6 nõuannet pühadeajale lähenemiseks
Võime tunda enda ja teiste survet rõõmsa puhkuse pidamiseks. Kuid me ei pruugi tunda end eriti rõõmsana või vähemalt mitte kogu aeg, kui meie pere pole lähedal või meie suhe on keeruline, ütles ta.
Tegelikult pole haruldane, kui veedate oma perega aega, et "satute ajas tagasi katapulteerunuks, võtate endale rolle ja osalete dünaamikas, mille olete arvanud olevat endast maha jätnud", ütles Shinraku.
Ta võib öelda, et see võib viia teie enda hindamiseni vanade mustrite tõmbumise eest või teie perekonna sissetõmbamise eest.
Stress võib tuleneda ka tajutavast või tegelikust survest osta palju kingitusi, mis sobivad või muud rõõmustavad, ütles Shinraku. Kui tunnete end pühade kommertsialiseerimisel ebamugavalt või kui teil pole ressursse, võite end teistega sammu pidada või muretseda piisavuse pärast, ütles ta.
Lisaks võib aasta lõppedes proovida lepitada lootust, mis teil aasta alguses oli, tegeliku olukorraga, ütles ta.
Niisiis, kuidas saab pühadeaega läheneda? Need kuus nõuannet võivad aidata.
1. Tunnusta oma tundeid.
"Tooge teadlikkust oma kogemustest ja laske end registreerida kõige täielikumal tundel," ütles Shinraku. Teisisõnu, tunnistage oma enesetunnet - olgu see siis ülekoormatud, kurb või rõõmus - ja laske endal neid tundeid tunda.
"Püüe eitada teatud tundeid ja võimendada teisi võib suurendada stressi ja tekitada tunde, et olete ennast ja teisi lahti ühendanud."
Mida iganes sa tunned, see on normaalne, ütles ta. "See, et on pühad, ei tähenda, et peaksite kogu aeg rõõmu tundma. Ja see, et tunnete end kurvana või üksikuna, ei tähenda, et te ei tunneks vahel ka tänulikkust ja imestust. "
Tehke ruumi kõigile oma tunnetele ja reaktsioonidele, ütles Shinraku, nii hästi kui võimalik.
2. Harjuta aktsepteerimist.
Jällegi, pühad muutuvad stressirohkeks, kui me fikseerime selle, mis neil on peaks näeb välja, ütles Ashley Eder, LPC, psühhoterapeut Boulderis, Colo. Võiksime mõelda, et kõik peaksid läbi saama, toit peaks osutuma täiuslikuks ja teed olema liiklusvabad.
Kui neid asju ei juhtu, siis me mitte ainult ei ärritu, vaid jätame ka ilma, mis tegelikult toimub, ütles ta. See võib hõlmata järgmist: "inimesed, kellega me veedame aega veeta, toidud, mis osutusid just neile, mis meile meeldivad, ning suurepärane muusika ja seltskond, mis meil autos sõites oli."
Pange tähele, kui kasutate sõna „peaks”, ütles Eder. Seejärel keskenduge aktsepteerimisele, kuidas asjad tegelikult on. See „võib olla nii lihtne kui‘ ma tahtsin, et kõik omavahel läbi saaksid, kuid tülitsemist on veidi. Mõned inimesed on ka lõdvestunud ja mõnulevad. Kõik see on praegu tõsi. ””
Kui midagi aktsepteerite, täpsustas Eder, et see ei tähenda, et olete sellest vaimustuses. "Aktsepteerimine tähendab lihtsalt tunnistamist, et see on tegelikult see, mis siin on, selle asemel, et teeselda teisiti või keskenduda liigselt sellele, mida soovite, et te oleksite erinevad." Ta on pettunud, igav või vihane, ütles ta.
3. Ole kaastundlik.
Enda vastu lahke olemine võib tähendada paljusid asju, ütles Shinraku. Ta jagas neid näiteid:
- Üksinda aega leidmine, et „püsida ühenduses oma täiskasvanud minaga, kui peredünaamika näib teid tagasi tõmbavat teie 13-aastaseks olemiseks“. See võib hõlmata järgmist: jalutuskäik, tunniks kohvikusse minek või autoga sõitmine.
- Teie jaoks sisuka või pidulikuna tunduva traditsiooni loomine, näiteks uisutamine, pühade tulede vaatamine või küünlavalgel osalemine.
- Teistele teenimine, näiteks supiköögis vabatahtlikuna töötamine või mänguasja- või riideesemetes osalemine.
“Headusel on lõpmatuid vorme; katsetage, kuidas olla lahke, kui tunnete ära oma enesetunde ja annate endast parima, et sellele reageerida. "
4. Mõelge mõistele "tahan" või "jõuda".
Ederi sõnul on sellel tehnikal kaks osa: Esiteks sõnastage oma mõtted ümber. Näiteks kui mõtlete: "Pean sel aastal oma pere vaatama minema", muutke see järgmiseks: "Mina jõuda mine sel aastal mu perekonda vaatama, ”ütles naine.
Teiseks, kui ümberkujundamine ei tundu autentne, kaaluge seda tegevust mitte teha või sellel üritusel osaleda. “[C] onsider, kes annab edasi asju, mida teeksite lihtsalt sellepärast, et peate "täitma" ja täitma oma aja autentsemate võimalustega "jõuda" ja "tahan". "
5. Mõelge oma väärtustele.
Mõelge sellest, kas loobuda tegevustest, mis ei ühti teie väärtuste ja minatundega, ütles Eder. Kuid „valige tegevused ja suhted, mis teid toidavad”. Näiteks võib see tähendada oma plaanides väikeste muudatuste tegemist - näiteks õhtuse asemel pärastlõunal perega kohtumist, et saaksite piisavalt magada - või üldse uute plaanide loomist, ütles ta.
6. Siruta käsi välja.
Kui tunnete end stressis, pidage meeles, et te pole üksi, ütles Shinraku. Pühad on paljudele meist keeruline aeg, olenemata sellest, kas meil on perega pingelised suhted, kas leiname lähedase kaotust või võitleme mõne haiguse või muude probleemidega.
"Tuletage endale meelde, et teil on inimlik kogemus, pöörduge sõprade või pereliikmete poole, kellele võite tuge loota, või rääkige terapeudiga."
Ja jälle keskenduge sellel pühade ajal enesekaastundliku lähenemise kasutamisele, ütles ta.
