9 sammu depressiooni loomulikuks raviks
Lehekülgi: 1 2Kõik
Ma kuulen korduvalt inimeste pereliikmetelt, kes on kõike proovinud ja ei parane. Tunnetan nende sõnades täielikku pettumust ja meeleheidet ning see teeb mulle valu. Ka mina tundsin end lootusetuna pärast seda, kui olin proovinud lugematuid ravimite kombinatsioone ja istunud läbi aastaid kestnud psühhoteraapiaseansse, et jätkata oma surma-kinnisideed.
Soovin, et saaksin vastata kõigile individuaalselt - veeta tund aega nendega telefonis, paludes neil mitte alla anda, sest nad ei tunne seda alati. Kahjuks ma ei saa (samm kuus). Seega on järgmine parim asi visandada need üheksa peamist sammu inimestele, kes on ravikindlad, sest need toimingud on rohkem kui ükski ravim, mida olen viimase seitsme aasta jooksul proovinud, aidanud mul välja tulla depressiooni teisest küljest.
Ma ei ole mingil juhul ravimivastane. Narkootikumidel on oluline eesmärk. Kuid kuna nii paljud inimesed ei reageerinud või reageerisid ainult osaliselt (kaasa arvatud mina), tundsin end sunnitud loetlema oma taastumise muud osad, mis on minu tervisele kriitilised olnud - asjad, mida enamik arste ei aruta. Need sammud ei parandanud mind lõplikult: mul on veel palju tööd ees ja mul on palju halbu päevi.
Usun, et kõigil on võimalus paraneda, ka neil, kes on suurema osa oma elust olnud masenduses ja ärevuses.
Soovin teile kogu südamest head tervist.
1. Tehke kindlaks kõik aluseks olevad tingimused
Julgeksin öelda, et enamik ravikindla depressiooniga inimesi kannatab ka diagnoosimata seisundite all. Minu loetelu oli pikk: Crohni tõbi, peensoole bakterite ülekasv (SIBO), hüpotüreoidism, madal maohappe sisaldus (hüpoklorohüdria), neerupealiste väsimus, Raynaud 'nähtus ja sidekoe probleemid, hüpofüüsi kasvaja, aordiklapi regurgitatsioon ja teatud toitainete puudused (raud, vitamiin D-vitamiin ja B-12-vitamiin).
Parim on töötada koos integreeriva või funktsionaalse arstiga. Paljud neist on funktsionaalse meditsiini instituudi veebisaidil loetletud, kuid peate jätkama ettevaatusega, sest mõned neist on väga kallid ja teevad mittevajalikke katseid, kui te pole ettevaatlik. Vähemalt paluksin teie esmatasandi arstil või psühhiaatril läbi viia need neli vereanalüüsi: täielik vereanalüüs (CBC); terviklik metaboolne profiil (CMP); kilpnäärme täispaneel, sealhulgas TSH, vaba T4, vaba T3 ja kilpnäärme antikehad (loe selle kohta Dana Trentini olulist ajaveebi); ja 25-OH D-vitamiini test, samuti B-12 tase. Samuti võib olla väärt teada saada, kas teil on metüleentetrahüdrofolaadi reduktaasi (MTHFR) geenimutatsioon (esineb 15–40 protsendil kogu elanikkonnast), sest me vajame MTHFR ensüümi, et muuta folaat aktiivseks vormiks, metüülfolaadiks ja folaadipuuduseks raskendavad antidepressantide toimet. Tegelikult seovad paljud uuringud madalat folaadisisaldust depressiooniga.
Ma olen oma depressioonifoorumitel, raamatutes ja artiklites inimestelt õppinud oma erinevate seisundite kohta rohkem kui arstide kabinettides istumisest. Projekti Beyond Blue ja Group Beyond Blue inimesed teevad koostööd toitumisspetsialistide, integreerivate arstide, seedetrakti spetsialistide ja muude ekspertidega ning katsetavad pidevalt uusi asju ja on valmis oma kogemusi teiega tasuta jagama. Olen neilt õppinud teatud täienduste, protokollide ja ressursside kohta, mis on tõesti aidanud mõningaid minu sümptomeid leevendada.
2. Kõrvaldage põletiku käivitajad
Teatud toidud ja ained põhjustavad meie kehas, sealhulgas ajus põletikku, mis viib depressioonini. Tavalised kahtlusalused on suhkur, gluteen, piimatooted, kofeiin ja alkohol. Mõnel inimesel, nagu mu tütrel, võivad piimatooted olla dramaatilisemad reaktsioonid, teistel, nagu ka mu pojal, mõjutab gluteen rohkem. Mina? Ma ei saa suhkru lähedale minna, kui ma ei taha, et surmamõtted taastuksid. Te ei tea tegelikult enne, kui teete mõne nädala vältel eliminatsioonidieedi ja kõigest vabanete ning seejärel lisate need järk-järgult tagasi (st kui te neid hästi talute). Hoiatan teid siiski: te ei saa neid paar nädalat petta, sest teie probleemide tuvastamiseks peab teie süsteem olema täiesti puhas. Tsütokiinide - valkude, mis pumbatakse meie vereringesse, suurenemine, kui meie immuunsüsteem võitleb võõra aine vastu, juhtub siis, kui inimesed on depressioonis. Protsess näeb välja sama, mis siis, kui inimene võitleb igasuguse infektsiooni vastu. Kahjuks võivad paljud lõbusad töödeldud toidud, mis maitsevad väga hästi, nagu Twinkies ja Doritos, põhjustada põletikku - kuid selgelt on mõned inimesed teiste suhtes tundlikumad. Selle reegli järgimine on lihtne: kui toit on kenasti turustatud pakendis (isegi sõnadega “gluteenivaba”, “piimavaba” ja ERITI “suhkruvaba”) ja selle koostisosad sisaldavad hunniku sõnu, mida te ei soovi ” Ma ei tea, kuidas hääldada, see ei tee sinust tervemat.
Ja et mitte olla täielik killjoy, kuid tasub uurida, milliseid muid toksiine olete igapäevaselt sukeldunud. Need võivad põhjustada ka põletikku. Alles kolm kuud tagasi mõistsin, et paar korda nädalas klooris ujumine aitas tõenäoliselt kaasa minu soolestiku ja kilpnäärmeprobleemidele, mis mõlemad on stabiilse meeleolu loomisel kriitilise tähtsusega. Niisiis läksin üle kuumale joogale (viies samm) ja mul hakkas parem.
3. Minge roheliseks
Tume, lehtköögiviljad nagu spinat, Šveitsi mangold ja lehtkapsas kütavad teie keha kõiki süsteeme täielikumalt kui mis tahes muud tüüpi toidud. Need on toitumisvõimalused, mis on täis vitamiine A, C, E, K ja folaate; mineraalid nagu raud ja kaltsium; karotenoidid; kiud; antioksüdandid; oomega-3; ja fütokemikaalid. Need on ka peamine klorofülli allikas, mis Green for Life'i autori Victoria Boutenko sõnul „tervendab ja puhastab kõiki meie elundeid ning hävitab isegi paljusid meie sisevaenlasi, nagu patogeensed bakterid, seened, vähirakud ja paljud teised. ”
Mul hakkas end veidi paremini tundma, kui vahetasin lõuna ajal võileiva rohelist täis salati vastu ja pingutasin teadlikult päeva jooksul tuju tõstvate toitude söömise nimel. Kuid ma hakkasin tõesti paranema, kui hakkasin rohelisi smuutisid jooma. Mõistan, et kõlab siinkohal infomaterjalina, kuid ainus viis, kuidas keha suutis rohelistes sisalduvaid toitaineid hõlpsasti omastada ja töödelda, oli see, kui need segati väga väikesteks tükkideks. Nagu enamikul inimestel, kes on aastakümneid ravimeid tarvitanud, oli ka minu maohappe tase väga madal, nii et palju toores köögivilja ja rohelise söömine tekitas puhitust ja gaase. Ma ei olnud õnnelik, kui mu abikaasa kulutas renoveeritud Vitamixile 500 dollarit, kuid see on osutunud üheks nutikamaks investeeringuks, mida oleme kunagi teinud. Nüüd proovin juua iga päev kaks smuutit ja usun tõesti, et see on minu tervist oluliselt mõjutanud.
4. Tervenda oma soolestik
Meie soolestiku seintesse on sisse pandud keeruline enteraalne närvisüsteem, mis koosneb umbes 100 miljonist neuronist, mida sageli nimetatakse meie teiseks ajuks. Tegelikult toodavad meie soole närvirakud 80–90 protsenti meie keha serotoniinist. Seal on ka keeruline soolestikus elavate bakterite kogu, mis märkimisväärse hulga uuringute sõnul mõjutab meie meeleolu. See on põnev asi minusugustele inimestele, kes on alati kannatanud seedetrakti probleemide all ja pole kunagi varem punkte ühendanud.
Oma artiklis 10 viisi heade soolestiku bakterite kasvatamiseks ja depressiooni vähendamiseks kirjeldan mõningaid samme, mida olen soolestiku puhastamiseks teinud. Nende hulgas on minu arvates oluline tarbida prebiootilisi toite, nagu küüslauk, sibul, artišokk, porrulauk ja võililleroheline ning probiootilisi toite, nagu aktiivkultuuri jogurt, keefir, marineeritud kurgid ja kääritatud toidud. Samuti on hea vältida antibiootikumide kasutamist nii palju kui võimalik.
5. Kas jooga
Igasugune treening või liikumine tõstab teie meeleolu - tõstab meie aju dopamiini taset ja pakub endorfiine -, kuid mõned harjutused on palju tervendavamad kui teised, eriti inimestele, kes on aastakümneid olnud depressioonis või kellel on stressiga seotud seisundid, näiteks neerupealiste väsimus. Erinevalt teistest aeroobsetest treeningutest, näiteks jooksmine või CrossFit, mis tõstavad kortisooli taset ja sisuliselt teie keha ära kulutab, vähendab jooga selle stressihormooni taset, mis on kriitiline homöostaasi säilitamiseks ning immuunvastuste, veresuhkru ja kesknärvisüsteemi funktsioonide reguleerimiseks. Mitmed uuringud illustreerivad, kuidas jooga talub stressivastust parasümpaatilise närvisüsteemi abil ja on seetõttu tõhus depressiooni ja ärevuse teraapia.
Olen proovinud erinevaid joogatüüpe, kuid kõige kasulikum on Bikram, 26 Hatha joogaasendi järjestus ja kaks hingamisharjutust, mis on mõeldud teie keha kõigi süsteemide kaasamiseks ja tervendamiseks. See pole mõeldud kõigile, kuna olete 90 minutiks 105-kraadises toas kuumutatud ruumis (higistamine aitab toksiinid välja ujutada). Kuid kui saan sinna regulaarselt (vähemalt neli korda nädalas) jõuda, tunnen sügavat rahustavat toimet - ja olen sama kuulnud mitmetelt teistelt inimestelt, kes võitlevad kroonilise ärevuse ja depressiooniga.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
Lehekülgi: 1 2Kõik
