Seljavaluga ärkamine?

K: Igal hommikul ärkan tugeva selja ja kaela valu ja jäikusega. Valu kulub tavaliselt päeva möödudes, kuid päeva alguses on see väga häiriv. Kas ma saaksin valesti magada? Kuidas saan veenduda, et magan korralikult, et vältida kaela- ja seljavalu?

Magamine võib olla mõne inimese jaoks ebamugav olukord ning selja- ja kaelavalu põhjustaja. Fotoallikas: 123RF.com.

Veedame umbes kolmandiku iga päev magades, kuna see on oluline osa elust. Kui veedame kolmandiku päevast magades, peaks see olema aeg valutult lõõgastuda ja uueks päevaks valmistuda.

Kahjuks võib magamine olla mõne inimese jaoks ebamugav olukord ning selja- ja kaelavalu põhjustaja. Õnneks on mitu sammu, mida saate teha, et tagada magamine õigesti, et vältida kaela- ja seljavalusid.

Näpunäide nr 1: oluline on see, kuidas magate

Esiteks veenduge, et magate asendis, mis aitab säilitada selgroo loomulikke kõverusi. Täpsemalt, ärge magage oma kõhuga. Maos magamine võib ärkamisel põhjustada kaelavalu ja peavalu ning seeläbi panna selja ebaloomulikku asendisse.

Proovige magada kas küljel või seljal. Kui olete külili magaja, asetage põlvede vahele padi. Kui magate selili, võib see aidata padja asetada põlvede alla. Padja asetamine põlvede vahele ja alla annab teie selgroole parima võimaluse säilitada oma magades loomulikud kõverad.

Vihje 2: kontrollige oma voodi ülesseadmist

Järgmisena veenduge, et olete varustatud sobivate magamisvarustusega. Näiteks on keeruline leida padi, mis toetaks teie kaela korralikult. Enamik sulepatju ei taga kaela piisavat tuge, mis võib põhjustada kaela valulikkust ka siis, kui magate soovitatud külje- ja seljaasendis.

Kui leiate end ärgates kaelavalude või peavaludega hoolimata sellest, et magate selili või küljel, on teil tõenäoliselt vaja emakakaela padi. Emakakaela padi on spetsiaalselt loodud toetama kaela loomulikke kõverusi magades ja asetades kaela soovitud, loomulikusse asendisse. Emakakaela padjad on mõeldud külje- ja tagumistele liipritele, kuid raskendavad kõhu peal magamist, mis on selle kasutamisel lisaks.

Samuti on oluline veenduda, et kasutate õiget madratsit. Inimeste kasutatava madratsi tüübi ja sellega seotud seljavalu vahel on seos. Keskmise kindla madratsiga inimestel on vähem seljavalu kui inimestel, kes kasutavad liiga tugevaks või liiga pehmeks liigitatud madratseid.

Lisaks näitavad uuringud, et peaksite uue madratsi ostma iga 10 aasta tagant, kui soovite veenduda, et madrats pole teie seljavalude põhjustaja. On näidatud, et 10-aastased ja vanemad madratsid on magamise ajal seljavalu võimalik põhjus.

Näpunäide 3: Õige viis voodist tõusmiseks

Lõpuks veenduge, et saaksite voodist korralikult välja. Kahjuks istub suurem osa inimesi püsti, keerab selja ette, et valmistuda seisvasse asendisse, ja kasutab selga seismiseks. See meetod on vale.

Õige viis ärgates voodist väljumiseks on rullida küljele ja suruda käe külili lamades ülespoole. Sellest asendist kükige voodi kõige servani ja tõuske üles, kasutades oma jalgu, mitte selga.

Magamine ei tohiks olla valus. See peaks olema aeg lõõgastumiseks. Nende ülalnimetatud soovituste rakendamine on suurepärane viis magamise ajal valu vähendamiseks ja suure tõenäosusega puhkamiseks.