Leina juhtimine pärast enesetappu

September on riiklik enesetappude ennetamise kuu. Enesetapp on valik ja paljude jaoks, kes otsustavad oma elu võtta, on see võimalus pääseda sügavast valust, mida nad võivad oma lähedastele avaldada või mitte. Mahajääjate jaoks peitub ehk veelgi sügavam valu küsimuses, mida oleks võinud teha, et vältida sellise püsiva lahenduse tekkimist, mis võis olla ajutine probleem.

Kuigi hiljutine meedia on keskendunud kuulsustele, kes on endalt elu võtnud, näiteks Kate Spade, Anthony Bourdain ja Robin Williams, on veel palju teisi, kes ei pääse sellest tähelepanu keskpunkti, kuid muidugi jätavad ka oma lähedastele palju vastuseta küsimusi.

Nagu ka teiste kaotuste puhul, kogevad ka maha jäänud lähedased kõiki või mõnda Elisabeth Kübler-Rossi viiest leinamise etapist. Nende hulka kuuluvad eitus, viha, läbirääkimised, masendus ja lõpuks aktsepteerimine. Armastuse kaotamine enesetapu tõttu tekitab inimestes sageli süütunnet, kuna nad pole selle teo takistamiseks midagi märganud ega teinud midagi. Paljud inimesed ei lähe armastatu kaotamisest enesetapu tõttu kunagi üle, kuid oluline on sellest "läbi saada".

Ellujääja süü seostatakse sageli inimestega, kes on pärast traumaatilist olukorda maha jäänud, näiteks õudse sündmuse pealtnägija või sõja või muu katastroofi või õnnetuse üleelamine. Kuid seda tüüpi süütunne on väga levinud tunne ka pärast enesetappu maha jäänud inimestel, keda võib tabada lein ja süümepiinad selle pärast, mida nad oleksid võinud selle viimase teo ärahoidmiseks teha. Süü ulatus on seotud inimese vaimse tervise seisundiga.

Kui teil oli enesetapu teinud sõber või lähedane, hoolimata sellest, kas tunnete süütunnet või mitte, on kahtlemata, et vajate teatud tüüpi vahendeid, mis aitaksid teil seda tüüpi kaotustest paraneda.

Kuidas on neid, mis võivad teile lohutust pakkuda:

• Püüdke elada praeguses hetkes. Nõustuge juhtunuga ja usaldage, et aja jooksul saab kõik paika. Tehke tähelepanelikke meditatsiooni- ja lõdvestusharjutusi, mis hõlmavad sügavat hingamist. See on eriti oluline varahommikustel tundidel ja enne öist magamaminekut.
• Otsige tuge. Rääkige sõprade, pereliikmete, terapeutide või vaimsete nõustajatega. Mida rohkem te abi otsite, seda lihtsam on paraneda. Paljud inimesed kasutavad sotsiaalmeediat tugisüsteemina, kuna see aitab neil end hooldavate inimeste mõtetest ümbritsetud. Ole seltskonnas, kes teeb su enesetunde paremaks, mitte nende seltsis, kes sind alt vedavad.
• Pange oma mõtted kirja. Teie tunnetel ei lase midagi sellist nagu päevik. Samuti võiksite kaaluda surnud lähedasele kirja kirjutamist, väljendades seda, mida tunnete.
• Harjutage lõbusaid või lõõgastavaid tegevusi. Kaaluge võimalust teha kõike, mis teid häirib, olgu selleks looduses viibimine, filmi minek, spaahooldus, lemmikraamatu lugemine, kirjade kirjutamine või päevikute kirjutamine. Järgi oma südant.
• Harjuta enesehooldust. See tähendab, et tuleb olla tähelepanelik selle suhtes, mis tekitab hea enesetunde, kuid see tähendab ka tasakaalustatud toitude söömist ja piisava liikumise tagamist.
• Ole kannatlik enda ja teiste suhtes. Leinast paranemine võtab aega. Oluline on nutta, kui teil on tahtmine nutta, ja istuda ja mõtiskleda, kui soovite mõelda. Mida aeg edasi, seda suurem on rahu ja aktsepteerimise tunne.

Pidage meeles, et keegi pole saar. Kui kogeme sügavat emotsionaalset valu, peame sirutama käe ja otsima nende abi, kes suudavad olla meie juhtvalgustid.

Viited

Kübler-Ross, E. ja Kessler, D. (2014). Leinast ja leinast: leina tähenduse leidmine läbi viie kaotuse etapi. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Mis on toitjakaotuse süü?" Meditsiiniuudised täna. 27. juuni.