3 tegevust, mis aitavad teil oma keha hinnata

Tänapäeval peavad paljud inimesed oma keha parimal juhul võõrasteks või halvimal juhul vastasteks. Nad tunnevad, et nende keha on nad reetnud. Et nad ei vääri hoolt ega kaastunnet, sest nad näevad välja - õigemini ära vaata - teatud viisil. Sest ükskõik mida nad teevad, nende keha ei kuula, ei reageeri.

Võib-olla tunned ka sina seda. Või äkki olete oma keha lihtsalt unustanud. Igapäevases saginas ei pruugi teil olla aega oma kehale - ega soovile keskenduda.

Paljudel inimestel on oma kehaga tülikas suhe. Kas nad põrutavad oma keha korduvate solvangute või kriitikaga või jätavad tähelepanuta oma vajadused ja lõpetavad hea enesehoolduse. (Või mõlemad.)

Meie ühiskond muidugi ei aita. See on krunditud ja valmis sisse lööma ning pakkuma "edukat" lahendust: dieettoit, kaalulangetamise näpunäide või sobivuse ülevaatus. See suurendab ainult keha häbi ja võib olla tekitanud teie kehas isegi rahulolematust.

Nagu kirjutavad oma raamatus M. D. Jeffrey Brantley ja N. W. Wendy Millstine, Viis head minutit su kehas: 100 mõistlikku praktikat, mis aitavad sul ennast aktsepteerida ja tunda end oma kehas koduselt:

„Reklaamisõnumid, sageli tervise ja heaolu edendamise varjus, jätavad (tahtliku) mulje, et ükskõik milline teie füüsiline (või emotsionaalne, psühholoogiline, isegi vaimne) seisund võib olla - see pole piisavalt hea - ja nõuab midagi muud ( suure tõenäosusega reklaamija toode)! "

See tunne, et pole piisavalt hea, kui olete oma keha suhtes rahulolematu ja isegi vihane, ületab kehakujutise. Autorite sõnul võib see "mõjutada kõike, mida elus teete".

Veelgi enam: "Kõigi nende vastuoluliste sõnumite üks sügav ja häiriv tagajärg on see, et te jääte sageli nii killustatuks kui ka lahus oma põhikogemuseks inimeseks olemise suhtes, hetkest hetkesse ja päevast päeva."

Positiivse kehakujutise loomine

Keha positiivse kuvandi loomine on protsess. See on protsess, mida saate teha igal ajal, kuju, suuruse või kaalu järgi. (Igaüks väärib oma keha hindamist ja armastamist.)

Viis head minutit su kehas on täis väärtuslikke tegevusi, mis aitavad teil üks samm korraga oma keha väärtustada. Siin on kolm tegevust, mida proovida.

1. Tehke meediumipaus.

Meie ühiskond on küllastunud õhukeste sõnumitega. Meile õpetatakse, et suudame alati olla saledamad, päevitajad ja lihaselisemad. Ja need sõnumid ei mõjuta ainult meie kehapilti; nad võivad varastada meie üldist enesekindlust ja õnne.

Nagu Brantley ja Millstine kirjutavad: "Millal sa viimati mõtlesid sellele, kuidas meedia tugevdab müüti, et ainult kõhnad inimesed väärivad armastust?"

Ja see on mõte: need on müüdid, valesõnumid, mille on loonud ettevõtted, kes saavad kasu meie ebakindlusest ja enesekindlusest. Ainuüksi selle mõistmine - ja laskmine sellel imbuda - loob juba teistsuguse, positiivsema perspektiivi.

Brantley ja Millstine soovitavad meedias pausi teha järgmiselt:

• Moeajakirjade lugemise asemel lugege head raamatut.
• Lülitage teler välja või summutage reklaamid (või kui teil on DVR-i, siis lihtsalt kerige edasi). Selle asemel "vali välja film, mis puudutab teie südant, tõstab teie vaimu või ühendab teid taas inimkonnaga".
• Minge õue ja jalutage või hoidke oma aeda.
• Saage kokku lähedastega.
• "Leota vannis ja lohuta vaikust."

2. Keskendu oma kehale.

Sõltumata sellest, milliseid suhteid me oma kehaga suhtleme, võime siiski unustada tähelepanu pööramise ja märgata, kuidas meie keha end tunneb. See tegevus võib aidata.

• Keskenduge oma hinge rütmidele. Kas teete oma rinnalt või kõhult lühikesi, madalaid hingamisi või pikki ja sügavaid hingetõmbeid?
• Mõelge, mida tunneb kogu teie keha. Kas olete valdkondi, mille olete unarusse jätnud? Kuidas nad ennast tunnevad? „Pange tähele kõiki pingete, pingutuste, valulikkuse või väsimuse taskuid. Kus elab teie kehas ebamugavustunne - teie pea, kael, õlad, selg või jalad? "
• Öelge kogu päeva jooksul valjusti või iseendale järgmine: „Iga hingetõmbega vabastan ma peatatud pingeid ja stressi. Iga hingetõmbega taastan füüsilise heaolu. "

Samuti on kasulik kaaluda, mida teete oma pinge või väsimuse leevendamiseks. Näiteks kui tunnete end kogu aeg valusana, võite teha mõne venituse või jalutada. Kui olete väsinud, võite teha väikese uinaku või proovida oma magamisharjumusi parandada.

3. Kirjutage tänulisti.

Tõenäoliselt olete seda soovitust varem näinud. Kuid tegelikult, kui tihti võtate aega, et oma keha tõeliselt tänada? Sageli oleme liiga hõivatud mõtlemisega sellele, mida me ise ära tee omama. Harva arvestame sellega, mida me ise tegema omama.

Brantley ja Millstine sõnul:

• Pärast pliiatsi ja paberi väljavõtmist kirjutage üles kõik, mida oma keha juures hindate, näiteks hea tervis, paindlikkus või võime kallistada või suudelda. (Kaaluta saidil olen kirjutanud tüki 50 asjale, mida mu keha aitab mul teha; see polnud lihtne, kuid see oli oluline - ja tundsin end suurepäraselt.)
• Keskenduge oma mõtetele ja loetlege kõik, mille eest olete tänulik, näiteks intelligentsus, huumorimeel või vaimukus.
• Lõpuks loetlege, mille eest olete oma elus tänulik, näiteks oma pere, sõbrad, sport ja hobid.

Samuti soovitavad nad seda loendit hoida kusagil nähtaval kohal, näiteks külmkapis või tööarvutis. See on teie "meeldetuletus sellest, mis teie elus tõeliselt oluline on".

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!