Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Kuidas pärast võitlust maha rahuneda

Sa oled diivanil ja tema voodis, aga kumbki ei maga. Pärast tulist vaidlust teie suvepuhkuse sihtkoha üle trampis ta vihaselt ülakorrusele ja teie istute diivanil nuttes. Ta tahab telkide ja seljakottidega telkima minna ning sina tahad ööbida ookeaniäärses kuurordis.

Argumendid on osa igast suhtest, kuid see, kuidas me neile reageerime, on ülioluline. Meie reaktsioon konfliktidele või mis tahes stressirohkele sündmusele põhineb meie elukogemustel ja geneetikal. Meil kõigil on neid sõpru, kes on nii lõdvestunud, et miski neid ei mõjuta, ja meil on ka sõpru, kes hulluvad väikseimate olukordade pärast.

Kuid konfliktide edukaks ohjamiseks peame kõigepealt oma stressiga toime tulema. Kui te ei suuda ennast kiiresti maha rahustada, ei saa te kuulda, mida teie partner tegelikult räägib, nii et teil on probleeme lahkarvamuste lahendamisega.

Veel YourTangost:

Kuidas jääda rahulikuks, kui partner teeb või ütleb midagi, mis käivitab emotsiooni? Kõige esimene asi on lahti tõmmata ja varuda aega mõlema haudumiseks ja mõtisklemiseks. Kuna me kõik ei reageeri stressisündmustele ühtemoodi, on pettumust valmistavate või häirivate olukordade korral oluline teada oma stressistiili, ainulaadset reageerimist. Kui teadlane tutvustas Hans Selye „võitluse või põgenemise“ teooriat, kirjeldas ta kas võitlust enda kaitsmiseks või põgenemist, et pääseda.

Kas te:

Vihastage või ärrituge
Hakka endasse tõmbunuks või kurvaks

Oluline on enne teada oma stressireaktsiooni, nii et hetke kuumuse ajal saate kasutada tehnikat, mis vähendab teie reaktsiooni sündmusele kiiresti.

Kui karjute, trampite ja lööte uksi, reageerite kõige paremini millelegi, mis teid kiiresti vaigistab. Proovige neid soovitusi ja vaadake, millised neist sobivad teie jaoks kõige paremini:

Te ei saa olla rahulik, kui olete hüperventileeriv, pindmine hingamine või hinge kinni hoidmine, seega alustage viie sügava kõhuhingamisega (nina kaudu, suu kaudu)
Sule silmad ja pildista koht, mis paneb sind end rahulikult tundma, võib-olla koht looduses või mõni lemmikkoht üles kasvamas
Kuula mõnda rahustavat muusikat
Nautige purskkaevu lõõgastavat heli
Kasutage aroomiteraapiat, kas koos lõhnaküünalde või eeterlike õlidega
Paita oma koera või kassi
Võtke sooja vanni
Joo tass kuuma teed
Mediteeri
Kuulake juhendatud kujutiste CD-d

Veel saidilt YourTango: Ärevuse kõrvaldamise võti - ilma ravimiteta!

Kui vaidlused või konfliktid panevad teid end nutma, tagasilükatud ja kurvana tundma, ei pruugi vaikimise ja rahustamise tehnikad teile sobida. Teil võib vaja minna midagi, mis teid stimuleerib ja annab energiat:

Kiire jalutuskäik koera või iseendaga
Tantsitakse elava muusika järgi
Jooga
“Stressist” palli pigistamine
Hüppenöör
Tervisliku krõmpsuva suupiste söömine
Enesemassaaž
Laulmine
Sõbraga rääkimine
Sügav kõhuhingamine, sest see suurendab teie hapnikku ja muudab keha keemiat

Mõni neist tehnikatest töötab kõige paremini, kui neid harjutatakse enne stressi ja konfliktide tekkimist; need on tõhusamad ja te reageerite kiiremini. Kõrgel tasemel võitluselt või põgenemiselt rahulikumale ja lõdvestunud olekule üleminek võimaldab teil tõhusalt oma mõtteid partnerile edastada ja tema ideid kuulata.

Nii et nüüd olete mõlemad veetnud mõnda aega lahkarvamuste üle mõtisklemisel. Kuid kõigepealt tegi ta sügavat hingamist, kuulas ülevat muusikat ja sa viisid Buddy kosutava jalutuskäigu juurde. Mõlemad otsustate väljendada oma soovitud puhkuse ausat põhjendust. Ta jagab, et tööstressi tõttu soovib ta olla looduses ja inimestest eemal, välja arvatud teie! Nõustute tööstressi osas, kuid soovite olla ookeani ääres ega soovi kogu telkimisega seotud tööd. Leiate suurepärase väikese põgenemise eraldatud ranna ja matkaradadega. Ahhh, õndsus!