Teistele, kes on lapsena traumat kogenud

Enamikus meist elab meie sees tõeline viha ja kannatused. Võib-olla varem oli meid rõhutud või halvasti koheldud ja kogu see valu on siiani meie poeteadvusse mattunud. Me pole oma suhet meiega juhtunuga töödelnud ja ümber kujundanud ning istume seal kogu selle viha, viha, meeleheite ja kannatustega üksi. Kui meid kuritarvitati noorena, siis iga kord, kui mõtlev mõte selle sündmuse juurde tagasi läheb, on see justkui kogenud väärkohtlemist uuesti.- Thich Nhat Hahn

#MeToo liikumine, sealhulgas dr Fordi tunnistus Senati korrusel 2018. aastal, oli paljudele meist silma peal. Kuigi ma isiklikult olin kogenud seksuaalset rünnakut ja arvasin, et ka teistel on seda olnud, ei olnud ma valmis hämmastavaks arvuks vapraid naisi ja mehi, kes avalikult välja astusid, et jagada oma kogemusi valust ja rikkumisest. Samuti ei olnud ma valmis hämmastavaks tundeks, et see liikumine võib tegelikult muuta kliimat, milles kasvavad meie tütred ja pojad.

Selleks ajaks, kui enamik meist jõuab täiskasvanuks, oleme kogenud mingisugust traumat, alates südamevaludest kuni intensiivsema füüsilise, seksuaalse ja emotsionaalse väärkohtlemiseni. Ehkki tegelikku traumat võis kogeda aastakümneid tagasi, on selle taga sageli varjatud õrnad ja haiget tekitavad ruumid.

Paranemine on pikk protsess, isegi aastaid pärast sündmust võib juhtuda asju, mis “vallandavad” traumaatilise reaktsiooni. See tähendab, et praegused sündmused meie elus, mis pole otseselt seotud kogetud traumaga, võivad esile kutsuda reaktsiooni, mis on intensiivsem, kui antud olukord seda väärib. Liiga reageeriv juhtub see, et me ei ole enam olevikus. Kuid olles teadlik, millal meid käivitatakse, ja töötades oma rahulikkuse ja kohaloleku säilitamise nimel, aitame tegelikult oma lapsi ja iseennast.

Psühholoogid, kes uurivad trauma pikaajalist ulatust, märgivad, et kui teie laps saabub vanusesse, nagu vanem oli traumaatilise sündmuse kogemisel, elab sügav osa neist kogemusi uuesti läbi. See on väljaspool sündmuse lihtsat meenutamist - justkui kogeksime traumat tegelikult uuesti. See on oluline meeles pidada, et me ei oleks pimedad, kui lapsed jõuavad sellesse vanusesse, kus kogesime olulist kaotust või väärkohtlemist.

Usun, et inimsüsteem on üles ehitatud nii, et saaksime lahendada oma varasema haavamise lahendamata probleemid. See võib olla ka ellujäämismehhanism, kuna meie liigne valvsus aitab meil lapsi kaitsta, hoiatades neid nende keskkonnas esinevate ohtude eest. Kuid nagu enamik automaatseid ellujäämismehhanisme, võivad ka need protsessid elada ise. Sellepärast on kriitiliselt oluline kasutada neid ebamugavaid olukordi kui võimalusi järgmise põlvkonna kurssi seadmiseks. Nendes oludes varjatud jõu rakendamiseks, teadvustades, millal teid käivitatakse, ja enne ülereageerimisele astumist kasutage päästikut signaalina keskele jõudmiseks.

Kuidas teada saada, kui teid käivitatakse? Minu jaoks on äkki liiga ärev, liiga vihane või vastupidi, nagu tahaksin end tagasi tõmmata ja varjata. Uurin, kas reaalne oht on ilmne või mitte. Peaaegu igal käivitatud juhtumil ei ole tegelikult mingit ohtu (kui see on olemas, pöörduge selle poole kohe ja võib-olla isegi hankige abi varundamisest).

Kui reaalset ohtu pole, on see kriitiline hetk. Sügav hingamine ja tunnete nimetamine „murelikuks, hirmunud, erutatuks“ võivad viia tervenemiseni. Jah, see vähendab tõenäosust, et tegutsete haavatud kohast, kuid see aitab teil ka haiget tekitavaid kohti leevendada. Nagu oleksite enda jaoks armastav vanem, hooldades ja ravides haavatud kohti.

Olen märganud, et enda vastu lahke olemine vähendab tõenäosust, et käitun trauma valusast jäägist. See on tegevus, millega kasvatatakse tingimusteta sõbralikkust meie endi suhtes. Me võtame enda hirmunud ja haavatavad osad omaks, selle asemel, et tõrjuda väljakutsuvad emotsioonid reageerimise või ülereageerimise kaudu.

Kui ma olen vallandunud faasis (mis siis, kui see on tõesti halb, võib kesta suurema osa päevast ja isegi paar päeva), alustan oma päeva rääkides enda sees oleva haavatud väikese tüdrukuga. Panen käe südamele ja kõhule (maandava käe poos) ja ütlen nooremale minale, et olen siin (täiskasvanud kaitsja). Lohutan neid haavatud kohti enda sees teadmisega, et olen kohal ja vastutan ning juhatan enda haavatud osi oma küpse tarkuse, jõu ja lahkusega.

Hoolitsedes emotsionaalselt enda eest emotsionaalsete haavade ja ärevuste parandamise kaudu, tegutseme vähem tõenäoliselt valuliku jääkruma tõttu. Ja me hakkame eemaldama hirmu omaenda emotsioonide ees, mis ainult meid lahutab meie endast ja neist, keda me armastame.

Kasutage päästikuid kui võimalust oma sõpruse süvendamiseks iseendaga. Pöörduge oma julguse poole, mis teil tõenäoliselt on labidates. Olete rohkem seotud praeguse hetke tegelikkusega. See omakorda suurendab tõenäosust, et teie teod tulenevad teie kõige kesksemast osast.

Kaastundlikule enesele tähelepanu pööramisele on lisandunud eeliseid - traumade edasikandumise katkestamine põlvkondade vahel ja kõigi püsivate häbiväärsete tunnete tõmbamine pimedusest ja valgusesse. Need varasemad väljakutseid pakkuvad kogemused võivad saada meie võimaluseks omaks võtta ennast tingimusteta sõbralikkusega, muuta sotsiaalset õhkkonda, milles kasvavad meie lapsed, ja solidaarselt seistes oma tõde võimsalt tagasi nõuda.