10 näpunäidet selle tegemiseks täna
Edasilükkamist saab ületada mõnede lihtsate näpunäidete abil - teadvustades enesetõrjuvaid mõtteid, mida räägite endale selle ülesande täitmise kohta, ja muutudes paremini organiseeritud. Ehkki näpunäited on lihtsad, nõuab nende kasutuselevõtt harjutamist ja kordamist. Ärge laske end heidutada, kui teil esialgu ei õnnestu; lihtsalt proovi uuesti. Võtke oma venitamine üle järgmiste näpunäidete abil:
1. Tea, kui kaua see aega võtab.
Mõnikord me ei tee midagi, sest kujutame ette, et see võtab palju kauem aega kui tegelikult. See vale uskumus hoiab meid midagi alustamast. Tavaliselt on lihtne hinnata ülesande täitmiseks kuluvat tegelikku aega, jälgides lihtsalt ülesannetele kulutatud aega vaid üks kord. Näiteks kui jälgite, et ajalooeksami hea hinde saamiseks kulub teil umbes 5 tundi õppeaega, saate seda teavet kasutada tulevaste eksamite õppeaja paremaks ajastamiseks.
2. Pole aega nagu praegu.
Teil pole tulevikus paremat motivatsiooni kui praegu, just sel hetkel. See tavaline eksitus viib paljud inimesed, kes viivitavad, "õiges meeleolus" asju lihtsalt tulevikku edasi lükkama. Teie võime olla mis tahes ülesandes edukas ei sõltu teie tujust. Mõnikord peame tegema midagi, mida meile ei meeldi teha, isegi kui see meile ei meeldi, lihtsalt selle saavutamiseks.
3. Väljakutse irratsionaalsetele mõtetele ja kognitiivsetele moonutustele igapäevases ajakirjas.
Paljud asjad, mida me käskime endale millegi tegemise edasi lükata, on tegelikult üks levinumaid tunnetuslikke moonutusi. Mõtete ja veendumuste väljakutse selle kohta, kuidas te töötate ja kuidas ülesannet kõige paremini täita, on see, mida peaksite harjuma igapäevaselt tegema. Mõnikord on inimestel kasulik pidada väikest ajakirja oma väljakutset vajavatest mõtetest ja mõistusele ratsionaalset vastust.
4. Kõiki ülesandeid saab ja tuleks jagada osadeks.
Ülesanded on tavaliselt lihtsamad, kui jagame need väiksemateks, paremini seeditavateks osadeks. Seda tehes määrate väiksemad verstapostid, kuupäevad, millal selle ülesande teatud osad peaksid olema täidetud. Näiteks võib töö kirjutamisel olla 5 või 6 verstaposti: (1) valige teema; (2) uurimisteema; (3) korraldada märkmed paberjoonisteks; (4) kirjutada ligikaudne mustand; (5) on sõbra ülevaade; (6) kirjutada lõplik mustand ja ülevaade. Kõik need tuleks korraldajale tähtajaga märkida. Garaaži puhastamine võib olla järgmine: (1) korrastage kraam hunnikutes (a) garaažis hoidmiseks ja korrastamiseks, (b) välja viskamiseks, (c) leidke majas koht ja (d) viige hoiule; (2) vaiade töötlemine; (3) viia prügikasti; (4) pühkige puhas garaaž välja.
5. Töötage tähtpäevast tagasi.
Mõnda asja on kergem korraldada ja edasilükkamist ületada kui teist. Tähtajaga asjad - näiteks projekt, suur esitlus, koosolekud või eksam - on tavaliselt kõige lihtsamad. Alustage tähtajast tagasi liikudes. Kasutage teavet, mis on kogutud teabest, kui kaua see aega võtab, ja ülesande osadeks jaotamisest, et määrata iganädalane tagurpidi loend ülesande konkreetsetest osadest ja päevast, milleni see osa tuleb täita. Nii saate iga päev ja nädal täpselt teada, kus seisate.
6. Jälgige seda kõike korraldaja (või korraldaja rakenduse) kaudu.
Mõned inimesed leiavad, et korraldaja (või korraldajarakendus) võib olla hindamatu tööriist, mis aitab end igapäevaselt ülesandel hoida. Kuid korraldajad ei ole mõeldud ainult projektide, kohtumiste, tundide või koosolekute jaoks. Pange tähele pühi, aegu, mille peate eraldama muudeks ühiskondlikeks tegevusteks, muudeks ametikohtumisteks ja kuupäevadeks, mis mõjutavad teie töö (või kooli) ajakava. Mõnikord jätavad inimesed need asjad oma korraldaja juurest välja, unustades, et reis mõne kaugema sõbra külastamiseks võib kergesti mõjutada nende õppeaega päev või paar enne tähtaega, kuna nad peavad pakkima asju, korraldama oma lemmikloomade jaoks jne. ? Looda sa. Kui oma elu planeerimine ja parem organiseerimine aitab teil rohkem asju teha, on see kasulik tööriist, mida peaksite kasutama.
7. Pidage igapäevaste ülesannete nimekirja.
Mõni inimene vihkab neid, mõni ei saa ilma nendeta elada. Enamiku viivitajate jaoks on hea pidada iga päev ülesannete nimekirja asjadest, mis peaksid toimuma nii päevaks kui ka nädalaks. Isegi kui peate iga päev uue kirjutama, aitab sellise loendi pidamine oma venitamise kontrolli all hoidmiseks palju ära.
8. Alustage iga päeva oma päeva, nädala ja ülesannete loendi ülevaatamisega.
Iga päeva alguses tehke endale harjumus alustada oma päeva, avades oma korraldaja sellele päevale ja vaadates lisaks selle päeva ülesannetele või kohtumistele üle ka terve nädala. Kui on reede, vaadake järgmist nädalat, kui järgmisel esmaspäeval pole mingeid tähtaegu. Hoidke oma ülesandeloendit ajakohastatuna - tehke tehtutest lahku, lisage asju, mida peate tulevikus tegema, ja kirjutage loend kord nädalas ümber (või veel parem, hoidke seda kõike oma mobiiltelefonis elektrooniliselt korraldatuna vms) .
9. Hoidke ajakava ajakohane.
Graafik on ainult nii hea kui praegune. Märkige tähtajad oma kohtumisraamatusse esimesel hetkel, kui olete neist teadlik (näiteks uus kohtumine, kuupäev sõbra või teise olulise inimesega, kohtumine või projekti tähtaeg). Mõnikord lähevad inimesed korraldaja pidamise tõttu kaotsi või lähevad segadusse, kuna nad ei võta selle hooldamiseks ja ajakohastamiseks vajalikku aega ega vaeva. Harjuge seda tegema ja sellest saab mõne nädala jooksul teine loomus.
10. Võtke ülesanne tagasi ja premeerige ennast, kui olete ülesande täitnud.
Edasilükkamine on vahend, mis võimaldab meie ülesannetel, projektidel, koosolekutel ja tähtaegadel endast võitu saada. Selle asemel, et kontrollida oma elu, laseme oma elu kohustustel enda üle kontrolli võtta. Võideldes viivituse otsesõnu tööriistade ja strateegiatega, võtate tagasi kontrolli oma elu üle. Selle uuendatud kontrollitunde tunne võib teid võimestada ja uuesti energiat anda, võimaldades teil isegi kaaluda tulevikus enamat ette võtmist.
Osa volituse tundest on ka iseenda premeerimine, kui olete ülesande täitnud. Sest elu ei seisne mitte ainult asjade ajamises, vaid ka protsessi nautimises. Isegi kui te ei saa nautida kõiki ülesandeid, mis vajavad täitmist, saate vähemalt nautida magusat edu, kui täidate selle sümboolse preemiaga (näiteks ostate endale väikese kingituse, lubate endale midagi, mida te tavaliselt ei sööks jne). ). See annab teile ka midagi, mida loendis järgmise ülesande täitmisel oodata.
