Katastroofilises mõtlemises navigeerimine, 3. osa
Näiteks on Wierenga sõnul katastroofiline mõtlemine kõigil asjadel, mis võivad teie esitlusega valesti minna: „Mis oleks, kui ma segaksin oma ettekande järjekorra? Mis siis, kui ma lämmatan oma sõnu? Mis siis, kui ma minestan või pean koosolekuruumist välja jooksma? "
Katastroofiline mõtlemine mõtiskleb kõigi negatiivsete põhjuste üle, miks kuupäev teie kõnet kohe ei tagastanud, ütles ta. See loob enne arsti poole pöördumist hävitava diagnoosi.
"Sageli ratsionaliseerivad inimesed oma katastroofilist mõtlemist, väites, et see on probleemide lahendamise vorm või aitab neil halvimat ette näha." Kuid see on tegelikult vastupidi.
Katastroofiline mõtlemine halvab meid ja takistab konstruktiivsete lahenduste leidmisel, ütles ta. Selle põhjuseks on asjaolu, et see "suurendab ärevust ja põgenemise või võitluse reaktsiooni, jättes indiviidile otsuste langetamise pigem objektiivsete faktide asemel tugeva emotsionaalse hirmu põhjal".
Õnneks saate õppida nende mõtetega tõhusalt toime tulema. Allpool jagas Wierenga viit väärtuslikku strateegiat.
1. Hinga.
Tihti haarame oma katastroofiliste mõtetega nii palju kaasa, et ei saa isegi aru, mis meie kehaga toimub. Näiteks võib teie hingamine muutuda lühemaks, teie pulss võib olla hüppeline ja peopesad muutuvad üha higiseks. Need on ärevuse tunnused, mida katastroofiline mõtlemine võib kütta, ütles Wierenga.
"Kui võtate aega hinge märkamiseks ja hingamise aeglustamiseks, aitab see teid praeguses olukorras maandada ja peast välja viia."
2. Mõelge, kas teie mõtted on faktid või väljamõeldised.
"Proovige tugineda olukorra faktidele ja otsige võimalusi, kuidas proovite lõhet ületada ebareaalsete hirmudega," ütles Wierenga. Näiteks on teil homsest ettekandest katastroofilised mõtted. Wierenga sõnul saate faktidele keskenduda sel viisil:
- Lehelt "Esitlus tundub igavesti!" kuni: "Ettekanne kestab ainult 10 minutit."
- Alates "Keegi ei saa aru, mida ma öelda tahan; Ma teen endast lolli ”kuni:“ Kui mul pole selge, esitavad inimesed küsimusi, mida saan oma punktide selgitamiseks kasutada. ”
- Alates tekstist “Hakkan ragisema, kurk kuivab ja ma ilmselt minestan…” kuni “Mul on oma märkmikud, millele viidata, kui ma eksin, ja võin lonksu vett kokku võtta.”
3. Mõelge veel ühele vaatenurgale.
Küsige endalt: "Kas sellele on veel üks viis?" Ütles Wierenga. Kui teil on raske välja mõelda teisi vaatenurki, soovitas ta ka endalt küsida: "Mida mu sõber selle kohta ütleks?" või "Mida ma ütleksin oma sõbrale, kui tal tekiksid sellised mõtted?"
Sellised küsimused võivad olla väga kasulikud, sest sageli oleme teisi julgustades kaastundlikumad ja lootusrikkamad - "midagi, mida peame laiendama ka iseendale," ütles ta.
4. Tunnustage positiivset.
"Katastroofiline mõtlemine on sisuliselt negatiivne tulemus või olukorra tõlgendamine," ütles Wierenga. Kuid elu pole must ega valge. Igas kogemuses on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi, ütles ta. Peamine on tasakaalustatud vaade.
Wierenga julgustas lugejaid tunnistama võimalikke positiivseid tulemusi. Näiteks võib teil olla ärevus sotsiaalsete olukordade pärast. Enda tutvustamine ja küsimuste esitamine aitab aga laiendada oma suhtlusringkonda, leida sarnaste huvidega inimese ja võib-olla isegi endale sõbra leida.
Wierenga ütles, et Wirenga sõnul on veel üks positiivne tulemus, kui seisate silmitsi kõigega, mida tajute katastroofilisena, teie hirmu. "Kui ma tahan kedagi välja paluda, kuid kujutan ette kõiki halvemaid tulemusi, siis ma tõenäoliselt väldin olukorda. Kui ma aga seisan silmitsi nende hirmudega ja tunnistan potentsiaalset positiivset tulemust - kohtingule minek, kellegagi kohtumine, teada saamine, et ma ei tahaks kunagi inimesega tema reageeringu ja käitumise põhjal käia -, võib mul olla julgust oma katastroofiline mõtlemine ja riskima. "
Ta soovitas mõtiskleda ka varasemate olukordade üle, kus ootasite halvimat, kuid juhtus midagi positiivset või neutraalset. Jällegi aitab see teil tasakaalustatuma ülevaate omaks võtta.
Näiteks on teil ärevus suhtes oma vajaduste kinnitamise pärast, ütles Wierenga. See tähendab, et soovite rääkida rohkem aega veetmisest koos. Hakkate mõtlema kõige halvemini - "Mis siis, kui nad arvavad, et olen puudustkannatav või ei taha minuga aega veeta?" Kui mõtisklete teiste olukordade üle, kus te ennast väitsite, mõistate, et lõpuks tundsite end teisele inimesele lähemal. Ja te alustasite olulist vestlust, mis „aitas teil kindlaks teha, kui palju soovite suhetesse investeerida“.
5. Tunnusta oma tugevusi ja ressursse.
Pidage meeles, et isegi kui tulemus pole ideaalne, on teil jõudu ja ressursse sellega toime tulla ning olla vastupidav, ütles Wierenga. Näiteks kui saate oma arstilt negatiivset teavet, võite tunnustada oma võimet intensiivse raviga silmitsi seista.
Kui teie esitlus ei lähe plaanipäraselt, võite pöörduda sõbra poole, et tuletada meelde, et teie väärtus ja väärtus ületavad teie äri, ütles ta. Kui võitlete stressiga, võite pöörduda lõõgastavate ressursside poole, nagu jalutuskäik, muusika kuulamine või värvimine, ütles ta.
Kui meil on katastroofiline mõtlemine, eeldame, et need halvimad stsenaariumid on paratamatud faktid. Kuid kui me teeme pausi, võime maanduda päris fakte ja me võime endale meelde tuletada oma vastupanuvõimet.
***
Katastroofilises mõtlemises navigeerimise kohta lisateabe saamiseks vaadake esimest ja teist osa.
