Kuidas prioriteerida oma elu ADHD korral, 1. osa

Prioriteetide seadmine võib tunduda piisavalt lihtne. Mõistate välja, mida peate tegema, millal peate seda tegema, ja siis teete seda. Kuid oma elu prioriteetseks seadmisel on tegelikult palju samme ja protsesse. Need hõlmavad kõike alates tähelepanu pööramisest ja tähelepanu suunamisest kuni planeerimiseni kuni organiseerumiseni kuni otsuste tegemiseni kuni tegutsemiseni - see kõik hõlmab ka mitut etappi igas tükis. Ja kõik need osad ja tükid on ADHD-ga inimestele väljakutsuvad juhi funktsioneerimise kahjustuste tõttu.

See tähendab, et on oluline omada häid strateegiaid, mis neid takistusi arvesse võtaksid. Esiteks on oluline kindlaks teha, mis teid prioriteetide seadmisel tegelikult häirib. Nagu ütles ADHD treener Casey Dixon, PCC, BCC, kas olete hädas oma prioriteetide tundmisega või oma prioriteetide järgimisega? Sest need nõuavad väga erinevaid strateegiaid.

Kui teie probleem pole teadmine, mida teha esimene - teine ​​ja kolmas - jagas Dixon neid väärtuslikke näpunäiteid. Teises osas jagab ta soovitusi, kuidas ADHD-ga lugejad saaksid oma prioriteete järgida.

Looge hiiglaslik nimekiri.

Mõnikord võib tunduda, et kõik on võrdselt oluline, ütles Dixon, kes töötab peamiselt ADHD nõudlusega spetsialistide ja selles suunas liikuvate üliõpilastega.

Ta jagas seda näidet: kui olete üliõpilane, on teil raamatuid lugeda, pabereid kirjutada, märkmeid ülevaatamiseks ja eksameid, mille jaoks õppida. Lisaks on veel teisi ülesandeid ja inimesi, kes võistlevad teie tähelepanu nimel - teie tüdruksõber peatub teie korteri juures, sõbrad Facebookis, kes soovivad teada saada, kas lähete järgmise kuu kontserdile, teie soov videomängu mängida.

Kui kogu see värk su ajus ujub, on raske öelda, mis on oluline ja mida peaksite edasi tegema. Sellepärast on kõige ülesmärkimine (paberil või arvutis) võtmetähtsusega. Siis soovitas Dixon endalt küsida: mis on minu nimekirja kolm kõige olulisemat asja? Kui te pole kindel, küsige: „Mis on minu jaoks parim asi, mida sel hetkel teha saan? Mis annab mulle kõige rohkem edu või rahu? Mis on minu väärtushinnangud? "

Tehke kindlaks, mis teile kõige olulisem on.

Kui te ei tea oma väärtusi, tehke paus ja leidke veidi aega, et täpsustada teile olulist. Kas see on perekond, vabadus, su karjäär, raha? Täpsustage oma pikaajalised eesmärgid. Kui see on selgeks tehtud, saate otsuste langetamiseks kasutada neid kriteeriume, ütles Dixon.

Näiteks saate uurida, milliseid ülesandeid - mis on seotud teie väärtushinnangutega - sel nädalal teete. Ta võib öelda, et võite kulutada vähem aega e-posti kontrollimiseks ja rohkem aega oma raamatu kirjutamiseks. Võite kaks korda nädalas varem töölt lahkuda, et oma lapsed koolist välja tuua.

Broneerige oma päevad oma väärtustega.

Dixon soovitas endalt küsida: "Kuidas ma oma päeva alustan, nii et ma teen asju, mis on seotud minu pikaajaliste eesmärkide ja väärtushinnangutega?" Seejärel proovige oma vastuseid oma hommikuid planeerida.

Sellest on abi, sest sageli juhtub see, et jõuate tööle ja teete kõike, mis teie vastu kõige rohkem karjub - ülevoolav postkast, unustatud tähtaeg, kannatamatu kolleeg.

Selle asemel võite luua väikese rutiini, kus igal hommikul veedate 5 minutit mõtiskledes küsimuse üle: millele ma täna keskendun? Seejärel kontrollige end päeva lõpus iseendaga ja kaaluge, mida te oma väärtuste nimel tegite, ütles Dixon.

Looge vihjeid.

Ärge lootke oma mälule, et teile olulisi asju meelde tuletada, sest see petab teid, ütles Dixon. Töömälu on tõenäoliselt ADHD-ga inimeste jaoks suurim väljakutse, ütles ta. Kuna ADHD mõjutab töömälu, on inimestel tõesti raske oma ülesannet meeles hoida, hoides ka muud teavet.

Teisisõnu, peate saatma ülemusele olulise meili. Kui aga tööle asute, helistab keegi, peate vastama veel 30-le e-kirjale ja peate veebis midagi otsima, mis viib teid teadusuuringute mustasse auku. Ja enne kui teate, on see päeva lõpp ja unustasite selle olulise e-kirja.

Sellepärast soovitas Dixon omada käegakatsutavat märguannet, millele saate toetuda, ilma et peaksite seda meeles pidama. Näiteks võite kleepida oma prioriteetidega hiiglasliku kleebise oma vannitoast välja. Hambaid pestes loete selle uuesti läbi. „See aitab oma meelt olulisele ümber suunata. Vastasel korral uhub see kohe ära. "

Dixoni sõnul hõlmavad muud võimalused: oma prioriteetide kirjutamine paberile ja selle kaasaskandmine; endale teksti saatmine; telefonis äratuste seadmine ja märkme lisamine arvuti ekraanile.

Prioriteetide väljaselgitamine algab oma väärtushinnangute tuvastamisest ja seejärel endalt küsimisest: mis on minu jaoks täna oluline? Mis on minu jaoks sellel nädalal oluline?

Jälgige teist osa, kus Dixon jagab, mida saate teha, kui teate oma prioriteete, kuid neil on raske neid järgida. Uuendus: siin on see tükk.