Kuidas takistada oma sisemist kriitikut oma õnne ja edu saboteerimast

Tunne oma sisemist kriitikut

Enamik inimesi usub ja toidab sisemist kriitikut, kes toob välja vead ja vead, peatub negatiivsel ja on sageli lausa kuritahtlik. See võib põhjustada viivitamist, tegevusetust või vältimist. See mõjutab teie emotsioone, teie enesehinnangut, enesekindlust, julgust ja elurõõmu. Ja ennekõike vähendab see teie usaldust oma tugevuste ja võimete vastu.

Enesekriitika

• Olles ise liiga kriitiline ja rahulolematu.
• Tuginedes sageli ebareaalsetele ja ebamõistlikele ootustele selle kohta, kes peaksite olema ja kuidas peaksite käituma.
• Hinnates ennast negatiivselt.
• Võrreldes ennast teistega, kes tunduvad kuidagi paremad.
• Olles täis enesehukkamõistmist.

Enesekindlus

• Enese mõnitamine - Npiisavalt võimekas, kogenud või piisavalt hea ...
• Enese vähendamine - See on ainult mina; Ma tean, et see pole eriti hea ...
• Raske otsuste langetamine.
• Uutest väljakutsetest hoidumine.
• Vajavad teistelt kindlustunnet.

Enesesüüdistamine

• Tulemuseks on läbikukkumise tunne, süütunne või kahetsus.
• Enda noomimine: Kuidas ma sellesse olukorda sattusin? Ma oleksin pidanud paremini teadma ...

Enese unarusse jätmine

• Ükskõiksus või oma vajaduste eitamine.
• Oma püüdluste ja unistuste heidutamine või ignoreerimine.

Enese tagasilükkamine, enese jälestamine või vihkamine

• Alates ebamäärastest vähese eneseväärikuse tunnetest kuni tõsise enesevihkamiseni.
• Väljendatud äärmuslikel viisidel - hävitav ja ohtlik käitumine, enesevigastamine, enesetapp.
• Suhtlemine negatiivsete inimestega, kes sind lohistavad.
• Saboteerimise võimalused täisväärtusliku elu elamiseks.

Häbi

• Asi pole selles, et oleksite midagi valesti teinud ja seda häbenenud.
• See on mõte, et sinus kui inimeses on sisuliselt midagi valesti - sisuliselt väärtusetu - Kui inimesed näeksid tõelist mind, lükkaksid nad mu tagasi. Mul pole kõik korras nagu ma olen.
• (Väändunud) ’teadmine’ on see, et oma olemuses olete vigane.

Te ei pruugi sellist häbi tunda. See ei pruugi isegi probleemina ilmneda. Kuid varjatud häbi mõjutab teie elu igal võimalikul viisil. See on toksilise enesehindamise meister ja mürgitab kõik, mida teete. Saate ühendust inimestega, kes (ka) teid ei hinda. Sallite lugupidamatust, alandamist, hooletusse jätmist ja väärkohtlemist. Lõppude lõpuks ei vääri sa paremat. Hoiad ennast väiksena, sest häbi sunnib sind valgust varjama. Edu, rõõm, armastus tekitaksid talumatut dissonantsi häbi aluseks olevate negatiivsete eneseuskumustega, nii et saboteerite ennast igal võimalikul viisil. Kuid mis kõige hullem, see pimestab teid selle ilusa hinge ees, kes te oma olemuses olete.

Muutke isevestlust

Oluline on mitte kunagi ennast peksta, isegi kui olete teinud midagi sobimatut, teinud vea või näete välja nagu loll. Selle asemel asenda halastamatu tsensuur toitva häälega: I saab seda teha; Vahest libiseda on okei; Ma andsin endast parima. Vaadake allpool kahte erinevat viisi:

Negatiivse enesevestluse muutmiseks toimige järgmiselt.

1. Pange tähele, kui olete enesekriitiline. Saage selge ettekujutus sellest, kuidas te iseendaga räägite - kuritahtlik või toitev?
2. Väljakutse enesekriitilisele häälele. Küsige oma mõtete karmusest ja äärmuslikust tsenseerimisest, alandamisest ja liialdamisest. Kas olete oma mõtetes tegelikult õige? Kas olete tõesti nii halb? Kust sa õppisid enda kohta nii mõtlema? Kes pani sind seda uskuma?
3. Sõnastage oma sisemise kriitiku kommentaarid ümber. Asendage need uute realistlike ja positiivsemate mõtlemisviisidega enda kohta. Kui teil on see keeruline, kujutage ette, mida kaastundlik sõber teile selles olukorras ütleks. Samuti peate võib-olla tegema oma veendumuste osas sügavamat tööd.

Tunnustage tõelist Sind

Järgmine tänutähe strateegia on potentsiaalselt väga ebamugav, kuid samas ka väga võimas. Tunnustused erinevad jaatustest. Need on avaldused, mis tunnistavad midagi, millega sa sel päeval hästi hakkama said. Kui te pole harjunud ennast nii positiivselt vaatama, võib lihtsalt midagi leida lihtsalt keeruline. Samuti peate ületama idee, et endale au andmine on sama, mis olla iseendaga rahul ja edev. See ei ole! Te ei kiida ennast ilma põhjenduseta ega punnita ennast kõrgemaks. Vaatate lihtsalt ennast realistlikult ja sõnastate lause millegi positiivse kohta, mida tegite:

1. 1. Iga päev mõtisklege selle üle, kuidas päev möödus.
   2. Kõigest, mida te sel päeval tegite, mõtlesite, tundsite või märkasite, sõnastage praeguses ajas kolm tunnustust: Täna tunnustan ennast tegemise eest; Tunnustan ennast ületamisest…; Tunnustan, et võtsin…; Tunnustan, et ma pole…; jne jne

Selle harjutuse tegemisel võib tekkida tunne, nagu teeksite midagi keelatut, valet või veidrat. See on normaalne, kui te pole harjunud enda kohta positiivseid asju tunnistama. Kuid ära anna alla. Strateegia on väga tõhus, kui võtate seda tõsiselt ja püsite. Harjutades võib see keelata mürgised hoiakud, mis teil on, ja õpetada teile realistlikku ja aktsepteerivat hinnangut enda kohta. Sa mõistad, et sa pole ometi nii defitsiit ja kes pani sind uskuma, et see surus sulle peale omaenda hävitava tegevuskava.

Peegeldused

Mis on teie enda enesehinnang? Kas see on lahke ja ratsionaalne või tume ja peaaegu kuritahtlik? Kuidas saboteerib teie enda sisemine kriitik teie parimaid jõupingutusi? Mida saaksite teha, et oma võimu uuesti nõuda?