Vanemaks olemine pühade ajal

Eelmise aasta ühel päeval sõitsime lennujaama; mu tütar Lucy oli lennukeid nähes põnevil. Mööda riikidevahelist sõitu nägin, kuidas tahavaatepeeglist nägi aknast välja piilumas.

"Ma nägin ühte!" hüüdis ta. "Vaadake ema, kui pöörate tähelepanu tahtlikult, võite näha midagi põnevat nagu lennuk," teatas ta.

Tema sõnad tuletasid mulle meelde tähelepaneliku vanemateklassi, mille käisin 2-aastaselt. Mul on alati olnud raske meelt välja lülitada ja "tahtlikult tähelepanu pöörata". Emana võin mõelda välja 101 asja, mis suvalisel hetkel enda tähelepanu hajutaksid.

Pühade ajal on see tunne kümnekordne. Kõigi häirivate asjaolude ja võimaluste tõttu end häälestamise asemel häälestada, võib pühade stress olla lausa peadpööritav. Pühade lähenedes tahan teadlikult pingutada oma kohalolekuga vanemate poole, kaasates aastaid tagasi õpitud tähelepanelikkuse tööriistad.

See kõlab piisavalt lihtsalt, eks? Lõppude lõpuks, kes ei sooviks kiirust maha võtta, lõõgastuda ja end konksust lahti lasta, eriti sel pingelisel aastaajal? Kui ainult kohalolek ja tähelepanelikkus oleks nii lihtne. Kuid nagu ma olen õppinud, on tähelepanelikkus praktika, mis nõuab harjutamist.

Kui ma vaeva näen, tuletan endale meelde tähelepaneliku vanemluse eksperdi Nancy Bardacke sõnu: "Tõde on see, et meie lapsed elavad praeguses hetkes ja hoolimata sellest, mida me võime endale öelda, tahavad nad, et me nendega ühineksime."

Saame oma lastega rohkem kohal olla, kui muutume iseendaga kohalolevamaks. Üks viis, kuidas seda kasvatada, on tähelepanelikkuse eluks vajalike oskuste õppimine.

Mindfulness tähendab meie mõtete ja tunnete teadlikkuse säilitamist hetkest hetkeni. Üks viis, kuidas meelsust harjutada, on lihtsalt hinge tähelepanu pööramine. Püüdvatel ja stressirohketel hetkedel, mis võivad „hinge tõmmata”, võime endale meelde tuletada, et peaksime end sisse pöörama. Hingates võime märgata tekkivaid mõtteid hinnanguteta ja välja hingates võime lasta neil mõtetel minna.

Kohalikumaks ja teadlikumaks saades tuletatakse meile meelde, et iga hetk, hea, halb või neutraalne, möödub. Kui Bardacke nii targalt jagab: "Teadvustades teadlikkust, saate iga hetke teadlikumaks ja näete elu ja kõigi seoseid ning hakkate mõistma, kui kallis iga hetk on."

Paljud meie lapsevanemaks olemise mured ja hädad, eriti stressirohketel aegadel nagu pühad, viivad meid tulevikku. "Ma pean poodi ostma, kingitusi pakkima, küpsiseid küpsetama, maja koristama ..." Enne kui me sellest aru saame, on meie mõtetes elanud jooksev nimekiri "teha", mis sillutab teed tähelepanu hajutamisele. Meie hingamisega ühenduse loomine on suurepärane viis tähelepaneliku vanemliku tegevuse pidurdamiseks ja kasvatamiseks.

Saame seda tööriista edasi anda ka oma lastele. Pühade kokkukukkumine väikelastega võib olla vältimatu, kuid võime jääda nende emotsioonidega kohal, tuletades neile meelde ka sügavat hingetõmmet.

Kas olete uudishimulik selle kohta, kuidas saaksite vanemaga koos olla? Tähelepanelik lapsevanemate õpetaja ja psühholoog dr Gina Hassan jagab nelja võimalust, kuidas me saame seda pühadeperioodi teadvustada.

1. Ole tänulik. Püüdke pühade ajal mõnda aega veeta pere tänuliste nimekirja koostamisel. Saate selle nimekirja oma majas üles riputada. Kasutage seda meeldetuletusena kõigile, kelle eest teie pere on tänulik.
2. Ole kohal. Võitlege kaubandusliku meeletuse vastu, kui osa pühade ajal tehtud "andmistest" on seotud pigem sõnade või tunnustustoimingutega kui materiaalsete esemetega. Saate neid ideid loominguliselt kaasata lõbusatesse kingituste tegemistesse kogu perele. Näiteks kui soovite kinkida armastuse, saavad teie lapsed valmistada omatehtud südamekaunistusi või südamekujulisi nipsasjakaste, mis sümboliseerivad emotsionaalset kingitust, mida nad soovivad teistega jagada.
3. Ole andestav. Harjuta lahti laskmise kunsti. Puhkuste nimekiri ülesandeks võib muutuda valdavaks ja häirivaks. Kui otsustate millelgi lahti lasta, pange tähele, mis tunne on anda endale luba vastutuse vabastamiseks. Võite nimekirjas olevate asjade kontrollimise asemel perega jalutama minna või mõnusalt aega veeta.
4. Ole hingega. Kulutage iga päev mõni minut hingamismeditatsiooni harjutamiseks. See ei pea kaua aega võtma, kuid kui harjutate seda mitu korda kogu päeva jooksul, võib see teie ellu rohkem kaasa aidata. Me kõik oleme siin teatud hulga hingetõmmetega ja kui mõistame iga hetke hellust, saame need täielikumalt omaks võtta.