Kuidas DBT aitab teil saada seda, mida soovite
Dialektilisel käitumisteraapial, mida nimetatakse ka DBT-ks, on mnemotehnika D-E-A-R M-A-N, mis keskendub suhte eesmärkide saavutamisele. See oskus töötati välja inimestevahelise efektiivsuse mooduli komponendina, et aidata inimestel meelde tuletada põhioskusi, mis on seotud teie vajaduste tervisliku rahuldamise taotlemisega. Kõigis suhetes on oluline, et tunneksime end mugavalt, kui suudame oma vajadusi ja ootusi teistega suhelda. Ilma avatud suhtlemissuheteta võivad nad tekitada pahameelt, haavata tundeid ja rahuldamata vajadusi. On üks hoiatus küsida teistelt seda, mida me tahame: isegi kõige osavamatele suhtlejatele ei garanteerita alati oma tahtmist. Küsimuse esitamisel ja lahkete „ei” vastu võtmisel on õrn loomus.
DBT ja inimestevaheline efektiivsus
Mõne tööriista hankimiseks, mis aitab teil inimestevahelise efektiivsuse selle aspekti suunas liikuda, uurime DBT akronüümi D-E-A-R M-A-N tähendust.
- Kirjeldage: Kasutage konkreetseid, objektiivseid sõnu, et olukorda võimalikult selgelt kirjeldada. Pea kinni faktidest ja kasuta kohtuotsuseid, mis pole hinnangulised. Te ei saa küsida seda, mida soovite, kui te ei suuda seda kirjeldada.
- Ekspress: Väljendage oma tundeid ja arvamusi avalduse „Ma tunnen” abil. Eeldame sageli, et teised teavad, mida me tunneme, ja see võib olla vale. Ärge jätke teist inimest arvama. Öelge neile selgelt, mida ja miks tunnete. See võib olla keeruline meie jaoks, kes kipuvad kaotsi minema või emotsioonidest üle käima.
- Kinnitada: Küsige, mida soovite, ja öelge selgelt "ei". Kinnitage oma soove. Ole selge ja tähelepanelik, leia tasakaal oma vajaduste kinnitamise ja agressioonist eemale hoidmise vahel.
- Tugevdada: Tugevdage teise inimese jaoks seda, kuidas teie taotlusele vastamine toob talle positiivset kasu. Kui nad teavad, mis nende jaoks on, reageerivad inimesed tõenäolisemalt nii, nagu meie tahame. Kui ei, siis kinnitage, kuidas reageerimine on üldiselt positiivne otsus.
- Tähelepanelik: Püsige keskendunud vestluse eesmärgile. Ärge lubage segavatel mõtetel või intensiivsetel emotsioonidel oma mõtlemist hägustada. Ärge sattuge kõrvale ega lahku teemast. Eirake rünnakuid! Pidage meeles, kui vastate teisele inimesele oma viha või kaitsemehhanismiga, teie eesmärgid saboteeritakse.
- Ilmuvad enesekindlalt: Kui teil on raskusi oma taotluse uskumisega, teevad seda ka teised inimesed. Kujutage ennast ette enesekindlana ja vääriliselt. Säilitage silmside, hoidke head rühti ja rääkige selgelt. Võite kasutada positiivset enesevalideerimist, et aidata end enesekindlamalt tunda.
- Läbirääkimised: Kui meie ideaalne soov ei ole täidetud, olge valmis läbirääkimisi pidama. Leidke piisavalt hea kesktee, mis ei kahjusta teie väärtusi. Ole valmis küsima teiselt inimeselt võimalikke lahendusi. Parem kui midagi saada, on see, mida pole vaja.
DBT-s õpetatavad suhtlemisoskused võivad suurendada positiivsete tulemuste tõenäosust, sõltumata suhte tüübist. Efektiivseks kasutamiseks aitab D-E-A-R M-A-N oskus teil oma vajadusi ja soove selgelt väljendada, ilma et teine osapool peaks teie mõtteid lugema. See võimaldab teil küsida seda, mida vajate, lugupidavalt, arvestades samas teise inimese tundeid ja säilitades suhteid.
Kuidas saate oma tulevastes inimestevahelistes suhetes D-E-A-R M-A-N-i kasutada ja harjutada? Õppimine, kuidas seista enda eest, austades samas teiste inimeste vajadusi ja piire, nõuab harjutamist. Ärge unustage olla enda vastu lahke, kui mõned neist suhtlemisoskusest esialgu loomulikult ei tule. Paljud meist on aastaid õppinud ebatervislikke suhtumisharjumusi või -mustreid. Oluline on see, et teete täna valiku uue suhtlemisviisi õppimiseks. Soovitan harjutada väikeste ja mitteemotsionaalsete taotlustega, näiteks paluda teistel teistel prügikast välja viia (ehkki see võib mõnele emotsionaalne olla). See on harjutamine, mitte täiuslikkus!
Viide:
Rathus, J. H. ja Miller, A. L. (2015). DBT oskuste juhend noorukitele. New York, NY: Guilford Press.
