6 viisi, kuidas endaga tervislikult suhelda
Siin on valik artikleid, mis aitavad meil luua tervislikke suhteid oma partnerite ja lähedastega. Kuid me ei kuule oma elu kõige olulisemast suhtest: suhetest endaga.
Nagu kirjanik ja fotograaf Susannah Conway ütles: "Teie suhe iseendaga on kõige alus."
Head suhted iseendaga annavad teile olulise ülevaate oma elust. Näiteks aastaid tagasi töötas John Duffy raamatupidajana. Kuid ta polnud oma karjääriga rahul. "Ma pidin uurima, et teha kindlaks, kes ma olen ja mida ma tahan," ütles Duffy, Ph.D, nüüd kliiniline psühholoog ja populaarse raamatu autor. Kättesaadav lapsevanem: radikaalne optimism teismeliste ja kaksikute kasvatamiseks.
"Kui ma ei oleks innukas ennast hästi tundma õppima, ei oleks ma teinud karjäärimuutust, mis võimaldaks minu elus nii palju võimalusi ja õnne," ütles ta.
Head suhted iseendaga parandavad suhteid teistega. Conway võrdles seda lennukite ohutusjuhistega: Enne kellelegi teisele, isegi lapsele, pange oma hapnikumask pähe.
"Olen teraapiakabinetis ja väljaspool seda kogenud kogemuste kaudu õppinud, et kui me pole omavahel seotud ja emotsionaalselt kättesaadavad, ei saa me olla ka teiste jaoks ühendatud ja emotsionaalselt kättesaadavad," ütles Duffy.
Kuidas siis tervislik suhe iseendaga välja näeb?
"Tervislik enesesuhe on võime väärtustada ennast inimesena ning võtta arvesse oma tugevaid ja nõrku külgi," ütles Psych Centrali terapeut ja blogija LCSW-st Julie Hanks. Ta on aru saanud, et tema tugevused ja nõrkused on sama mündi kaks külge. "Olen kirglik ja loov inimene ning nende tugevustega kaasneb kalduvus olla korrastamata ja emotsionaalselt ülekoormatud," ütles ta.
"See tähendab lihtsalt iga päev iseendaga arvestamist," ütles Duffy. See kaalutlus hõlmab enesehooldust, endast lugupidamist, head tahet ja armastust, ütles ta.
Tervislik suhe näeb välja nagu lahkust, ütles Conway, samuti e-kursuste looja ja selle autor Seda ma tean: märkmeid südame lahtiharutamise kohta. "Meil on tingimusteta armastus oma pere ja lähedaste vastu - peame seda laiendama ka iseendale," ütles ta.
Sõltumata sellest, kas olete harjunud oma armastust ja lahkust laiendama, saate seda tervislikku sidet luua ja tugevdada. Need on kuus ideed heade suhete loomiseks iseendaga.
1. Hoolitse oma vajaduste eest.
Hanksi sõnul on "suurepärane koht oma enda tervisliku suhte loomiseks oma põhiliste füüsiliste vajaduste eest hoolitsemine." See hõlmab piisavalt magamist ja puhkamist, toitainete söömist ja treenimist.
Conway nõustus. Ta rõhutas, kui tähtis on anda endale ruumi, et avastada ja ühendada seda, mis toidab teid vaimus, kehas ja vaimus.
2. Rõõm on oluline.
"Pange esikohale tegevused, mis pakuvad teile rõõmu ja täidavad teie emotsionaalseid reserve," ütles Hanks. Conway soovitas kinkida endale iga päev maiustusi, näiteks „jalutuskäik pargis, väike šokolaaditahvel, pikk vann või joogatund“.
3. Keskendu oma sisemaailmale.
Hanksi sõnul hõlmab tervislik suhe iseendaga ka oma sisemiste protsesside teadvustamist. Ta soovitas endale regulaarselt lihtsalt neid küsimusi esitada: „Mida ma tunnen? Mida ma mõtlen? "
Mõelge ka miks oma käitumise, mõtete ja tunnete taga. Näiteks soovitas Hanks küsida: „Huvitav, miks see mind häirib? Huvitav, miks ma end viimasel ajal üksildasemana tunnen? "
Ajakirjade koostamine ja teraapia on teised vahendid eneseteadvustamiseks, ütles ta.
Conway õpetab mitmeid veebikursusi ja pakub tasuta töövihikut, mis aitab ka lugejal häälestuda oma sisemisele elule.
4. Pange regulaarselt endale aega.
Näiteks: "Istu hommikul 10 minutit vaikselt koos esimese tassi kohviga," ütles Conway. "Leidke raamatuid, mis kõnetavad teie hinge, ja varastage hetki, et nendesse iga päev süveneda," ütles ta.
5. Mediteeri.
"Leian, et kõige kasulikum meetod on kingitus iseendale igapäevase meditatsiooni jaoks," ütles Duffy. "Nendel mõtete vahelistel hetkedel lubame endale meelerahu, mis võib meid kanda ka kõige stressirikkamatel päevadel." Need on mitmed mediteerimise ettepanekud:
- Meditatsioon algajatele
- Kuidas ma mediteerin
- Kuidas panna ennast mediteerima
6. Ole iseenda parim sõber.
"Iga kord, kui kuulete negatiivseid tagasilööke pea ümber keerlemas, mõelge, mida ütleksite oma parimale sõbrale või õele või tütrele, ja kirjutage siis stsenaarium armastusega ümber," ütles Conway.
Jällegi on positiivse suhte loomine iseendaga kogu maailma ehituskivi. Nagu Hanks ütles: "On ülioluline omada suurepäraseid suhteid iseendaga, sest see on ainus suhe, mis teil on garanteeritud igal elupäeval!"
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
