Meeletu põrgu: viha ja majandus kolmas osa

Pika veo vihaga toimetulek

Võib-olla olete hiljuti neid pealkirju näinud:
"Nagu avalikkus Simmers ..."
"... viha keeb üle"
"Nördimustegur"
"Raev võib lõpuks meid kahjustada"

Ja minu isiklik lemmik “Anger Mismanagement”, mis ilmus eelmisel laupäeval New York Timesi Op-Ed lehel. Charles M. Blow kirjutas:

“Kogu segadus on segane ja vihastav žargooni segaduses. Võhikute mõistes mängis ja kaotas finantstööstus. See kahjustas majandust. Ja kui me ei päästa Wall Streeti, siis maailm kaob.

Vahepeal on paljude ameeriklaste maailm juba vaimustunud ... See on jama.

Siis tuli ... A.I.G. boonus imbroglio. Töötajad [A.I.G. kes] põhjustasid suure osa probleemist, maksti boonuseid 165 miljonit dollarit. Sellest saan täielikult aru. Ja mulle ei meeldi.

... mu hauduval vihal on lõpuks siht. Ma olen selles osas vabandamatult, meeletult, katartiliselt sõjakas. "

Seisa järjekorras, sõber!

Õige viha pole halb asi. Isiklikult tunnen end paremini, kui Andrew Cuomo-sugused avaliku elu tegelased lähevad hulluks. Ta saab vihaseks, nii et ma ei pea. See töötab. Vastupidine juhtub siis, kui avaliku elu tegelased seletavad ringi, selgitades, miks nad ei saa konkreetse pahameele korral midagi teha või mis veelgi hullem, miks ma ei peaks vihane olema (hr Blowi artikli mõte).

Majanduse viha võib kanduda meie igapäevaellu nii, et see mürgitab meie hingerahu ja just neid suhteid, millest sõltume, et meid probleemide ajal üles tõsta. Kõigi märkide kohaselt on aeg luugid maha tõmmata, purjed kärpida ja pikaks konarlikuks sõiduks sisse elada. Kroonilise viha vältimiseks teie heaolu vähendamiseks proovige järgmist:

Ehitage Ego padi. Oma keha eest hoolitsemine on vundament, millest sõltub kogu meie käitumine. Kui me unustame ennast füüsiliselt, on meie egopadi õhuke. Siis murravad meie limbilise süsteemi primitiivsed impulsid kergesti läbi ja me oleme altid tegutsema hävitavalt.

➢ Söö ja joo. Kui meeleolu on välja lülitatud, kipume kas sööma liiga vähe või sööma valet kraami liiga palju. Minge oma mugavatele toitudele, sellistele asjadele, mida sööte, kui olete haige, kuid vaadake portsjoneid. Tehke Oreost aeg-ajalt maiust ja hoidke sahvris nätskeid kuivatatud puuvilju või krõmpsuvaid madala rasvasisaldusega kringleid. Vähendage suhkrut, kofeiini ja alkoholi.

➢ Magada. Kui te ei maga hästi, proovige tehnikat, mida on kirjeldatud jaotises Une ja mõistlikkus. Samuti on melatoniin ja palderjan kaks looduslikku käsimüügist uneaparaati, mida ER-arstid kasutavad pöörlevas vahetuses. Need leiate oma supermarketist. Kui te ei saa ikkagi magada, rääkige oma arstiga teile sobivatest retseptiravimitest, mis aitavad teil õigele teele tagasi jõuda.

➢ Harjutus. Kokspoksi klassis higi välja töötamine, hea jooksmine või palli löömine on hea viis viha sublimeerimiseks. Tehke murdmine ja higi hoidmine umbes viisteist minutit päevas ettenähtud harjumuseks, näiteks hambapesu, mitte luksuslik järeleandmine.

Väsinud või näljane? Kui tunnete, et veel üks nõudmine teie tähelepanu järele on, paneb teid plahvatama ja küsige endalt: "Kas ma olen väsinud või näljane või mõlemad?" Just teisel päeval, pärast pika nädala ühte pikka päeva, olin viis minutit kodus, kui mu mees küsis minult tasumata arve kohta. Sekundi murdosa jooksul tekkis mu varvastest emotsionaalne aur otse mu kõrvadest välja. Vähemalt teadsin, et olen väga väsinud ja näljane, nii et sulgesin sõna otseses mõttes silmad, hingasin sügavalt sisse ja teatasin, et mul on vaja pool tundi enne, kui rahalised arutelud toimuda võivad. See oli lähedane kõne. Mul on hea meel öelda, et mu mees on endiselt elus.

Rääkige jutust: praktiseerige head suhtlemist iga päev. Ole otsene ja kaitseta, kui miski sind häirib. Paljud kahjulikud argumendid välditakse, sest püüan võimalikult kiiresti oma lähedastele konkreetselt teada anda, mille pärast ma olen vihane või pettunud. Vahel on see üsna suur väljakutse, kui kardame teise inimese reaktsiooni, kuid risk on seda väärt. Susan Heitleri kirjutatud „Kahe jõud“ ja Sharon Ellisoni sõja võtmine sõnadest välja on head juhised võimsaks mittekaitseliseks suhtluseks nii kodus kui ka kontoris.

Mõistlik vs ebamõistlik mõtlemine. Hoidke eesmised lobed kinni, küsides endalt:

Kas mul on mõistlik olla maruvihane, sest kaotasin töö, kui saamatu ülemus sai boonust? Jah.

Kas mul on mõistlik laste peale karjuda, kuna kaotasin töö? Ei

Kui meie mõtlemine on mõistlik ja mõistlikuks märgitud, tunneme end kontrollituna ja see aitab negatiivset emotsiooni töödelda. Kui otsustame, et meie mõtlemine on ebamõistlik, annab see meile võimaluse peatuda ja leida oma õnnetuse tegelik allikas. Tehke seda tõhusalt, kasutades seda dialoogiboksi harjutust (näpunäide nr 3).

Vältige absoluutseid sõnu. Nagu ‘kunagi’, ‘alati’, ‘ei saa’. Absoluutsed sõnad on lõksud. Viha ja ärevus toidavad absoluutset mõtlemist, süvendades niigi pingelist olukorda. Elu on mustvalgest keerulisem ja seetõttu lahkem. Selle asemel, et "ma ei leia selles majanduses kunagi tööd", proovige hoopis: "Selles majanduses on töö leidmine kohutav, aga ma olen tark, loov ja mul on valmis partner. Teeme plaani ja leiame viisi. "

* Sublimaat: tegusõna. Instinktiivse impulsi suunamine või muutmine kultuuriliselt kõrgemaks või sotsiaalselt vastuvõetavamaks tegevuseks. Sublimeerige oma viha; kanaliseerige see. Kirjutage toimetusele või oma esindajale kongressis kiri; liituda heategevusliku maratoniürituse meeskonnatreeninguga; karjuda märtsihulluse mängude ajal teleka ees. See on kõik hea.

Samuti sarjades Meeletu põrgu, viha ja majandus:
➢ Esimene osa: ikkagi vihane?
➢ Teine osa: kuidas hoida viha tuumaks muutumast

Tulekul:
➢ Neljas osa: kui viha tarvitab teie kallimat

Kutsun teid külastama minu ajaveebi Explore What’s Next. Palun liituge minuga ka Facebookis, jälgige mind Twitteris või saatke mulle e-kiri aadressil [email protected]