5 viisi lapse ärevuse vähendamiseks

Laste- ja pereterapeudina tunnen kõige sagedamini muret: "Ma arvan, et mu lapsel võib olla ärevus ja ma pole kindel, kuidas aidata." Ausalt öeldes pole mul vaja reisida oma kontorini, et näha, kuidas ärevus mõjutab lapsi tänapäeva maailmas. Kolme lapse emana näen omal nahal, kuidas maailm, kus täna elame, õhutab meie lastes liigset stressi.

Meie lapsi ümbritseb hirmukultuur: hirm tervise ja ohutuse ees, hirm mitte olla parim, hirm mitte sobida, hirm katse läbikukkumise ees, hirm meeskonda mitte pääseda ja loetelu jätkub. Kui üks kaheksast lapsest tunneb ärevust (ja paljud teised tunnevad end stressis), oleks raske eitada, et meie lapsed seisavad oma igapäevases elus ülisuure surve all. Õnneks on olemas mõned otsesed, teaduspõhised ja tõhusad strateegiad, mida saate oma lastega harjutada, et nende ärevust koheselt vähendada.

1. Ole meediamonitor
   Tõendid näitavad, et kokkupuude uudistesaadete ja väljamõeldud meediumidega, nagu videomängud, filmid ja telesaated, võivad põhjustada laste hirmu ja ärevust. Kui lapsed puutuvad kokku vägivaldse või agressiivse sisuga, töötlevad nende aju seda samamoodi, nagu juhtuks see tegelikult nendega. See tähendab, et vallanduvad stressihormoonid ja amigdala läheb üle, et tekitada ajus ärev vastus. Lisaks, kui lapsed puutuvad kokku täiskasvanute sisuga, mida nende küpsev aju ei saa veel töödelda, jätab see neile ülekoormuse ja ärevuse. Kuna meediakanalid on täna väljas, on sellised ressursid nagu Common Sense Media hindamatuks abiks vanematele nende oluliste piiride seadmisel.
2. Kasutage kasulike mõtete jõudu
   Positiivsest mõtlemisest on saanud klišee, kuid ma kinnitan teile, et see on ärevuse maandamise mõttes jõuline võim. Mõtted, mis teie lastel iga konkreetse stsenaariumi korral tekivad, kujundavad nende tundeid ja käitumist. Teil kui vanemal on võimalus pöörata tähelepanu oma laste keelele ja hoiatada neid ärevust soodustavate negatiivsete mõttemallide eest. Negatiivse mõtlemise head näitajad on liialduste, äärmuste (ma alati, ma mitte kunagi ...) või spekulatiivsete väidete kasutamine, näiteks “Mis oleks, kui ...” või “ma võiksin…” Aidata neil väljakutsetel mõtetel, mis ei põhine tegelikult ega põhjusel ja tehke nendega koostööd, et tulla välja mõistlikumate ja ennast kinnitavate avaldustega.
3. Hakka hingavateks sõpradeks
   Koefitsiendid on, et olete koos oma lapsega päeva jooksul hetkega kohal, kus kumbki teist võib tunda stressi. See on suurepärane võimalus kogeda mõne hea kvaliteediga hingetõmbe tohutut jõudu. Istu sirgelt, tõmmake hingeõhk kõhtu ja loendage iga väljahingamise ja sissehingamise ajal neljani. Ärevat füsioloogiat (stressihormoonide alandamine, vererõhu langus ja eesmise aju hapniku sisalduse suurendamine, mis soodustab probleemide lahendamist) ei saa kiiremini rahustada kui head hingetõmmet.
4. Tegele algaja tähelepanelikkusega
   Tänulikkuse harjutamine on praktiline viis, kuidas alustada lapsega tähelepanelikkuse seemnete külvamist. Võtke minut, et jagada üksteisega kolme asja, mille eest te sel hetkel tänulik olete. Kui meie aju keskendub tänulikkusele, on ärevuse säilitamise eest vastutav ajuosa sunnitud sulgema. Samuti aitate oma lapse mõtteid juhtida praegusesse hetkesse, mitte minevikus mässamisele või tuleviku üle spekuleerimisele.
5. Ole turvaline varjupaik
   Paljud lapsed töötavad rääkides läbi raskete tunnete. Teie olemasolu ja kohaloleku näitamine julgustab teie lapsi oma mõtteid ja emotsioone jagama. Kui nad jagavad, pidage vastu soovile neid kritiseerida või loenguid pidada. Korrake neile tagasi seda, mida nad jagasid, ja tundke kaasa oma tunnetele. Kasutage aktsepteerimise, valideerimise ja empaatia võimas kuulamisoskust ning demonstreerite oma lastele, et olete toetav ressurss, kuhu pöörduda, kui nad tunnevad ärevust või stressi.

Ressursid

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx