Katastroofilises mõtlemises navigeerimine, 2. osa
Need on katastroofilised eeldused, mida meie mõistus teeb - mõnele meist korrapärasemalt kui teistele.
Kuid hea uudis on see, et te ei pea miiniväljale oma mõtet järgima. Võite kasutada mitmesuguseid tööriistu, et vähendada katastroofilist mõtlemist ja keskenduda mõtetele, mis teid tegelikult teenivad ja toetavad.
Esimeses osas jagas kliiniline psühholoog Joe Dilley, Ph.D., nelja praktilist strateegiat katastroofiliste mõtetega tõhusaks toimetulekuks. Allpool jagas ta veel kolme kasulikku ettepanekut.
1. Mängige lint välja.
"Kasseti mängimine tähendab" kogu ülejäänud loo lugemist ", selle asemel et oodata halba lõppu ainult ühe peatüki lugemise järel," ütles raamatu autor Dilley. Mäng mängib teie last: kuidas digiajastul vooluvõrgust lahti ühendada ja uuesti ühendust luua. Ja selles loos on peategelane vaenlase või olukorra üle võidukas, ütles ta.
See töötab nii: Kui olete kõige halvema stsenaariumi ette kujutanud, küsige endalt: "OK, ja mis siis juhtuks?" Vastake sellele küsimusele ja küsige siis uuesti.
"Jätkake küsimist ja vastamist, kuni jõuate üsna tuimale järeldusele." Muutke see nii igavaks, et kui teie lugu muudetaks stsenaariumiks, ei saaks see kunagi rahalist toetust, ütles ta.
Dilley jagas allpool toodud meetodit selle tehnika abil kasutatava teraapiaseansi kohta:
Patsient: „Ma lähen grupisõidule, kus väidetavalt paadist saab jälgida ja isegi maismaal karudele lähedale jõuda. Ma kardan, et midagi võib juhtuda. "
Terapeut: “Muidugi. Nagu mis? Mis täpselt võiks juhtuda? "
P: "Noh, ütleme, et meie paat jõudis kaldale üsna lähedale ja karud teadsid, et suudavad meist üle sõita."
T: "Mis juhtuks edasi?"
P: "Nad tuleksid meile järele."
T: “Õige. Ja siis?"
P: "Noh, nad peaksid kõigepealt vette hüppama."
T: “Kindlasti. Ja järgmisena? "
P: "Me oleksime selle sealsamas kõrgelt saba ja nad peaksid meile järele ujuma."
T: "Ja siis?"
P: "Noh, me jõuaksime teisele poole. Kuid siis võivad nad ka läbi saada. Aga siis on jälle see salong, nii et me läheksime lihtsalt salongi sisse. "
T: "Mis edasi?"
P: "Ootaksime salongis, kuni nad edasi kolisid."
T: “Päris igav lugu, eks? Esialgu põnev, kuid siis on ainus huvitav osa see, et need karud võiksid paadijärgses ujumises nii püsivad olla! ”
P: “Noh, jah. Ma arvan küll! Ja ma kuulsin, et eelmisel aastal suri külmikute peale kukkudes rohkem inimesi kui karu rünnakute tagajärjel. "
T: "Issand, kui me isegi üritaksime seda stsenaariumina müüa, siis peaksime lugu muutma, et muuta laevareis selliseks, kus reisijad saaksid" lähedalt "lähedale vaadata kukkuvate külmikute saart. ”
Ja siis nad mõrisesid.
2. Visualiseeri edu.
Nagu eelmises näpunäites, võite ette kujutada halvimat stsenaariumi. Kuid siis kujutlege end ka võimaliku katastroofiga silmitsi seistes. Kujutage ennast olukorrast üle ja see lõppeb millegi muuga kui hävitamisega, ütles Dilley, kes asutas koos oma naise dr Carrie Dilleyga ka Los Angeleses erapraksise.
Teisisõnu, visualiseerige ennast edukana - midagi teeb profisportlane ja Navy SEALS kogu aeg, ütles ta. Nad "kasutavad visualiseerimist, et näha, kuidas nad tahavad missiooni kulgeda, ja seejärel rakendada seda järjestust."
Dilley jagas Super Bowli võitnud Seahawksi tagamängija Russell Wilsoni näidet: Wilson visualiseerib iga mänguraamatu näidendi. Ta visualiseerib plaani A abil ja õnnestub. Seejärel visualiseerib ta näidendite purunemise ja plaani B õnnestumiseks.
3. Keskendu oma kehale.
Dilley sõnul: "Arvestades vaimu ja keha ning mõtete-tunnete-käitumiste pidevat vastastikust mõju, võib keha mõnevõrra juhtimine vaimu rahustada."
Näiteks võite harjutada diafragma hingamist, jalutada, kallistada või vastu võtta, teha paar surumist ja pigistada kindlat lihasrühma, ütles ta.
Kardetud olukorra ajal saate ka ennast rahustada. Dilleyl oli tegutsev treener, kes kasutas seda intervjuu ajal seda tehnikat: ta "suunaks kogu oma ärevuse oma tooli vasaku käe haardesse, rääkides samal ajal kõnekalt ja juhuslikult, tehes kõik oma žestid parema käega."
Üks Dilley klientidest, enimmüüdud autor, kasutas progressiivset lihaste lõdvestust, et maandada oma ärevust avaldamistähtaegade pärast.
Meie meel võib olla väga veenev, veenades meid selles, et meid ja meie lähedasi ootavad ees erinevad ohud ja katastroofid. Kuid te ei pea nendesse mõtetesse ostma. Te ei pea uskuma kõike, mida mõtlete. Pidage meeles, et kui teie mõte hakkab looma igasuguseid hirmutavaid lugusid, saate lindi peatada ja uuesti keskenduda. Ja kui teil on raske linti iseseisvalt peatada, kaaluge terapeudi külastamist.
Püsige kursis meie katastroofilise mõtlemise sarja viimase osaga, et leida täiendavaid tööriistu ja tehnikaid.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
