Meditatsioonid, mis aitavad teil sisemist kriitikut rahustada

Meie võime olla resonantne iseendaga on võti tervendamise toomiseks meie ellu.

"Miks ma nii loll olen?" "Ma olen nii kaotaja." "Miks ma ei saa midagi õigesti teha?" Need on vaid mõned küsimused, mis paljudel inimestel on peast läbi käinud - mõnikord isegi ise aru andmata. On olemas viis, kuidas seda häält ravida ja enda vastu rohkem kaastunnet kasvatada.

Meil kõigil on sügav soov ühendada. Ühe peamise inimvajadusena kannatame me siis, kui me pole teistega seotud - ja võib-olla kõige tähtsam - iseendaga. Kui tunneme end ise rünnatuna, kui meie enda sisemine enesevestlus on täis kriitikat ja otsustusvõimet, võime tunda end eriti võõristatuna ja üksi.

Kui sa kasvasid üles keskkonnas, kus sind pidevalt kritiseeriti, või oli selge, et kõigest, mida sa tegid, pole kunagi piisavalt, siis võib teil olla sisemine dialoog, mis peegeldab seda kogemust. Te ei pruugi teada, mis tunne on, kui teid võetakse vastu sooja ja armastusega, lihtsalt sellepärast, et olete need, kes on - vead ja kõik.Vägivallatu suhtluse spetsialist ja neuroteaduste koolitaja Sarah Peyton õpetab, et keelel, mida me kasutame koos teiste ja iseendaga, on tohutu roll selles, kuidas me maailma kogeme ja suhtleme.

Peytoni raamatus Teie resonantne minakirjeldab ta resonantsi kui „kogemust, et tajub, et teine ​​olend mõistab meid täielikult ja näeb meid emotsionaalse soojuse ja heldusega.“ Resonants on erinevalt empaatiast midagi, mis on võimalik ainult siis, kui olete otseses suhtes. Keegi võib tunda teie vastu empaatiat ja te ei pruugi seda kunagi teada, kuid resonantsiga on selge seos ning tunne soojust ja tunnustust. Peyton kirjeldab meie võimet olla resonantne iseendaga kui võtit tervendamise toomiseks meie ellu. Ta kirjutab: "Et olla resonantne iseendaga, peate märkama enda kahte erinevat osa: oma emotsionaalset minat ja resonantset mina." Emotsionaalne aspekt on see osa sinust, mis märkab, kuidas sa ennast kohtled ja räägid. Korduva harjutamise ja aju tasustamiskeskuste aktiveerimise abil saate hakata oma aju ümber juhtima, et saaksite ennast julgustada ja toetada, selle asemel, et oma valikuid halvustada ja saboteerida.

Peyton kirjeldab sisemist kriitikut kui vaikerežiimi võrku (DMN). Ta soovitab, et kui olete elanud üle trauma või pole kunagi tundnud resonantsi, siis võib teie DMN olla teie vastu pöördunud. Selle hääle kriitika tase varieerub sõltuvalt meie kogemustest maailmas. Peyton kirjeldab, et meie emotsioonid on peamiselt parema ajupoolkera mõisted ja et meie vasak ajupoolkera vastutab „tegutsemise eest, lähtudes sellest, mis on meile kõige olulisem, millest hoolime kõige kirglikumalt“. Ta kirjeldab vägivaldset suhtlemist kui viisi "äratada mõlemad ajupoolkerad ja aidata neil koos töötada". Vägivallatu suhtluse käigus uuritakse ja nimetatakse põhjalikult vajadusi, mis on tunnete ja käitumise aluseks.

Selle NVC idee kasutamiseks sisemise kriitikuga pakub Peyton meditatsiooni, mille eesmärk on mõista, millist vajadust see hääl oma kriitikaga püüab täita. Ta soovitab alustada avaldusega või hinnanguga, mis tundub tuttav - midagi, mida ütlete endale sageli. Ta soovitab alustada istumisest oma keha teadvustamisega ruumis. Pange tähele, kuidas see on orienteeritud, kuidas see hingamise ajal nihkub ja muutub. Naaske oma sisemise kriitiku hääle juurde ja märkage, mis juhtub teie kehas, mis juhtub teie hingeõhuga. Olge teadlik oma aistingutest, mida tunnete oma kehas, igasugusest tuimusest. Järgmisena hakake sisekriitikule õrnalt küsimusi esitama, aimama, millised vajadused selle hääle taga on. Peyton pakub lähtepunktina neid "oletusi":

• Kriitik, kas tunnete end heidutatuna ja kas armastate täiuslikkust?
• Kriitiline mina, kas tunnete end usaldamatuna ja kas soovite usaldusväärsust ja järeltegevust?
• Kas teil on igav ja kas soovite originaalsust ja autentset eneseväljendust?
• Kas tunnete end vihasena ja kas soovite edu?
• Kas see sisemine kriitik on meeleheitel ja tahab lihtsalt kaasa aidata?

Need küsimused, eriti viimane, pakuvad võimalust saada ülevaade sisemise kriitiku karmuse põhjustest. Järgmisena pöörake tähelepanu enda aspektile, mis saab kriitikat. Pange tähele, kus oma kehas kriitikat tunnete. Paku sellele osale järgmist järgmistest arvamistest:

• Kas olete kurb ja kas peate teadma, et teid armastatakse just sellisena nagu olete?
• Kas olete meeleheitel ja paanikas ning vajate püsimiseks kindlat alust?
• Kas olete üksik, vajate kuuluvust ja armastust?

Lõpuks teadvusta enda mõlemaid osi ja seda, kuidas nad pärast tunnustamist ja tunnustamist võivad nii oma tunnete kui ka vajaduste tõttu nihkuda. Naaske oma hinge juurde ja suunake oma vaatenurk keha kohal tunnistajaks olemisele, hoides ennast „soojuse ja aktsepteerimisega”. Pange uuesti tähele oma hinge kuju oma kopsudes ja viige oma teadlikkus aeglaselt välismaailma.

Korduse korral võib see meditatsioon aidata teil mõista sisemise kriitiku häält ja seda, kuidas selle vajadusi rahustada. Mõistate ennast sügavamal tasandil ja võib-olla liigute isegi selles suunas, mis tunneb end sügavamalt kooskõlla teie enda soovidega. Peyton kirjutab: „kui me kuuleme hirmu ja ühenduse katkemist ning tunneme end nende kogemuste aluseks olevates juurtes, hakkame aju rahustama ja avama tee parema poolkera parimate integreerimiseks (empaatia, soojus, resonants, mõistmine) vasakpoolsete paremusega (selgus, tegevus, ajend). "

See postitus viisakalt Vaimsus ja tervis.