Kuidas aidata lapsi (ja iseennast!) Murega: tähelepanelik praktika igas vanuses

Lapsena ja palju täiskasvanuks saades veetsin lugematuid tunde muretsedes asjade pärast, mida ma muuta ei suutnud, asjade üle, mille üle ma ei saanud kontrolli all olla, ja sageli selliste asjade pärast, mida kunagi isegi ei juhtunud. See tekitas minu jaoks palju kannatusi - sageli tarbetuid kannatusi -, millest mul oli raskusi väljapääsu leidmisega.

Me kõik võime jääda sellise vaimse „ajarändamise“ vahele. See on osa meie inimlikust tingimusest ja üks koht, kus meie mõte vaikimisi jääb, kui meil on aega. Me mäletame minevikku. Me muretseme tuleviku pärast. Me oleme haaratud enese viitamise mõtetest, näiteks "kuidas see mind mõjutab?" ja "mida nad minust arvavad?" Sellised mõtted tõmbavad meid praegusest hetkest eemale ja sageli võivad need meid keerata negatiivsusse, hirmudesse või üle jõu.

Kuid mida olen tähelepanelikkuse praktika kaudu õppinud, on see, milliseks ma saan teadlik et ma olen reisil, vabastavad sellised mõtted sageli oma haarde. Neist saavad lihtsalt mõtted - mentaalsed konstruktsioonid - mitte absoluutne tõde. Ja sellest teadlikkuse kohast on tahtlikult rohkem ruumi valida kus ma tahan oma tähelepanu puhata, selle asemel, et tõmmata ennast automaatselt kaugetesse kohtadesse.

Mõnikord võime lihtsalt puhata tähelepanu sellele, et oleksime kaastundlikumad iseendaga, hoides end õrnalt kinni, lastes samal ajal oma peas keerlevat lugu uuesti mängida.

See tähelepanelik teadlikkus on oskus, mida saame harjutada, ja saame õpetada ka lapsi seda tegema. Siin on mõned soovitused, kuidas aidata oma elus olevaid lapsi (või teie sisemist last) nende muredega.

1. Rääkige lastega, et "märkaksite, kui sõidate ajasõidumasinasse".

Sellele masinale meeldib meid viia oma mõtetes kaugetesse paikadesse, olukordadesse, mis juhtusid minevikus, või kujuteldavatesse olukordadesse, mis võivad juhtuda tulevikus. Võimalik, et mängite oma meelest ikka ja jälle midagi sellist, mis juhtus eile või eelmisel nädalal (või kauem) (st. "Ma olen mures, et tegin Sami tundeid, kui ütlesin talle seda asja eile, ja ma ei meeldi talle enam ”).

Võite ka tulevikus midagi ette kujutada (st: "Ma olen mures, et mul ei lähe selle testiga hästi" või "Ma olen mures, et ma ei tunne sellel peol kedagi ja tunnen end rumalana) ”). Kui need mõtted on tekkinud, siis pange tähele, et olete astunud ajareisimasinasse.

2. Kui märkate, et olete ajas rändamismasinas, tuletage endale meelde, et te ei saa minevikku muuta ega parandada midagi, mida pole veel juhtunud.

Saate mõjutada ainult seda, mis praegu toimub, ja see on tegelikult ainus hetk, millest saate elada. Seega astu välja ajasõidumasinast ja vaata kohe ringi ning märka, mis toimub.

Üks võimalus selleks on tuua oma tähelepanu oma kehasse. Pange tähele, mis teie kehas toimub. Kas olete teadlik kohtadest, mis võivad tunduda kitsad või pinges? Kas on soojust või jahedust, survet, raskust, kipitust, võib-olla kõhus korisemist või midagi muud? Olge uudishimulik, kuidas see teie kehas tundub. Te ei pea seda minema minema. Ole nende aistingute suhtes sõbralik ja tea, et need on vaid signaalid, mida su keha sulle annab.

Samuti võiksite oma tähelepanu juhtida oma viiele meelele. See on suurepärane viis praegusega taasühenduse loomiseks. Pange tähele, mida te praegu näete, kuulete, haistate, maitsete või puudutate.

3. Märka oma muremõtteid vahele jäämata sees oma muremõtted.

Kujutage ette, et teie muremõtted on nagu jõest alla ujuvad laevad või rongijaama sisse-välja sõitvad rongid - või lennujaamas õhku tõusevad ja maanduvad lennukid (või mõni muu pilt, mis võib pähe tulla). Kui olete oma muredest kinni jäänud, tõmbab teid justkui iga mööduv laev, lennuk või rong eemale. Kui märkate oma muresid tähelepaneliku tähelepanuga, on see nii, nagu seisaksite jõe kaldal ja jälgiksite, kuidas laevad hõljuvad, või seisate lennujaama terminalis, jälgides lennukite maandumist ja õhkutõusmist, või seisate rongijaamas ja jälgite rongid tulevad ja lähevad, pardal hüppamata.

Saate õppida, kuidas oma muresid jälgida, harjutades tähelepanu pööramist hingeõhule. Su hingus on nagu kodubaas, nagu lennujaam või rongijaam või jõekallas. See aitab teid praeguses hetkes kinnitada.

Keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele, märkate tõenäoliselt, et teie mõistus hakkab täituma mõtetega, mis tahavad teid eemale tõmmata. Mõned neist võivad olla muremõtted või võib-olla muud mõtted, näiteks „Ma pean meeles pidama, et paluksin emal mulle suupisteid osta” või „Kas ma teen seda õigesti?” või "see on igav". Normaalne on pidev mõttevool. Pange neid lihtsalt tähele ja viige oma tähelepanu uuesti oma kodu baasi, et tunda hingetunnet, kui see sisse tuleb ja kehast välja voolab. Jälgige lennukeid, ronge või laevu, kui nad tulevad ja lähevad.

4. Ole enda vastu lahke.

Nimetage oma enesetunnet. Kas olete hirmul, mures, pettunud, ärritunud ... või midagi muud? Kujutage ette, et teie murelik osa on nagu väga väike laps või hirmunud lemmikloom ja et võite talle käe külge panna või pakkuda talle mingil viisil lohutust.

Võite ka pildistada kedagi (tõelist või kujuteldavat) või midagi (näiteks lemmiklooma või looduses asuvat erilist kohta), mis on teie jaoks toe, mugavuse või tugevuse allikas. Võite aimata, et te pole üksi, vaid hoitakse armastava juuresolekul, mis iganes teile jõudu annab.

5. Lõpuks küsige endalt: kas ma saan midagi teha praegu oma olukorra parandamiseks või asja pärast, mille pärast ma muretsen?

Koostage nimekiri asjadest, mida võite mõelda. Kui olete mures, et tegite teisel päeval kellegi tundeid, võite vabandada tema ees või istuda lõuna ajal tema kõrvale ja olla tema vastu eriti lahke. Kui olete mures eelseisva testi pärast, võite koostada õpijuhendi, varuda järgmise kolme päeva jooksul õppimiseks mõnda aega, plaanida materjal koos sõpradega üle vaadata või otsida oma õpetajalt täiendavat abi. Kui olete mures selle pärast, et tunnete end peol üksi, võite pöörduda oma sõbra poole, et näha, kas võiksite koos minna, või harjutada, kuidas võiksite teiste juurde minna ja vestlusi algatada.

Ajasõidu masinast välja astumise harjutamine ei pruugi teie muret kaduda, kuid see aitab teil nendega erinevalt suhelda ja leida oma päevale suurema kerguse.