Kui suvel ilmnevad depressiooni sümptomid

Enamik meist tunneb hooajalist afektiivset häiret (SAD). Lühikestel, külmadel ja pimedatel talvepäevadel tunneb 4–6 protsenti inimestest masendust, loidust, pessimistlikkust ja isegi lootusetust. Nad võivad süüa rohkem ja magada liiga palju.

Kuid võite olla vähem tuttav teist tüüpi hooajalise afektiivse häirega: suvel süttiv depressioon, mida kogeb umbes 10 protsenti SAD-ga inimestest.

Suveaegne depressioon on sisuliselt talveaja depressiooni vastand. "Inimesed kipuvad kaalust alla võtma ning tunnevad end ärritunud ja ärrituvana ning kannatavad suurema tõenäosusega" naeratava depressiooni "all," ütles depressioonile, ärevusele, stressile, sõltuvusele ja suhetele spetsialiseerunud psühholoog Dean Parker. Ta märkis, et juunis helises tema telefon konksu otsast inimestega, kes vajasid abi depressiooni ja ärevuse korral.

Meeleoluhäirete ravile spetsialiseerunud psühholoog Deborah Serani, Psy.D, on oma praktikas näinud sarnaseid sümptomeid. Tema patsiendid märgivad ka unehäireid, vähenenud söögiisu ja võimetust tööl keskenduda.

Suveaegne depressioon võib olla eriti keeruline, kuna paljud selle haigusega inimesed tunnevad end valesti mõistetuna. Suve peetakse muretuks, rahulikuks ja lõbusaks aastaajaks. Kui inimesed seda ei koge, tunnevad nad end veelgi üksi. Nagu Serani ütles, teevad paljud inimesed selliseid tähelepanekuid nagu: "See on nii ilus väljas, kuidas saate end maas tunda?" või "Te teete nalja, et olete sel aastaajal masenduses."

Suvises depressioonis inimesed "näevad sõpru ja peret nautimas suviseid tegevusi, kuid tunnevad end seevastu maas ja eraldatuna," ütles Parker. Seejärel varjavad nad oma depressiooni, "kuna nende arvates ei ole sooja ilmaga õnnetu olla". Ja nad ei otsi abi.

Suvise depressiooni võimalikud põhjused

Suveaja depressiooni pole kahjuks eriti uuritud. Üks teooria on see, et suve hooajalised muutused võivad "häirida ööpäevarütmi ja melatoniini tootmist, hormooni, mis vastutab meie keha kella joondamise eest", ütles Serani, samuti kolme depressiooni käsitleva raamatu autor, sealhulgas Depressioon hilisemas elus: oluline juhend.

Serani töötas naisega, kes võitles eriti eredatel ja päikeselistel päevadel. Käbinäärme talitluse hindamiseks soovitas ta teha MRI. (Käbinääre sekreteerib melatoniini.) Tulemused näitasid, et käbinäärmel oli healoomuline tsüst, mis võib olla päikesevalguse suhtes liiga reageerinud.

Oma osa võivad mängida ka suve talumatu kuumus ja niiskus. Mõlemad võivad vallandada meeleolu ja käitumise muutused; koos abituse ja ärrituvuse tunnetega ütles Serani.

Parker mainis mitmeid võimalikke soodustavaid tegureid, sealhulgas: kehv kehapilt; rahalised probleemid - näiteks puhkuse või muu suvise tegevuse lubamine; jahe ilma eelistamine; katkestused rutiinis; ja vähene liikumine.

Suveaja depressiooni juhtimine

Serani ja Parker jagasid neid ettepanekuid:

• "Kui usute, et teie ööpäevarütmi mõjutab liiga suur päikesepaiste, kaaluge päeva / unevalguse kasutamist oma keha ajastamiseks," ütles Serani.
• Püüdke vältida päikesevalguse sattumist pärastlõunal ja õhtul, sest see võib teid öösel üleval hoida, ütles ta.
• Hoidke järjepidevat ajakava, magades ja ärgates iga päev samal kellaajal, ütles Serani.
• Pange oma une tähtsuse järjekorda ja toetage seda. Kasutage tumenevaid toone ja vältige öiseid tulesid, ütles Serani. "Looge konditsioneeri või ventilaatoritega mugav temperatuurikeskkond puhkamiseks, töötamiseks ja magamiseks." Lülitage elektroonikaseadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut, kuna need kiirgavad sinist lainet. See aktiveerib aju, selle asemel, et seda magama panna.
• Kandke päikeseprille. See koos ruumi tumenevate toonidega aitas vähendada Serani kliendi SAD sümptomeid (ülalt).
• Liikuge siseruumides. "See on suurepärane puhver depressiooni vastu," ütles Parker.
• Sööge toitaineid sisaldavaid toite. Näiteks võib kofeiinisisalduse tõttu sooda, jäätee ja jääkohv teie meeleolu negatiivselt mõjutada, ütles Parker. Nii saab süüa palju süsivesikuid ja valmistatud liha, näiteks hot doge, ütles ta.
• Otsige professionaalset abi. Kui teil on pärast ülaltoodud tehnikate proovimist endiselt probleeme, soovitas Parker otsida psühhoteraapiat. Samuti võib antidepressandi võtmine teile kasulik olla, ütles ta.

Sümptomite jälgimine

Kui ilm muutub ja päikese sära lüheneb, kipuvad Seradi sõnul suvel SAD-i sümptomid hajuma. Kuid kui teie sümptomid jätkuvad, võib teil olla teist tüüpi depressioon, näiteks düstüümia.

"Sellepärast on oluline jätkata enesetunnet, jälgida ilmastikutingimusi ja hoida ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui asjad jätkuvad." Lisaks võivad iga inimese käigud ja depressioonikogemused olla erinevad.

Serani klientidele meeldivad nende sümptomite jälgimiseks järgmised rakendused: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal ja Moodlytics.

Kui eelistate paberit ja pliiatsit, soovitas ta kasutada neljakaalalist mudelit pluss- ja miinusmärkidega. Kroonilise depressiooniga Serani sõnul tähendavad „neli plussmärki‘ ma tunnen end tõesti hästi. ’Kui märkan peent muutust, võin selle muuta +++. Ma hakkan tõesti tähele panema, kui mu rahulolutunne langeb ++ või +. Siis hakkan kasutama - halb päev; kaks - väga halva päeva jaoks. Üldiselt - - - tähendab, et lähen depressiivse episoodi poole, seega loodan, et ma ei jõua - - - -. "

Suvine depressioon võib olla eriti masendav ja valus, sest eeldatakse, et tunnete end õnnelikuna, pingestatud ja lõdvestununa. Kuid pidage meeles, et nagu teie, näevad ka paljud inimesed vaeva. Õnneks on olemas tööriistu ja tehnikaid, mida saate proovida. Palun ärge kartke abi otsida.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!