Kas annate oma ärevusele olemuse?
Kuigi on täiesti loomulik, et soovite ühele või kõigile nendele küsimustele jah vastata, olge ettevaatlik. Nende sõnastus on tegelikult osa ärevusega toime tuleku katsetest.
Proovige vastata neile küsimustele: mis on teie ärevus? Kui suur see on? Mis kuju see on? Mis värv see on? Kus su kehas see on?
Võite hakata mõistma, et nendele küsimustele on raske vastata. Selle põhjuseks on asjaolu, et ärevus ei ole asi, olend ega objekt ja sellel pole olemust. Ärevus on tegelikult hüpoteetiline konstrukt. Kui see oleks selline asi nagu kasvaja, siis saaksime selle eemaldada. Kuid olete ilmselt nüüdseks märganud, et ärevust pole nii lihtne eemaldada.
Ärevus on tõesti vaid viis, kuidas rääkida teie kehas esinevatest reaktsioonidest, aistingutest ja käitumisest. Kuidas teada saada, et tunned ärevust? Võite märgata südame löögisageduse suurenemist, õhupuudust, rindkere pingutamist, käte ja peopesade higistamist ning mao pööramist.
Nende aistingutega kaasnevad tavaliselt ka mõttekogumid. Mõnikord tuleb mõte esimesena, näiteks kui mõelda suurele ettekandele, mille peate homme esitama. Ja mõnikord tulevad mõtted järele ja vastusena ülalkirjeldatud füsioloogilistele aistingutele. Kui see juhtub, võite märgata, et probleem pole mitte teie ärevus, vaid tõlgendab neid füsioloogilisi aistinguid probleemina.
Kui olete valmis neid aistinguid täielikult tunnetama, neisse sisse hingama ja jälgima neid nagu teadlane, kes katses muutusi märkab, siis võite mõista, et ärevust tegelikult ei eksisteeri. Kõik, mida peate tegema, on õppida neid aistinguid juhtima. Teie arvates ärevus (või antud juhul paanikahoog) ei pea teid saatma ER-i ega surmamõtte spiraali. Paanikahood pole kunagi kedagi tapnud ega põhjustanud psühhootilisi pause.
Tagasi meie näite juurde. Kui võidusõidumõtted tulevad esikohale, näiteks kardetud esitlusest, esimesest kohtingust või suurest ühiskondlikust sündmusest, siis on peamine mõista, et kogu see murettekitav on seotud tulevase sündmusega, mida pole veel juhtunud. Tooge end tagasi praegusesse hetke ja märkage lihtsalt oma mõtteid, öeldes endale: "Mul on mõte, et ..."
Kui olete tõeliselt mures mõne tulevase sündmuse pärast, milleks saate end ette valmistada ja planeerida, siis tehke ettevalmistused ja olge sellega valmis. Kui olete juba kõik endast oleneva teinud, tuletage seda endale meelde ja tulge tagasi praegusesse hetke.
Ärevus pole asi. Meil võib olla mõtteid tulevase sündmuse kohta, mis on meie jaoks hirmutav, mis võib olla täiesti asjakohane. Tunnustage mõtteid, tehke kõik, mida saate ette valmistada, ja tulge tagasi praegusesse hetke. Kui teil on kõigepealt ebamugavaid füsioloogilisi aistinguid, siis toetuge nendesse, tundke nende vastu huvi ja tehke endast kõik, et neile ruumi teha. Võite neid nimetada, neid märgata ja jälgida, kuidas need intensiivsuse suurenevad ja vähenevad (kuna võite märgata, et kõik need füsioloogilised sümptomid hajuvad aja jooksul).
Kuna ärevus pole reaalne asi, on selle vastu võitlemine ja sellest vabanemise üritamine võimatu ja lootusetu eesmärk. Selle asemel muutke oma reaktsiooni füsioloogilistele aistingutele ja mõtetele. Muutke oma käitumist, sest just see on teie kontrolli all. Lähenege ja leppige sellega, ärge vältige ja põgenege.
