Kuidas luua teadlikkuse abil vastupanuvõimet
Vastupidavus on võime töötada raskustega nii, et inimene saab selle läbi vigastusteta või isegi parem selle kogemuse jaoks. Vastupidavus tähendab eluraskuste vastu astumist julguse ja kannatlikkusega - loobumisest keeldumist. See on iseloomu kvaliteet, mis võimaldab inimesel või inimrühmal tagasi tulla ebaõnne, raskuste ja traumade võime üle elutormist üle saada.
Allpool on kolm võimalust positiivsete emotsioonide suurendamiseks ja vastupanuvõime suurendamiseks.
1. Tänupraktika.
Nagu Robert Emmons on määratlenud, on see "tunda imestust, tänulikkust ja elu hindamist".
Kuigi tänulik olemine on hea algus, on tänu avaldamine palju enamat kui lihtsalt aitäh. Uuringud näitavad nüüd, et pidevalt tänulikel inimestel on palju kasu. Positiivse psühholoogi Sonia Lyubomirsky sõnul suurendab tänulikkus õnne kaheksal viisil:
- soodustab positiivsete elukogemuste nautimist
- tugevdab eneseväärikust ja enesehinnangut
- aitab toime tulla stressi ja traumaga
- aitab meil kaotuse või krooniliste haiguste korral edasi liikuda
- julgustab moraalset käitumist
- loob sotsiaalseid sidemeid, tugevdab olemasolevaid suhteid ja toidab uusi
- on kokkusobimatu negatiivsete emotsioonidega ja võib tegelikult vähendada või ära hoida selliseid tundeid nagu viha, kibestumine ja ahnus
- aitab takistada inimestel oma elus häid asju enesestmõistetavaks pidada
Tänulikkust saate harjutada, pidades tänupäevikut, avaldades tänu otse teistele ja hoides oma tänupraktikat värske ja sisukana.
2. Meditatsioonipraktika.
Ole tähelepanelik ja teadlik. Kui suudate keerulisi mustreid ilma ärevuseta tajuda, võite töötada nende juhtmete ühendamiseks. Olenemata sellest, milline kogemus meeltes tekib, pole teadlikkuses püsiv ega häiritud.
Meditatsioonipraktika ei vaja tööriistu ega raha ning seda saab praktiliselt praktiseerida kõikjal. Praktika abistamiseks või toetamiseks võite proovida tunde, helijuhendeid, raamatuid, retriite, telefonirakendusi ja paljusid muid tööriistu. Lõppkokkuvõttes võib tähelepanelik tegevus olla sujuvalt osa teie igapäevaelust.
LKM ehk armastav-heatahtlik meditatsioon toob kaasa positiivseid hoiakumuutusi, kuna see arendab süstemaatiliselt “armastava-aktsepteeriva” kvaliteeti. See on võimas viis probleemse meele tervendamiseks, et vabastada ta valust. See meditatsioon võib olla äärmiselt võimas enesearmastuse kasvatamisel ja südame avamisel.
Armastav heatahtlikkus on esimene meditatsioonide seeriast, mis tekitab neli armastuse omadust: sõbralikkus (metta), kaastunne (karuna), tunnustav rõõm (mudita) ja üksmeel (upekkha).
Allpool on mõned armastava lahkusega fraasid, mida öelda hääletult või valjusti. Praktika algab sellega, et öeldakse endale armastava lahkuse fraase, ehkki paljud alustavad armastatud inimesest, millele võib mõne jaoks olla lihtsam oma südant avada. Seejärel järgige neutraalset inimest (kedagi, keda tunnete, kuid kellel pole erilisi tundeid, nt inimest, kes teid poes teenib), lõpuks vaenulikku inimest (kellega teil on praegu raskusi).
Praktikat jätkates võite alustada kolme fraasiga ja kas ehitada rohkematele või minna üle veel kolmele fraasile.
- Olgu ma õnnelik ja rahulik
- Olgu ma turvaline ja kaitstud
- Olgu ma terve ja tugev
- Olgu mul vaimu ja südant
- Kas ma võin olla kannatustest vaba
- Olgu ma enda vastu lahke
- Kas tohib usaldada oma headust
- Kas ma tohin end armastada ja aktsepteerida just sellisena nagu ma olen
- Kas ma saaksin elada kerguse ja heaoluga
- Ja olge täidetud armastava lahkusega
3. Negatiivsuse maamiinide vähendamine.
Tunnetame negatiivseid emotsioone intensiivsemalt. See tuleneb evolutsioonist: igaüks meist on esivanemate järglased, kes võtsid järgmise põlvkonna loomiseks piisavalt ohtlikke vihjeid. Oluline on õppida sellistest olukordadest nagu "ärge sööge mürgiseid marju". Kuid kui me kogeme negatiivseid olukordi üle, ei ole meil neist kerge taastuda. Töö professionaaliga võib aidata teil negatiivseid mõtlemismustreid murda.
