: otsus pole ilmne ja pole kindel, milline on õige otsus. Kui teie aju tajub ebakindlust ja tajub seda ohtlikuna, hoiatab ta teid selle eest, kasutades ärevust häirena. Teie aju käsib teil proovida pääseda väidetavalt ohtlikust ebakindlusest lihtsa juhisega: proovige selles kindel olla!

Püüame seda teha mitmel viisil: analüüsime seda ikka ja jälle vaimselt (see on mure), küsige teiste inimeste arvamust selle kohta või uurige teemat veebis. Nende asjade tegemine viib sageli rahustavate vastusteni selle kohta, milline võib olla õige otsus, mis viib ärevuse ajutise vähenemiseni. Kuid kuna kõik, mis vähendab ärevust lühiajaliselt, toidab pikas perspektiivis rohkem ärevust, süveneb ärevus järgmisel korral, kui inimesel on mõte, mis on seotud otsuse ebakindlusega.

Sageli juhtub see umbes 5 sekundit pärast potentsiaalselt rahustava vastuse saamist, kui meie aju ütleb: "Nojah, aga kuidas sa TEAD?" Teisisõnu: "Te pole selles veel 100% kindel, seega jätkake selle analüüsimist seni, kuni olete!" Nii et protsess kordub pidevalt.

Mis on lahendus? Vastus on ekspositsiooniteraapia põhimõte, mis on kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) vorm, millel on tugev tõendusmaterjal selle efektiivsuse kohta ärevuse ravimisel. Kokkupuuteteraapia tähendab vastupidist lühiajalisele vältimisele: sihilikult tegelemine ja vastandumine neile asjadele, mis tekitavad lühiajaliselt ärevust, mis koolitab teie aju ümber, et need päästikud pole tegelikult ohtlikud ja vähendavad ärevust pikemas perspektiivis.

Otsuste tegemisel kehtib see järgmiselt. parim teraapia otsuste tegemise ärevuse jaoks on lihtsalt kiiremate otsuste langetamine!

Kui teil on otsus langetada, proovige hoida selle analüüs võimalikult lühike - nii lühike, et see tundub isegi riskantne. Seejärel tehke otsus ja võtke selle suhtes meetmeid, kuigi te pole kindel, kas see on õige otsus.

Kui teete seda ja teile ei teki mingit kahju, saab teie aju teada, et ebakindlus otsuste ümber ei ole tegelikult ohtlik ja tekitab teile järgmise otsuse tegemisel vähem ärevust. Kui teete seda korduvalt paljudes erinevates olukordades, siis muutub see üha väiksema ärevuse korral üha lihtsamaks.

Minu kliendid soovivad seda arusaadavalt sageli teha, sest mis siis, kui nad teevad vale otsuse? Kui nad on tõrksad, lasen neil sageli lisada hinnangu selle kohta, mitu tundi nad selle otsuse analüüsimiseks on kulutanud. Vastus on tavaliselt kümneid ja mõnikord sadu tunde. Minu küsimus neile on siis järgmine: kui olete selle analüüsimiseks juba 100 tundi kulutanud, kas arvate tõesti, et 101. tund on see, kus selles kindel olete? Samuti, kas teete 100 tunni pärast tõesti teistsuguse otsuse kui ühe tunni pärast? Või isegi 10 minutit? Ma kahtlen selles.

Kui mu kliendid järgivad seda ja teevad kiiremaid otsuseid, kuigi see tundub riskantne, väljendavad nad sageli sügava vabaduse tunnet, nagu oleksid nad selle tohutult koormava ülesande otsas, mis ei teinud neile niikuinii midagi head. Kuigi see on algul hirmutav, on tõesti kergem vähem aega otsustamisrežiimis veeta. Proovige seda ise ja vaadake kiirete, ebakindlate otsuste langetamise jõudu!