Kuidas kasutada ärevust enda kasuks
Me arvame, et see muudab meid nõrgaks ja väärtusetuks, puudulikuks ja puudulikuks. Ja me hoiame oma ärevust varjatud saladuses, öeldes endale regulaarselt, et meid ähmastatakse, kui keegi sellest kunagi teada saab.
Ärevus on nagu “eravangla, mida me kaasas oleme”, kirjutab Washingtonis DC-s litsentseeritud psühholoog ja ärevuseekspert Alicia H. Clark, Psy.D, oma silmaringi avavas raamatus, Häkkige oma ärevus: kuidas panna oma ärevus enda jaoks elus, armastuses ja töös tööle (kirjutatud koos Jon Sternfeldiga).
Aja jooksul püüame oma ärevust vältida ja teeskleme, et seda vanglat pole olemas. Ei. Siin pole ärevust. Siin pole midagi näha.
"See on täiesti arusaadav," ütles Clark mulle. "[Ärevus on ebamugav, rahutu, võib tekitada segadust ja valdav enamus ärevusest kuuldud sõnumeid hoiatavad selle ohtude eest ja soovitavad meil iga hinna eest maha rahuneda."
Kuid ärevuse ebamugavus on tegelikult hea. Ärevus peaks olema ebamugav.
Clark selgitas täiendavalt: „Nagu beebi nutt, on ka ärevus mõeldud sellekskeskenduda meie tähelepanu jakütuse tegevus probleemi lahendamiseks. See ei ole mõeldud ignoreerimiseks. " Mis tähendab, et me saame ärevuse abil oma eesmärke täita.
Täpsemalt, optimaalse sooritusvõime suurendamiseks võime kasutada mõõdukat ärevust - mida Clark nimetab ärevushäireks. Tegelikult anname me endast parima harva ilma ärevuse täiendava erutuseta, ütles ta.
Sisse Häkkige oma ärevust, Clark tsiteerib Yerkses Dodsoni seadust, mis illustreerib, et mõõdukas ärevushäire võib tegelikult olla motiveeriv ja energiat andev, nii et sooritusvõime suureneb, kui füsioloogiline erutus suureneb (kuid ainult punktini).
Peamine on olla oma ärevusele avatud, kuulata selle sõnumit - ja mitte sellele vastu seista ega seda karta. Sest see ainult suurendab ärevust ja muudab selle vähem kasulikuks.
Allpool jagas Clark kahte võimalust, kuidas ärevust enda kasuks ära kasutada.
Kohandage oma suhtumist
Kuidas me ärevusest mõtleme, dikteerib selle, kuidas me seda kogeme, ütles Clark. Kui kardate ärevust, väldite seda (mis jällegi ainult suurendab seda). Samuti kogete ärevust negatiivselt, kui näete seda kui suurt takistust, millest soovite üle saada (kuid ei saa).
Ja kogete ärevust negatiivselt, kui näete, et see segab teie arengut või takistab seda kui midagi, mis teid ainult tagasi hoiab. Kui ma ainult ei muretseks, siis kandideeriksin sellele tööle. Ma paluksin edutamist. Esitaksin raamatuettepaneku. Mul oleks suhe. Mul oleks lähedasem suhe. Ma taotleksin seda toetust. Ma hakkaksin rääkima.
Kui aga näete ärevust tööriistana, mis aitab teil ühenduda sellega, mis teile korda läheb, ja annab energiat sellele kalduda, kogete seda kui siiralt kasulikku emotsiooni, mis aitab teil edu saavutada. Sest ärevus võib olla tõeliselt kasulik.
Sisse Häkkige oma ärevust, Clark tsiteerib Ärevuse ja sellega seotud häirete keskuse asutajat ja direktorit David Barlow'd, kes nimetab ärevust “vastutustundlikuks suursaadikuks, tuues teid üles hoolitsema asjade eest, mille eest peate hoolitsema”.
Clark märgib ka, et ärevus aktiveerib motivatsiooniga (st dopamiiniga) seotud ajuringe: “Me tahame tegutseda, me tahame midagi teha. See on meie aju skeem, mis aitab meil tegutseda. Kui ärevus kutsub meie tähelepanu, aktiveerib see ka dopamiini hoidke meid motiveeritud tegutsema. Tasu on stressi tekitaja eemaldamine ja dopamiin aitab meil oma jõupingutused keskenduda. "
Clark ütles, et saame oma ärevust kasutada kuuenda meelena, mis aitab meil suunata tähelepanu ja täiendada oma energiat.
Kanalige oma ärevust
Kui näete oma ärevust selle pärast, mis see on - potentsiaalselt kasulik tööriist -, saate selle suunata lahenduste loomiseks.
Clark jagas neid näiteid: kui tunnete muret oma tööolukorra lahendamise pärast, kasutage ärevust selleks, et töötada selle üle, mida saate kontrollida ja parandada (nt teatud oskuste õppimine, töö õigeaegne esitamine, ülemusega rääkimine).
Kui tunnete muret selle pärast, kuidas teie partner halbadele uudistele reageerib, kasutage seda energiana, et olla oma partnerile lähemal mõtlemises läbimõeldum ja empaatilisemalt kuulata. Kui tunnete muret tähtaja kehtestamise pärast, kuid keskendumisvõime väheneb, kasutage ärevust fookuse suurendamiseks. Kui tunnete muret selle pärast, et teie side abikaasaga nõrgeneb, kasutage ärevust, et teha kindlaks, kuidas saate kvaliteetaega välja lüüa ja koos lõbutseda.
Järgmine kord tunnete ärevust ja soovi oma energia ärakasutamiseks soovitab Clark esitada endale need kaks küsimust, mida ta loetleb Häkkige oma ärevust: Mis probleemist üritab minu ärevus mulle rääkida? Kuidas ma saan oma ärevust selle probleemi lahendamiseks kasutada?
Lõppkokkuvõttes, kui oleme stressis ja mures, on meie ärevus juba käivitatud. See juba liigub. Nagu Clark ütles, on see juba energia ja kütus. Meie asi on välja mõelda, kuhu seda juhtida.
Teisisõnu soovitab Clark mõelda ärevusele kui energiapuhangule, mida me ei saa peatada, kuid suudame otsene. Mis on suurepärane, jõudu andev uudis. See tähendab, et ärevus võib sümptomiks olla tugevus, ütles Clark. Me võime ärevusest kasu lõigata, kasutades seda strateegiana, et saada seda, mida tahame.
"Valik on alati meie oma ja see on minu jaoks suur lootus," ütles Clark.
***
Kui teie ärevus ületab mõõdukalt, palun teadke, et teil pole kummaski häbeneda. Ärevushäired on USA-s kõige levinum vaimuhaigus, mis mõjutab igal aastal umbes 18 protsenti elanikkonnast. Õnneks on ka need häired väga ravitavad. Lisateavet saate siit.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
