Enesehooldus ärevuse vähendamiseks

Tänapäeva maailmas pole enesehooldus luksus, see on hädavajalik. Kuigi me ei pruugi juhtida, mis väljaspool meid toimub, võime iga päev astuda samme, et püsida maandatud ja ühenduses oma keskusega.

Kui otsite kodus enesehoolduspraktikat, mis aitaks teil igapäevaselt ärevust vähendada, stressi leevendada ja rahulikumalt tunda, olete jõudnud õigesse kohta. Allpool olevad tavad aitavad teid praegusel hetkel kinnitada, vaigistada teie hirmud ja rahustada spiraalset meelt. Rakendage neid tavasid a tavaline põhjal oma elus püsivaid mõjusid näha.

Kuid seda öeldes, kui teil on praegu kogemusi kõrgendatud ärevus või lootusetu ja ülekoormatud tunne, palun pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Koos saate kahekesi koos töötada välja järgmised parimad ravisammud.

8 viisi ärevuse rahustamiseks enesehooldusega

1. Ühendage hingeõhuga. Ennekõike, kui ärevushoog saabub, võtke aeg ja hingata. Sügavad hingetõmbed meie kehas annavad märku, et oleme turvalised, vähendades kortisooliks nimetatava stressi „võitle või põgene“ hormooni, mis suurendab südame löögisagedust ja tõstab vererõhku. Vaigistage telefon, istuge või heitke pikali ja võtke kümme pikad, sügavad hingetõmbed. Nina kaudu, suu kaudu välja. Nina kaudu, suu kaudu välja.
2. Liiguta oma keha. Alati, kui tunnete ärevust, proovige minna kiirele 20-minutilisele jalutuskäigule või lülitada muusika sisse ja tantsida maja ümber. Harjutus rahustab meid ja suurendab meie meeleolu, muutes selle kahekordseks võitluseks ärevuse vastu võitlemisel. Võti? Selle tegemine a järjekindel rutiinne. Püüdke vähemalt kolm kuni neli 20-minutilist liikumisseanssi nädalas ja ehitage sealt edasi.
3. Sööda ennast hästi. See, mida me sööme, mõjutab dramaatiliselt meie enesetunnet. Rõhutage terveid, minimaalselt töödeldud toite, sealhulgas värskeid puuvilju ja marju, tärkliserikast köögivilja ja lehtköögivilja, pähkleid, seemneid ja kaunvilju, täisteratooteid ja kvaliteetseid loomseid valke. Söö, et ennast kütta ja pöörata tähelepanu enesetundele pärast sööki. Hoiduge kofeiinist, alkoholist, suhkrust ja kõrgelt töödeldud toitudest, mis kõik võivad suurendada ärevust ning aidata kaasa emotsionaalsetele tõusudele ja mõõnadele.
4. Veeda aega looduses. Loodus on ärevuse loomulik vastumürk. Voolava vee heli, päikeseloojangu värvid ning mesilaste ja putukate hõivatud sumin on kõik asjad rahulik meie närvisüsteemi ning sellest tulenevalt ka vaimne tervis ja heaolu. Pange tähele, et veedate võimalikult palju aega looduses, eemal liiklusest, mobiiltelefoni märguannetest, rahalisest stressist ja e-kirjadest, mis kõik võivad esile kutsuda suurenenud ärevustunnet.
5. Keskendu unele. Uni on üks peamisi tervise ja õnne ehituskive ning täiskasvanud vajavad vähemalt kaheksa tundi kõrge kvaliteet magada öö kohta. Kahjuks ei jõua enamik meist selle summa lähedale. Mõni viis tervisliku une soodustamiseks on 1) töötada välja öine režiim, 2) lülitada ekraan välja vähemalt tund enne magamaminekut, 3) hoida elektroonika ja muud stressitekitajad magamistoast eemal ja 4) alandada oma magamistoa temperatuuri kell öö.
6. Proovige päevikut pidada. Pika käega vabakirjutamine on suurepärane viis ärevust tekitavate mõtete ja hirmude töötlemiseks. Katsetage ajaveetmiseks hommikul aega enne päeva algus. Kui on mõni konkreetne olukord, inimene või sündmus, mis põhjustab ärevust, proovige sellest kirjutada, et oma tunnete järgi sorteerida. Sageli ei tea me millegi algpõhjust, enne kui vaatame seda mitme nurga alt.
7. Arendage tähelepanelikkuse praktikat. Tähelepanelikkus on lihtsalt praegusesse hetke naasmine ja toimuva jälgimine ilma kohtuotsuseta. Sest ärevus tekib siis, kui muretseme tuleviku pärast ja tähelepanelikkus ankurdab meid praegusel hetkel, on see suurepärane praktika ärevuse vähendamiseks. Hommikune meditatsioon, tänulikkus ja hingetõmme on kõik suurepärased viisid tähelepanelikkuse praktika arendamiseks. Kui vajate alustamiseks abi, annab kiire Interneti-otsing teile rohkem YouTube'i videoid, taskuhäälingusaateid ja teadlikkust ja vahendamist käsitlevaid raamatuid, kui teate, mida teha.
8. Las naer olla sinu ravim. Naer on üks kõige kasulikumaid, kuid alahinnatud looduslikke ärevushäireid. Kui suudate, siis astuge aeg-ajalt oma elust tagasi, et jälgida kõike toimuvat. Seejärel lubage endal selle kõige üle naerda. Naer võib kehas põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, nii et naera kell ise, naera koos ise, naera koos sõbraga, naera koos lemmikloomaga, naera üksi. Naera nii palju kui võimalik, et leevendada end ärevusest loomulikult.