9 harjutust enda paremaks mõistmiseks - ja paremate otsuste langetamiseks
Sest raske on teha häid otsuseid, kui me ei tea, mida tahame, kui me ei tea, kes me oleme, kui me ei tea, mis on meie jaoks oluline.
Nagu ütles kliiniline psühholoog Ryan Howes, "Oleme kõik ainulaadsed ja reageerime elule erinevalt, seega peame teadlikuks saama oma individuaalsetest erinevustest, et areneda ja stressi vähendada."
Näiteks teate, et olete ülitundlik inimene, keda häirivad kergesti müra, suured rahvahulgad ja vägivaldsed filmid, nii et ütlete sõbrale, et eelistaksite pigem komöödiat kui õuduseviskamist. Teate, et olete ekstravert, nii et kujundate oma nädala nii, et see sisaldaks lõuna- ja õhtusöögi kuupäevi koos sõpradega.
Enesepeegeldus võib tekitada suuremaid, potentsiaalselt elu muutvaid (ja elupäästvaid) teadmisi. Võib-olla avastate mustri, kuidas valida partnereid, kes on emotsionaalselt kättesaamatud, saavad negatiivsete emotsioonidega hakkama, pöördudes alkoholi poole või saboteerides oma edu, sest te ei usu oma südames, et olete seda väärt, ütles Howes, samuti kirjanik ja kaasautor - vaimse tervise alglaagri asutaja, 25-päevane veebipõhine terviseprogramm, mis aitab inimestel ennast välja mõelda, õppida mediteerima, suhteid mõistma ja kujundama uusi harjumusi, et orienteeruda elu väljakutsetes.
„Kui oleme avastanud mustrid ja harjumused, mis pole varem ilmnenud, on meil õigus teha erinevaid valikuid. Ma saan valida erinevaid inimesi tänaseks, leida tervislikumaid viise stressiga toimetulemiseks ja vaidlustada veendumust, et ma ei vääri edu. "
Muidugi nõuab see rasket tööd. Ja see nõuab endalt suuri küsimusi - näiteks mida ma tegelikult tahan? miks ma nii tunnen? - ja võib-olla ka halbade uudiste avastamine, ütles Howes. Tõde võib valmistada pettumuse. See võib tulla kahetsuse ja pahameelega. Võib-olla mõistate, et teie enesekindlus takistas teid põnevate ametialaste võimaluste kasutamisel. Võite aru saada, et tegite olulises suhtes palju vigu.
"Paljud inimesed tahavad hoida neid uksi suletud, uskudes, et" see, mida ma ei tea, ei tee mulle haiget ", kuid see ei aita pikas perspektiivis." Kuna valu on sageli osa kasvust.
Lisaks võib nende uste avamine paljastada positiivset ja väärtuslikku teavet, ütles Howes: Võib-olla olete vastupidavam, kui annate endale au. Võib-olla olete alati oma lähedaste toetust saanud. Võib-olla töötate kõvasti ja proovite oma parima.
Enesepeegeldus ei pruugi olla lihtne, kuid see on kriitiline. Allpool jagas Howes valikut kasulikke viipasid ja harjutusi, mida proovida.
Avastage oma kõige uhkemad hetked. Mis nende hetkedega sind nii uhkeks tegi? Kas saite isiklikust takistusest üle või rääkisid enda eest? Kas nägite uskumatult palju vaeva, lõite midagi oma kätega või julgustasite väljaspool oma mugavustsooni? "Kas teie praegused eesmärgid aitavad teil sama uhkust veel kord tunda?"
Tunnusta oma varasemat käitumist. "Paljud meist tegelevad tuimastamisega, püüdlevad täiuslikkuse poole ja teesklevad, et me ei avalda teistele mõju, et vältida selliseid keerulisi emotsioone nagu häbi ja haavatavus," ütles Howes. Kas olete avastanud, et olete mõne sellise käitumisega seotud?
Mõtisklege oma eeskujude üle. Mõelge mitmele eeskujule, mis teil suureks olid kasvanud. Võtke lausega kokku, mida kõik need isikud teile õpetasid. "Kas olete nüüd täiskasvanud, kas nõustute nende sõnumitega?"
Mõtiskle selle üle, mis sinus kõlab. Mõelge raamatutele, filmidele ja telesaadetele, mis teile emotsionaalselt kõlavad. Seejärel uurige, mis on teie isiklik lugu, mis samastub nendega nii põhjalikult.
Küsige tagasisidet oma lähedastelt. Küsige sõbralt või pereliikmelt selle kohta, mida nad märkavad, et olete õnnelik või pettunud. Muidugi pole lihtne teistelt tagasisidet küsida. Kuid nad võivad jagada kasulikke ja üllatavaid teadmisi. Lõppude lõpuks on tavaliselt lihtsam jälgida teisi kui iseennast. "Võtke arvesse oma [kallima] enda kallutatust või pimeaegu, kuid proovige kuulata tõesüdamikke nende arusaamades."
Looge ühendus oma noorema minaga. Leidke foto endast aastaraamatust või fotoalbumist. Proovige ühendada oma noorema mina tunnetega. Küsige nooremalt, mida nad arvaksid täiskasvanust, kellest olete saanud. "Kas see sunnib teid midagi oma elus muutma?"
Mõelge oma harjumused uuesti läbi. "Kuidas see teie jaoks töötab?" See on dr Phil'i lemmikküsimus. Ja Howesi sõnul võib see meile tegelikult olulist tarkust pakkuda. "Vaadake harjumusi, mis teil praegu on, ja küsige, kas see on pikas perspektiivis produktiivne või hävitav." Kas teie 70-tunnine töönädal on produktiivne või hävitav? Aga teie öine veiniklaas? Aga teleka vaatamine kuni kella 2-ni? Kui need harjumused muudavad teid õnnetuks, kuidas saate seda muuta?
Keskenduge sellele, mis teid inspireerib. Howes soovitas küsida: „Millal tunnete end kõige pingelisema ja vabamana? Kas seadate need hetked oma elus prioriteediks? "
Mõelge „imeküsimusele“. See küsimus on lahendusekeskse teraapia üks peamisi võtteid: „Oletame, et täna õhtul, kui sa magasid, toimus ime. Mis oleks homme ärkvel olles mõned asjad, mida märkaksid, mis ütleksid, et elu on järsku paremaks läinud? " See küsimus aitab teil tuvastada, mida tegelikult soovite, mis takistab teid ja kuidas nendest takistustest üle saada.
Esimene samm tervislike otsuste tegemisel on iseenda tundmine. Need tervislikud otsused võivad hõlmata pealtnäha väikest - seda, mida me filmides näeme - märkimisväärselt suurtele inimestele, kelle valime oma partneriteks. Loomulikult on teine samm tegelikult tegutsemine. See on sammud otsustesse, mis meid toetavad ja teenivad.
