Podcast: Mis on dopamiini paast?

Üheks uueks trendiks sotsiaalmeedias on dopamiini paastumine, idee, et enese äravõtmine on teile kuidagi kasulik. Kas see on? Kas sellel trendil on mingit kasu? Kas see võib olla isegi kahjulik? Mis on selle taga peituv teadus?

Tänases osas tervitab Gabe tagasi Psych Centrali asutajat ja peatoimetajat dr John Groholi. Liituge meiega, kui dr John annab meile dopamiini paastu 411.

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

Külaliste teave Dr. John Grohol Dopamine ’Podcasti episood

John M. Grohol, Psy.D. on veebipõhise vaimse tervise ja psühholoogia teerajaja. Tunnustades 1995. aastal Interneti hariduslikku ja sotsiaalset potentsiaali, on dr Grohol muutnud viisi, kuidas inimesed saaksid veebis vaimse tervise ja psühholoogia ressurssidele juurde pääseda. Enne vaimse tervise instituudi ja vaimse tervise propageerimise organisatsioonide tutvustamist avaldas dr Grohol esimesena levinud psüühikahäirete, nagu depressioon, bipolaarne häire ja skisofreenia, diagnostilised kriteeriumid. Tema juhtimine on aidanud murda vaimse tervise probleemidega sageli seotud häbimärgistamise barjääre, tuues Internetti usaldusväärseid ressursse ja tugikogukondi.

Ta on väsimatult töötanud patsiendikaitsjana vaimse tervise patsientidele kättesaadava teabe kvaliteedi parandamisel, tuues esile vaimse tervise kvaliteetsed ressursid ning ehitades ohutute, privaatsete tugikogukondade ja sotsiaalvõrgustike paljudes terviseteemades.

Psühholoogilise Podcasti saatejuhi kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse autorilt. Gabe kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.

Arvutiga loodud ärakiri „Dr. John Grohol Dopamine ’episood

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Kuulate Psych Central Podcasti, kus psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna külaliseksperdid jagavad mõtlemapanevat teavet tavalise igapäevase keele abil. Siin on teie peremees Gabe Howard.

Gabe Howard: Kas teil on probleeme magamisega? Sest praegu saavad Psych Central Podcasti kuulajad Calm.com/central saidilt Calm premium tellimuse 25% soodsamalt. See on C A L M dot com kaldkriips keskel. Nelikümmend miljonit inimest on Calm ap. Siit saate teada saidil Calm.com/central.

Gabe Howard: Tere tulemast Psych Central Podcasti selle nädala episoodi. Täna näitusele kutsudes on meil dr John Grohol, kes on Psych Centrali asutaja ja peatoimetaja. John, tere tulemast saatesse.

Dr John Grohol: Tore olla siin koos sinuga, Gabe.

Gabe Howard: Mul on hea meel, et teid on. Täna arutame Twitteri trendi, mida nimetatakse dopamiinipaastuks. Kas oskate seletada, mis see on?

Dr John Grohol: Vana hea, dopamiinipaast, jah, see kõlab nagu lõbus asi, eks? Nii et dopamiini paastumine, see on idee, et piirates oma meeldivat igapäevast tegevust, asju, mida tavaliselt igapäevaselt või nädalaselt teha meeldib, näiteks joomine, alkohol, seks, narkootikumid, mängimine, isegi teistega rääkimine, oma Facebooki voo kontrollimine, teie sotsiaalmeedia toidab ja mõnes äärmuses isegi meeldivat söömist, et kui lõikate selle kõik 24 tunniks ja 48 tunniks välja, lähtestate kuidagi oma maagiliselt oma aju neurokeemilise meigi.

Gabe Howard: Mul on selle kohta miljon küsimust, kuid alustame kohe alguses. Mis on dopamiin?

Dr John Grohol: Dopamiin on teie ajus neurotransmitter. Väga oluline teie aju toimimise jaoks. See on midagi, mida me nimetame dopamiini motiivisüsteemi osaks, sest aju dopamiinisüsteem toimib nii motivatsioonil kui ka tugevdusel. See pole mitte ainult preemiasüsteem, nagu paljud inimesed usuvad. Kõige sagedamini kuuleme dopamiini, mis on seotud narkomaaniaga seotud asjadega. Et kui inimesed satuvad kokaiinist või mõnest muust narkootikumist sõltuvusse, kruvib see nende aju dopamiini retseptorid. Ja see on väga õige. Kuid üldisemalt on dopamiin seotud igapäevaste toimingutega kõigi ajus ning see on seotud kõigi tegevuste ja käitumisviisidega, mis on seotud motivatsiooni ja tugevdamisega meie elus. Nii et kui me sööme midagi sellist nagu suur tükk šokolaadikooki, on meie aju üle ujutatud dopamiiniga ja me tunneme ennast hästi.

Gabe Howard: Dr Grohol, ma pole psühholoog. Ma ei ole terapeut. Ma ei ole teadlane. Ja ma pole kindlasti neuroloog. Kuid see tundub mulle kui tavalisele inimesele lihtsalt naeruväärne, idee, et kui te ei kasuta osa oma ajust, saab sellest lihtsalt võluväel midagi muud.

Dr John Grohol: Jah, see on tõsi, see ei pruugi juhtuda, sest see ei räägi sellest, kuidas dopamiin meie ajus tegelikult toimib. Ja kuna ma pole ka dopamiini ekspert, pidin rääkima mõne eksperdiga, kellest üks oli Kanada Carletoni ülikooli neuroteadlane professor Kim Hellemans. Ja meil oli pikalt juttu dopamiinist ja selle toimimisest ajus. Ja üks asi, mida ta mulle meelde tuletas, oli see, et meie ajus on dopamiin väga dünaamilise süsteemi osa. Ja see tähendab, et alati pole seda mingis staatilises olekus. See reageerib stimulatsiooni tasemele, millega üksikisik kokku puutub. Niisiis sünteesitakse neurotransmitterid nõudmisel vastavalt vajadusele ja seejärel hoitakse neid rakkude sees olevates ajus olevates väikestes pakendites, mis on vabastamiseks valmis. Ja kui te neid ei kasuta, jäävad need salvestatuks. Kui te neid siiski kasutate, harjuvad nad teie ajus ära ja siis loob teie aju rohkem dopamiini. Nii et kui arvate, et teete paastu 24, 48 tunni jooksul ilma dopamiinita, siis tegelikult mitte sellepärast, et teie aju hoiab dopamiini nagunii edaspidiseks kasutamiseks. See ei ole absoluutselt seotud dopamiini tühja kõhuga ajus.

Gabe Howard: Olen selles dopamiinipaastu idees veidi segaduses, sest võite saada rõõmu paljudest erinevatest asjadest. Mõned teie toodud näited on ilmsed asjad, mis pakuvad teile meeldivat seksi. Me mõistame neid. Isegi tehnoloogia kiiresti. OKEI. Tehnoloogia teeb Gabe väga-väga-väga õnnelikuks. Aga tead, minu G.P.S. peksmine teeb mind õnnelikuks. Koera paitamine teeb mind õnnelikuks. Tööpäev lõppeb ja ma kõnnin välisuksest teadmisega, et järgmised järgmised tunnid on minu teha, nagu mulle meeldib. Need asjad teevad mind õnnelikuks. Nii et isegi kui dopamiini paast toimiks, pole ma päris kindel, kuidas see välja näeb. Sest kas me ei saa rõõmu lihtsalt paljudest erinevatest kohtadest?

Dr John Grohol: Jah. See räägib põhimõttelisest arusaamatusest, mis on dopamiin, et see on seotud palju enama kui naudinguga. See on seotud nii meie isu ja söömiskäitumisega seotud asjadega kui ka stressireaktsioonidega. Nii et see näib olevat signaal, mis vabaneb alati, kui organism peab tähelepanu pöörama ja tundma õppida stiimulite või signaalide või muu kohta, mis neid ümbritsevas keskkonnas toimub. Ja sel viisil on dopamiin palju keerulisem, kui enamik inimesi sellest aru saab. Ja nii pole see ainult selles, et oh, siin on hamburger. Nii et järgmine kord pean meeles pidama, et see on nägemine, lõhn ja maitse. Nii et järgmine kord, kui mul on nälg, mäletan, et kuule, ma võin hamburgerit süüa. Ja see rahuldab mu vajaduse isu rahuldamiseks. Kuid veel üks näide on siin karu. Nii et ma pean meeles pidama, kus ma seda karu nägin. Nii et ma ei lähe tulevikus enam karu territooriumile. Nii et saan seda vältida ja karu ei söönud mind.

Gabe Howard: Mulle meeldivad kõik näited, mis on seotud sellega, et karu ei söö seda. Ma lihtsalt tunnen vajadust seda öelda, dr Grohol.

Dr John Grohol: Me peame iseenesestmõistetavaks, et elame selles tsiviliseeritud maailmas, kus sõidame ringi ja sõidame autodega ning sööme McDonald'sist või Burger Kingist või muust valmistatud toitu ning unustame, et meie keha ja aju on välja töötatud ja kulutatud enamus nende aega tõstetakse väga-väga erinevas keskkonnas, keskkonnas, kus see oli võitlus või lend, kus peate muretsema selle pärast, kust järgmine söögikord tuleb, ja peate muretsema selle pärast, kas te sööte või teid süüakse. Ainult viimase umbes 100 või 200 aasta jooksul, kus saab öelda, et oh, inimestel on olnud palju rohkem vaba aega, et muretseda muude asjade pärast kui see, kust järgmine söögikord tuleb.

Gabe Howard: Minu jaoks on huvitav see, et inimesed usuvad seda, sest aju on väga, väga arenenud ja see on nii arenenud, et sina, dr Grohol, kellel on kõrgharidus psühholoogias, pidid leidma kellegi, kellel oli teadagi kõrgem kraad ajus, et sellest aru saada. Kuid selle keskmes peavad inimesed uskuma, et see on tõsi, uskuma, et aju on erakordselt lihtne. Ja enamik inimesi ei usu, et aju on erakordselt lihtne. Miks arvate, et inimesed usuvad, et see töötab? Mida nad loodavad sellest saada?

Dr John Grohol: Ma arvan, et paljud inimesed soovivad leida midagi sellist või proovida midagi, mida nad pole varem proovinud, mis aitab lahendada paljusid neile igapäevaselt kõige olulisemaid probleeme. Ja täna on paljude inimeste elus kerkinud probleem, mis on tunne, et olete ülekoormatud, tunne, et olete stressis ja peate vastama kõigile neile hoiatustele ja teadetele, mis meid alati pommitavad vabal ajal või seisakuid, kui me oleme eemal. töö. Nii et see mõte, et oh, ma võiksin lihtsalt teha pausi, dopamiini kiire 24 tunni jooksul ja ma tulen tagasi ja ma olen kõik värskendatud ja uuendatud ning mu aju on oma neurotransmitterid lähtestanud, on väga ahvatlev, sest see lihtsalt ütleb, et hei, peate võtma endale 24-tunnise kohustuse ja kõik läheb tagasi viis aastat tagasi. Nii et inimeste jaoks, kellele meeldib mõelda, et inimese elus on pikaajalisi ja keerulisi probleeme kiiresti lahendatud, on see väga atraktiivne.

Gabe Howard: Sponsoritest teavitamiseks eemaldume. Tuleme kohe tagasi.

Teadustaja: Kas soovite, et vaimsed terviseprobleemid räägiksid tõeliselt piirideta inimestelt, kes seda elavad? Kuula podcastit Not Crazy, mida juhivad depressiooniga daam ja bipolaarne kutt. Minge aadressile Psych Central.com/NotCrazy või tellige oma lemmik podcast-mängijas Not Crazy.

Gabe Howard: Tere, kõik, see on Gabe Howard Psych Central Podcastist ja mul on teile kiire küsimus. Kas sa näed tänapäeval vaeva unega? Sest kui olete, siis pole te üksi. Üks kolmest USA täiskasvanust ei maga piisavalt ja kui te ei maga piisavalt, võib see mõjutada teie kognitiivseid funktsioone päeva jooksul. Sellised asjad nagu õppimine, probleemide lahendamine ja otsuste tegemine ning seetõttu teeme Calmiga koostööd. Sest nad on une jaoks ap number üks. Sest me tahame, et te haaraksite päeva kinni ja magaksite öösel, ja saate seda ka Calmi abiga. Ja praegu saavad Psych Centrali kuulajad Calm premium tellimusest 25% allahindlust, kui minna saidile Calm.com/central. See on C A L M dot com kaldkriips keskel. 40 miljonit inimest on Calmi alla laadinud. Siit saate teada saidil Calm.com/central.

Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Arutleme tagasi dr John Groholiga dopamiini paastumise trendi üle. Kas see on lihtsalt samaväärne kiiresti rikkaks saamise skeemiga või kaalust alla võtmise pillidega? Kas me lihtsalt näeme, et see pseudoteadus liigub lihtsalt kaalulanguselt aju arengule?

Dr John Grohol: Absoluutselt, see on. Ja ärge tehke selles viga, see on ohtlik pseudoteadus, see on nõme teadus, mis on maskeeritud millekski suuremaks ja paremaks, mingiks tegelike ajuprotsesside kirjelduseks, kui miski ei saa tõest kaugemal olla. See pole dopamiinipaastuga midagi pistmist. Nüüd, mida me ütleme ja mida ma olen aastaid julgustanud inimesi tegema, nii et see pole uus nõuanne, on muidugi see, et võite tehnoloogiast puhata. Muidugi võite elust puhata. Me kutsume seda, normaalsed inimesed kutsuvad seda puhkuse võtmiseks. Me nimetame seda tehnoloogiapausi pidamiseks. Miski ei takista teid homme ütlemast, et kuule, sel nädalavahetusel ühendan telefoni laadimiseks vooluvõrku ja ma ei hakka seda 48 tunniks kätte võtma. See on midagi, mis on teile kättesaadav.Ja arva ära mis? See pole midagi pistmist dopamiini taseme lähtestamisega. Ja see on kõik seotud tähelepanelikuma olemise ja tähelepanelikkuse juurde jõudmisega, millest oleme varem rääkinud. See on väga positiivne meditatsioonitehnika, mis võib kedagi aidata.

Gabe Howard: Nooremal ajal olin erakordselt ülekaaluline ja tahtsin palju kaalust alla võtta ning ostsin internetti. Internet pettis Gabe Howardit ja ostsin need võlupillid. Ja see on tõesti parim, mida nende kohta öelda saan. Need olid võlupillid, sest nad selgitasid, et kui ma neid tablette võtaksin, ühendaks see parema sõna puudumisel mu sisemisi protsesse ja aitaks kaalust alla võtta. Ja selleks, et need pillid oleksid kõige tõhusamad. Pidin neid võtma nelja klaasi veega. Pidin paastuma kaks tundi enne nende võtmist ja kaks tundi pärast võtmist. Ja need ei olnud rasvlahustuvad. Nii et ma ei saanud nendega palju rasva süüa. Ja see aitas tõesti. Kui ma käisin hommikul ja öösel jalutamas ning võtsin neid tablette neli korda päevas ja järgisin kõiki juhiseid ideaalselt ja see toimis nagu gangbusters. Maagilised tabletid mõjusid hämmastavalt ja ma kaotasin hulga kaalu. Ja siis juhtis keegi mulle tähelepanu, et loomulikult on põhjus, miks nad töötavad, kuna ma joon seda vett. Tegelesin kogu selle jalutuskäiguga ja olin oma dieedist täielikult rasva välja lõiganud, et veenduda võlupillide toimimises. Ühelt poolt pettus mind, kuid ma kaotasin kaalu ja pillid olid lihtsalt suhkrutablettid. Tõenäoliselt ei teinud nad minu kehale midagi negatiivset. Põhjus, miks ma seda lugu räägin, on see, et kas see on sama asi? Kui keegi nimetab seda dopamiinipaastuks, kuid paneb tehnoloogia maha, lähevad nad jalutama. Nad loevad küll raamatut. Kas nad saavad positiivseid tulemusi, kuigi paigas olev mehhanism ei toimu nende arvates? Või on see hullem kui see? Kas see on ohtlik? Kas nad saaksid ennast aktiivselt kahjustada?

Dr John Grohol: Vaata, minu probleem dopamiinipaastuks nimetamisega on see, mis viib meid veel ühe sammu teadmatuse poole, kus lihtsustame väga keerukaid süsteeme mõttetuseni. Kui sõnadel pole tähendust, siis ei saa me jagada sama keelt ega suhelda üksteisega väga selgelt. Nii et kui kõik hakkavad asju dopamiinipaastuks nimetama, kui need tegelikult tähendavad lihtsalt puhkepausi, on neil äkki selline veendumus, et nad mõistavad aju toimimist, millel pole midagi pistmist aju tegeliku toimimisega. Ja see viib meid vestluses lihtsalt teisele tasandile, püüdes aidata inimestel aju toimimisest päriselt aru saada. Nii et kui me räägime muudest asjadest, näiteks vaimuhaigustest, ei lähe me veel rohkem segadusse, sest oh, ma kuulsin, et ma saan lihtsalt dopamiini võtta kiiresti ja see aitab mu vaimuhaiguse ravida. Oh, ma tean, ma kuulsin, et saan lihtsalt kiiresti dopamiini võtta ja see aitab mu depressiooni ravida. Seega arvan, et keel on ülitähtis ja arvan, et sõnade kasutamine nende tegeliku tähendusega on selge vestluse pidamiseks väga kasulik, kus kõik on justkui samal lehel. Jah, loomulikult saate teha kõiki asju, mida dopamiiniga kiiresti soovitatakse, ja saada siiski samu eeliseid, ükskõik, kuidas te seda nimetate. Minu mõte on vist see, et me kõik oleme aastaid neid asju teinud ja meil ei olnud seda tumma terminit, et seda nii nimetada.

Dr John Grohol: Ja see ei aita kellelgi mõista sellist terminoloogiat kasutades, kuidas aju töötab, kuidas nende käitumine paremini toimib. Vaadake seda nagu toidulisanditööstus. Siin on Ameerika Ühendriikides tööstusharu, mis on sada kakskümmend kaks miljardit B, miljard dollarit aastas. Ja enamik toidulisanditest tehtud uuringuid näitab, et need ei ole kasulikud valdavale osale neid tarvitavatest inimestest. Neil ei ole teie elu pikendamisel ega igasuguse haiguse peletamisel olulist mõju teie keha tervisele ega heaolule ega pikaajalisele pikaealisusele. Nii et nad käituvad väga nagu platseebo, suhkrutablett. Ja ometi kulutavad inimesed nende platse jaoks sada kakskümmend kaks miljardit dollarit. Ma ei tea, et teate, et dopamiini kiire jätkamine, tehnoloogia jms maha panemine teeb kellelegi haiget. Tegelikult ei ole. Õige ?. Kuid on oluline, et prooviksime kasutada meile antud sõnu viisil, mida need tegelikult tähendavad. Sest nagu ma ütlesin, on mul tunne, et kui hakkame rääkima sellistest asjadest nagu dopamiin, millest teaduslikult teame üsna palju, ja siis paneme selle kokku ühe teise sõnaga, millel pole äri, paastumine, mõtleme välja need lihtsalt tummad teaduse varjatud versioonid, mis kõik viivad meid teele, et ei saa omavahel suhelda.

Gabe Howard: Noh, ja tuginedes toidulisandite tööstusele, miljardi dollari suurusele toidulisanditööstusele, sest see tööstus on muutunud nii suureks, nii kasumlikuks ja nii võimsaks, et see on kõigutanud avalikku arvamust. Nüüd on meil inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu oh, ei, ei, ei, ei. Big Pharma üritab minult lihtsalt kasumit teenida. Pean usaldama toidulisandeid, mis on kuidagi looduslikud ja puhtad. Nii et nad eemalduvad uuringutest ja kasulikest ravimitest ning arstidest, et uskuda reguleerimata toidulisandite tööstust. Ja sel viisil on see jätnud inimesi kahjustama. Seega on muidugi võimalik, et kui hakkame uskuma, nagu te ütlesite, et kõik, mida me peame tegema, on kiire dopamiin ja äkki ravitakse depressioon, bipolaarne häire, skisofreenia jne. See pole kaugeltki öelda ja seetõttu kasutab Big Pharma meid ära, sest lõppude lõpuks. Ja siis.

Dr John Grohol: Jah, absoluutselt, ma näen seda libedana. Ma näen seda, kui hakkame oma terminoloogiaga lohakaks muutuma ja mida me nendest asjadest mõtleme ja räägime. Siis äkki on inimestel tõeliselt lihtsustatud ettekujutus väga-väga keerukatest asjadest. Meil on väga varajane arusaam sellest, kuidas aju toimib ja kuidas see töötab. Me ei ole kuskil lähedal selle väga keeruka oreli kõigi saladuste lahtimõtestamisele. Nii et ma arvan, et see ajab kõik segadusse ja muudab sõnumi nii palju udusemaks ja hägusemaks, kui inimesed, kellel võib olla heatahtlikkus, viskavad need mõisted välja, millel puudub teaduslik alus.

Gabe Howard: Seega, John, dopamiinipaast ei tee midagi, kuid tehnoloogiast paus või puhkus võib teie vaimse tervise jaoks imet teha.

Dr John Grohol: Absoluutselt. Ja ma ei saa seda piisavalt julgustada - et inimesed ei peaks muutuma nende elus kasutatavate tööriistade orjadeks. Ja ma olen seda juba varem öelnud, et teil pole vaja hoiatust, et teile öelda iga kord, kui keegi on Instagramis, Facebookis või mõnes muus sotsiaalmeedias reageerinud. Lülitage hoiatused välja, muutuge oma elus tähelepanelikumaks ja kasutage tehnoloogiat selle tööriistana, milleks see oli mõeldud. Ära lase, et see oleks sinu elu valitsev asi. Oleme näinud, et see mõjutab paljude, paljude inimeste elu negatiivselt, sest neid dikteerib tehnoloogia, mitte tehnoloogia. Nii et tehke paus, kui seda vajate, ja ärge jääge uue maduõli külge.

Gabe Howard: Ja jätke dopamiini arutelud neuroteadlaste hooleks.

Dr John Grohol: Absoluutselt.

Gabe Howard: Dr Grohol, aitäh saates osalemise eest. Me hindame teid.

Dr John Grohol: Alati rõõm. Looda sa.

Gabe Howard: Ja pidage meeles, et kõik hindame ka teid. Üks nädal tasuta, mugavat ja taskukohast privaatset veebinõustamist saate igal ajal ja igal pool, külastades lihtsalt veebisaiti BetterHelp.com/. Näeme kõiki järgmisel nädalal.

Teadustaja: Olete kuulanud The Psych Central Podcasti. Kas soovite, et järgmisel üritusel oleks teie publik vaimustuses? Esitage Psych Central Podcasti välimust ja LIVE SALVESTAMIST otse oma lavalt! Lisateabe saamiseks saatke meile aadressil [email protected]. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/Show või oma lemmik podcast-mängijast. Psych Central on Interneti vanim ja suurim vaimse tervise veebisait, mida haldavad vaimse tervise spetsialistid. Dr John Groholi järelevalve all pakub Psych Central usaldusväärseid ressursse ja viktoriinid, mis aitavad vastata teie küsimustele vaimse tervise, isiksuse, psühhoteraapia ja muu kohta. Palun külastage meid täna aadressil .com. Meie võõrustaja Gabe Howardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti aadressil gab Kautard.com. Täname kuulamast ja jagage palun laialt.