Tervislik toitumine käitumise muutmise kaudu
Minu tervisliku eluviisi valikute võrrandi negatiivseks faktoriks on ettenägematud sündmused, mida oma olemuselt ei saa planeerida. Need ettenägematud sündmused võivad olla liiklus, stressirohke päev tööl või tüli pereliikmega. Mis on siis plaan inimestel, kes pingeliste sündmuste ajal näevad vaeva tervisliku eluviisi valimisega?
Õhtusöökidele, kokakunstidele või muudele ühiskondlikele funktsioonidele kutsumisel on kõige parem planeerida ette ja alati väljakutseid kavandada. Selle saavutamine võib olla keeruline, kuid seda saab distsipliini kaudu. Eesmärgile keskendumine võib tohutult aidata: kas soovite pärast täieliku õhtusöögi söömist tõesti juustukooki süüa? Kas saate selle lihtsalt ära oodata ja lasta juustukook teisel päeval, kui te pole veel oma igapäevast kaloraaži söönud? Vastused peaksid olema vastavalt ei ja jah. Te ei kuku põrandale ega ole täielik segadus, kui te seda tükki juustukooki ei söö, ja jah, võite pärast tõeliselt intensiivset treeningut oodata maiuse saamist, kui teete neile järgneva auhinna.
Planeerimine võib koosneda ka tervisliku roa funktsioneerimisest. Otsige üles tervislik retsept ja kaasake selle valmistamisse pere ja sõbrad. Kui alustasin esimest korda oma tervisliku toitumise teekonda, osalesin sel ajal oma partneril tervisliku toidu valmistamisel ja küpsetamisel. Partneri abistamine pole mitte ainult lõbus ja hariv, vaid võib olla ka romantiline.
Kui teil on lihtsalt nälg ja te ei jõua järgmist söögikorda oodata, proovige süüa mõned porgandi-, seller- või paprikaribad rasvavaba kastmega. See võib olla tervislik suupiste, vähem kui 100 kalorit, ja olgem ausad faktid: mitte 100 kalorit ei tee inimest paksuks, vaid enesedistsipliini puudumisest. Kui mul on olnud suupiste, siis see peatub. Leian oma aja veetmiseks midagi muud, näiteks muusika kuulamine, jalutama minek, sõbrale telefonitsi helistamine või kontori korraldamine. Igavuse leevendamine tervisliku tegevuse kaudu on ka suurepärane viis ebatervisliku käitumise, näiteks pideva näksimise või ülesöömise peatamiseks.
Igapäevaste kalorite vajaduste rahuldamine on veel üks viis kehakaalu säilitamiseks, kui olete jõudnud numbrini, millega olete rahul. Paljud inimesed, kellega ma toitumisest räägin, ütlevad mulle, et nad vaevu söövad või jätavad hommikusöögi vahele. Ma väljendan oma šokki ja ütlen neile, et see on üks teie peamisi probleeme! Kõik peavad sööma vähemalt kolm söögikorda päevas ja aeg-ajalt lisama tervisliku suupiste. Kui keegi ei söö hommikusööki ega jäta sööki vahele, aeglustab ta ainevahetust ja käsib kehal rasva hoida. Söögikordade vahelejätmine on ka suur ülesöömise tegur. Kas mäletate aega oma elus, kui te polnud mitu tundi söönud ja kui istusite lõpuks sööma, tarbisite liiga palju? Ma tean, et saan sellega suhestuda.
Ülesöömist saab kontrollida, kui süüa kolm korda päevas ja hoida madala kalorsusega suupisteid. Kuna olen käinud oma terviserännakul, siis söön praegu rohkem kui kunagi varem. Ma söön lihtsalt teisiti, lisades madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, tailiha või muid valgusisaldusega valikuid nagu tofu või madala rasvasisaldusega kodujuust.
Eesmärgid on kaalujälgimise võti. Isegi kui libisen üles, ei lase ma kunagi oma eesmärke lahti - saan jälle vaguni peale. Kunagi pole hilja jätkata seal, kus pooleli jäi, ja asuda uuesti oma eesmärkide nimel tööd tegema.
