Kuidas toksilisi käitumismustreid ära tunda ja muuta

Mustrid hõlmavad üldjuhul korduvat tegevust, sageli ülesannet või käitumist, ilma et oleks sellele palju mõelnud. Suur osa igapäevast käitumist on üsna automaatne, seda tegevust tehakse nii mitu korda, et see tundub mugav ja sellega ei kaasne mingit olemuslikku kahju. Või on see käitumine, mida me pole nõus muutma sellega seotud tasu tõttu. Mürgised käitumismustrid on sageli ka automaatsed, ei pruugi end olemuslikult kahjulikena ilmneda ja tõenäolisemalt jätkuvad nad sellega seotud tasu tõttu.

Mõned mustrid on varem probleeme tekitanud, põhjustavad praegu probleeme kodus, tööl või mujal, kuid nende äratundmine ja muutmine võib olla keeruline. Ja enne nende peatamise ja muutmise viiside üle otsustamist tuleb osata ära tunda mürgiseid käitumismustreid.

Isegi kui tunneme mürgist käitumist, ei soovi me endiselt muutusi. Võime soovida muutuda, kuid siiski kartma seda teha. Tundmatuse hirmudest möödumine võib olla ületamatu takistus. Teiste kuulmine, et muutused on head ja neid tuleks omaks võtta, ei aita sellise hirmu leevendamiseks kuigi palju. Tõde on see, et hirmu ületamine on ainulaadne isiklik protsess

Sellegipoolest võib teiste soovituste kuulamine selle kohta, mis nende jaoks tõhus on, olla väga kasulik, et motiveerida muutustele vastupidavaid neid end täiendama. Tõepoolest, mõnikord võivad tõelised muutused alata alles pärast seda tüüpi julgustuste kuulmist.

Niisiis, mürgiste käitumismallide äratundmine on esimene samm, mis tuleb enne nende vastu midagi ette võtta. Pärast mustrite äratundmist on lihtsam teha teadlikke otsuseid selle kohta, mida tulevikus teha.

Mis moodustab mustri?

Kuidas teada saada, kui mõni isiklik tegevus on osa üldisest käitumismustrist? See hõlmab irdumist, tagasiminekut ja käitumise nägemist teiste silmist. Seal on ka selline irdumine, mis tuleb aja möödudes. Kui viimasest käitumuslikust juhtumist on möödunud kuid või aastad, on lihtsam mõista, kus ja kuidas selline käitumine mürgisesse mustrisse langes.

Ehkki irdumist on keeruline teostada, on mustrite eristamiseks lihtsamaid viise.

Kas see on harjumus või muster? Mõni näide võib olla kasulik. Kui teete midagi iga päev automaatselt, on see tõenäoliselt harjumus. See võib hõlmata ärkamisel tassi kuuma kohvi võtmist või lõuna- või vaheajal latte järele minemist.

Muidugi on minevikuharjumused asjad, millest olete väga hästi teadlik, nagu näiteks narkootikumide ja alkoholi harjumuste puhul, mis läksid üle uimastite kuritarvitamiseks ja võib-olla sõltuvuseks või alkoholi tarvitamise häireks. See polnud aeg-ajalt toiming. See oli kogu aeg ja harjumus võttis su elu üle nii kaugele, et tundsid, et ilma selleta ei saa eksisteerida. Või võite olla peaaegu alkohoolik ja soovite seda mürgist käitumist muuta.

Näiteks kui keegi jõuab alkohoolsete jookide või narkootikumide mõjul kõrgemale, eeldas tema harjumus kasutada teatud käitumismustrit, kui oli vaja otsida uuesti valitud narkootikume. Seejärel kinnitus muster. Inimene tegi seda sellepärast, et pidi, sest nende lakkamatut vajadust ja soovi kasutada polnud muud võimalust.

Alumine rida on siis muster käitumine, mille juurde pöördume aeg-ajalt tagasi ja mida teeme ilma, et peaksime tingimata mõtlema. Mis puutub mustrite äratundmisse, siis on oluline välja mõelda, kuidas kõrvaldada need, mis toovad kaasa negatiivseid tagajärgi, ja võtta kasutusele need, mis osutuvad heaolule kasulikuks.

Head uudised, halvad uudised

Võib tulla šokina tõdemus, et miski, mida arvasite enda jaoks heaks, on tegelikult just vastupidine. Selles tunnustuses on häid ja halbu uudiseid. Ühest küljest teate, et see, mis teie arvates oli hea, oli asi, mida te ise uskuma panite. Võib-olla arvasite, et see on teile kasulik, sest see oli kasulik kellelegi teisele, ja võtsite selle käitumise lootuses, et teil on sama edu.

Ühegi idee pime järgimine pole kunagi tark.Eelnevalt tuleb hoolikalt läbi mõelda ja tagantjärele põhjalikult analüüsida, et oleks võimalik kindlaks teha, kas käitumismudel sobib teile.

Kust alustada

Kaaluge nimekirja koostamist praegustest käitumistest, mis moodustavad mustri. See aitab teha märkmeid, mida hiljem kasutada viitena.

Tehke kaks eraldi lehte, millest üks on hea ja halva käitumismustri jaoks. Või lihtsalt loetlege käitumine ja vaadake, kas see langeb mustritesse. Seejärel määrake neile kas positiivne või negatiivne väärtus.

See väärtus ei tähenda seda, kas see käitumine teile meeldib või mitte. Sulle meeldis kõrgeks saada, korrektne? See ei tähendanud, et see oli positiivne käitumismuster. Ei, siin viitab positiivne või negatiivne väärtus sellele, kas see suurendab või vähendab teie elu.

Mürgise käitumise mustri näide võtab tööl liiga palju. Kuigi pole sugugi halba, kui soovite hoolitseda oma pere ja oma kohustuste eest, siis kui leiate end pidevalt uusi ülesandeid täitmas, tööl suuremat vastutust nõudmas ja oma elu muid aspekte unarusse jätmas, on see punane lipp, mis peaks probleemidest märku andma ees.

Võib-olla te polnud varem töönarkomaan, kuid selline käitumismudel on töönarkomaani tunnuste sümptomaatiline. Kui teie aeg on töö ja tööga seotud ülesannete täitmiseks kulunud, jääb millekski muuks vähe aega. Selle tulemusena suureneb stressitase, pinged suurenevad ja tootlikkus väheneb. Rohkem ja kauem töötamine muutub vähem rahuldavaks.

Kelle poole pöörduda

Kui teil on mustrite loend, eriti need, mida soovite muuta, mida peaksite sellega tegema? Kes on parim inimene, kelle poole pöörduda, et see kõik korda saada?

Seal on mitu ettepanekut, millest üks või kõik võivad teie olukorrale sobida.

• Teie abikaasa või lähedased - Teie abikaasa ja / või lähedased ja pereliikmed on siin loogiline esimene valik. Need on inimesed, kes tunnevad sind kõige rohkem ja hoolivad sinust. Nad peaksid teie jõupingutusi kõige rohkem toetama ja võivad olla tihedalt seotud mõne käitumismustriga, mida soovite muuta.
• Teie terapeut - Kasutage kindlasti võimalust, et oma nõustaja või terapeudiga arutada, millist käitumist soovite muuta. Objektiivse professionaalina oskab terapeut paremini välja tuua tähelepanekuid konkreetse käitumise kohta, mida te pole võib-olla mõelnud, või tõmmata paralleele teiste varem arutatud käitumistega. Nõustamissessioon on samuti konfidentsiaalne, mis peaks hirmud leevendama.
• Teie ülemus - mõnel juhul nõuab käitumismustri muutmine, et teil oleks tööl ülemuse või juhendajaga teatud arutelud. Ilmselt tahate väga hoolikalt läbi mõelda, kuidas te sellele inimesele lähenete, sealhulgas mida, millal ja kus te sellise arutelu kavandate. Pidage meeles, et teie tööandja soovib, et oleksite nii produktiivne kui võimalik, kuna see on äri ja ettevõte nõuab edu saavutamiseks tootlikkust. Kujundage oma arutelu selle järgi, kuidas saaksite mõlemad oma vajadusi rahuldada - ja mida saaksite aidata.

Vastupanu jooksmine

Mis siis, kui te ei saa vastupanu tõttu edasi liikuda? Mõnede toksiliste käitumismudelite lahendamine ei pruugi õnnestuda üleöö. Kuigi muutmist vajava asja äratundmine on kriitiline, on muutuste toimumise tagamiseks veel kaugel töö tegemine.

Tehke kannatlikkust. Olge valmis seda tööd tegema ja ärge pettuma ja pettuma, kui asjad kohe ei lahene. Elu võib saada segaseks, keeruliseks ja seda on raske välja mõelda. See on veel üks eelis tugeva tugivõrgustiku säilitamisest, kui inimestel on raskuste ajal võimalik pöörduda.

Samuti on oluline mõista sisemist vastumeelsust muutuste vastu.

Tähistage edu

Samuti on uskumatult väärtuslik tähistada väikseid õnnestumisi pärast nende oluliste muudatuste tegemist.

Tunnistage, et mitte iga muudatus ei ole maa-purustav. Edukaks kvalifitseerumiseks pole seda vaja. Kui see on teie jaoks oluline, on see oluline ka teie heaolule.

Tunnustage oma saavutusi. Andke endale natuke au selle eest, mida olete teinud, ja vaadake siis loendi järgmist punkti ja asuge uuesti tööle. Edu rajaneb edukusel. Hooga on lihtsam edasi liikuda.