Keskendumine: tee sõbralike tunnete poole
Pärast sadade lindistatud teraapiaseansside analüüsimist avastasid Gendlin ja tema meeskond, et nad suudavad ühe või kahe seansi järel täpselt ennustada, kas teraapia õnnestub või mitte. Üllataval kombel ei olnud positiivsed tulemused seotud terapeudi suunitlusega, vaid pigem sellega, mida need kliendid enda sees tegid.
Peamine järeldus oli see, et edukad kliendid tegelesid oma sisemaailmaga teatud viisil. Nad aeglustasid oma kõnet ja otsisid vaikselt sõnu või pilte, mis kõlasid nende elumurede sisemise "tunnetusega". Kui tunded ja „tunnetatud tähendused“ said selgema fookuse, kogesid need kliendid uusi avasid, teadmisi või „tunde nihet“ selles, kuidas nad elumuresid hoidsid.
Nagu on selgitatud Tules tantsimine:
Keskendumine on eneseuurimise tee, mis tervitab nüansirikkaid kogemusi, millest me sageli mööda vaatame. Toome õrnalt teadlikkust oma kehasse, kus elavad tunded ja aistingud. Lubame ja sõbruneme kõigega, mida kogeme, viisil, mis võimaldab ummikus olnud kohtadel lõdveneda ... liigutades meid suurema rahu, vabaduse ja tarkuse poole.
Meie kehale tähelepanu pööramine
Kliendid, kes edusamme tegid, ei püüdnud oma probleeme analüüsida ega lahendusi välja mõelda. Nad tegelesid sügavama, kehaliselt tunnetatava uurimisega, mida nad seal sees kogesid. Nad maadlesid ebamääraste, ebaselgete tunnete ja aistingutega, kuni ilmnes midagi, mis oli neile mõistlik, mis viis sageli muutuseni, kuidas nad murettekitavaid probleeme kogesid.
Gendlin rõhutab, et ei teinud leiutada Keskendudes ta lihtsalt täheldatud seda inimestel, kellel oli teraapias positiivseid tulemusi. Ta meisterdas õpetatavad sammud, et teised saaksid seda loomulikku protsessi kasutada. Nagu iga loomeprotsessi puhul, on ka teised keskendunud praktikud neid samme üle vaadanud või protsessi teistes suundades teinud.
Näide
Tom oli nördinud, sest tema partner ei veetnud temaga piisavalt aega. Kui ma kutsusin teda viha jaoks ruumi jätma, märkas ta rindkeres pingulisi tundeid ja kõhus hüplemist. Kui ta osales selle ebaselge tundega õrnalt, proovimata midagi parandada, ilmnes midagi peenemat. Ta hakkas märkama kurba, üksildast tunnet. Talle tuli sõna „lahti”, mis väljendas tunnet, kuidas selline olukord tema sees elab.
Tomil oli kergesti viha, kuid ta ei tundnud oma haavatavamaid tundeid. Kui meie seansid edenesid, hakkas ta aeglaselt leppima oma kurbuse, üksinduse ja ühendamatuse tundega. Kui ta leidis julgust kontakti saada ja partneriga neid õrnemaid tundeid edastada, koges ta, kuidas naine tema suhtes pehmeneb ja vastuvõtlik on. Kui ta sõbrunes oma õrnemate tunnetega, loodi väli, kus naine tundis end tema poole liikumisel turvalisemana, mida ta igatses.
Teravustamise rakendused
Keskendumisele orienteeritud teraapia (FOT) on teravustamise üks rakendusi. Lisaks sellele, kuna teravustamine keskendub põhilisele loomeprotsessile, kasutatakse seda ka nii erinevates valdkondades nagu tervendamine, loovkirjutamine, vaimsus, kunstiteraapia ja liikumine. Keskendumisel võivad olla ka paralleelid tähelepanelikkuse praktikaga - osaleda kõiges, mida me sisimas hetkest hetkest kogeme.
Inimesed, kes on keskendumise õppinud, liituvad mõnikord partnerluse keskendumisega, hoolitsedes kordamööda enda eest, samal ajal kui teine inimene kuulab ja peegeldab väljendatud tundeid.
Psühholoog John Gottmani uurimus on avastanud mõned võtmetegurid, mis viivad lahutuseni. Kui kriitika, põlgus, kivimüürimine ja kaitsemehhanism on meie partnerluse (Apokalüpsise 4 ratsanikku) ühised jooned, on lahtiühendamise ja lahususe suunas sageli libe tee.
Keskendumine loob ruumi, kus saame õrnalt sõbruneda nende 4 ratsaniku aluseks olevate tunnetega. Selle asemel, et olla kriitiline või halvustav, võime paljastada nüansirikkamad hirmud, haiget ja haavatavused, nagu Tom ülaltoodud näites tegi. Kui ta sõbrunes omaenda sügavamate tunnetega, tundis partner end emotsionaalselt rohkem seotud.
Gendlin ei kaitsnud kunagi autoriõigusega termineid „Fookus” või „Felting sense”, sest ta soovis heldelt, et need oleksid vabalt saadaval. Sellised mõisted nagu „tunnetatud meel” on leidnud tee ka teistesse ravimeetoditesse. Näiteks Peter Levine'i välja töötatud somaatiline kogemus kutsub inimesi üles tundma oma meelt kui ühte olulist osa traumast paranemisprotsessist. Ta tsiteerib oma suurepärases raamatus Gendlinit, Tiigri äratamine. Gendlin on rõhutanud, et teravustamine toimib hästi koos teiste lähenemistega.
Teravustamise kohta on saadaval palju raamatuid. Seda saab kõige paremini õppida terapeudi kaudu, kes kasutab teravustamist, või sertifitseeritud teravustamispraktiku töökojas.
Kaaluge minu Facebooki lehe meeldimist.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
