Mõttepäeviku kasutamine

Paljud psühholoogid ja terapeudid kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat mitmesuguste vaimuhaiguste, sealhulgas bipolaarse häire, ärevushäirete, söömishäirete ja depressiooni raviks. Seda saab kasutada teismelistega, kes võitlevad sõltuvuse ja muu riskikäitumisega, näiteks lõikamisega.

Põhimõtteliselt on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) eesmärk muuta käitumist, tuvastades negatiivsed ja moonutatud mõttemallid (või mõtted). See edukas teraapiavorm rõhutab seost mõtete, tunnete ja käitumise vahel.

Mis veelgi olulisem, see püüab kindlaks teha viisi, kuidas teatud mõtted aitavad kaasa teismelise elu ainulaadsetele probleemidele. Muutes mõttemustrit ja asendades selle mõtetega, mis on suunatud konkreetse terapeutilise eesmärgi poole, võib teismelise elu aeglaselt muutuma hakata.

Selleks võidakse teismelisel paluda kasutada a mõttepäevik. See on dokumenteerimisvahend ärevuse, hirmu, haiget, viha, häbi, süütunde või kurbuse tunde jälgimiseks. Lisaks märkimisele, millal ja kus neid tundeid kogeti, pani nooruk kirja ka sellega seotud mõtte, mis tal konkreetses olukorras selle tundega oli.

Konkreetses olukorras tekkinud enesevestluse kajastamine võib hõlbustada kahjulike ja ennast hävitavate mõtete leidmist. Ilma sellise mõtiskluseta võivad need kahjulikud mõtted jääda märkamatuks ning sedalaadi teadlikkuse kasvatamine on kognitiivse käitumisteraapia eelis.

Kuid see pole veel kõik. Mõttepäevik kutsub noorukit üles kirjutama ka alternatiivse mõtte - selle, mis on kasulikum, realistlikum ja toetavam.

Näiteks võib „Ma olen väärtusetu“ asemel uus mõte „Ma saan seda teha“. CBT terapeudiga koos töötavad teismelised õpiksid, et kasulikud mõtted soodustavad enese aktsepteerimist. Samuti esitavad nad eelistused versus mõtted, mis esitavad absoluutseid nõudmisi sõnadega nagu "peaks" või "peab".

Seejärel soovitatakse noorukil kasutada oma uusi alternatiivseid mõtteid, eriti sarnastes oludes. Teraapia jätkudes jätkub tunnete eristamise protsess. Uuritakse ka muid emotsioone, nagu tüütus, mure, kahetsus või kahetsus, et paljastada nende mõju teismelise käitumisele ja valikutele.

Mõttepäevikut kasutatakse ka emotsioonide intensiivsuse hindamiseks, suurendades veelgi nooruki teadlikkust tunnetest, mõtetest ja käitumisest. CBT võime suurendada oma teadlikkust hõlbustab ka võimet lõpetada teadvustamata valikute tegemine ja hakata langetama tervislikku enesehinnangut toetavaid otsuseid. See on nooruki edu oluline komponent.

Kognitiivne käitumisteraapia võib tõepoolest hõlbustada vaimset heaolu, vähendada ärevust, minimeerida riskikäitumist ja takistada uimastite kasutamist. CBT-d kasutatakse murelike noorte seas üha enam ja mõttepäevik on üks võimsamaid vahendeid, mida CBT-s nende muudatuste võimaldamiseks kasutatakse.