Regulaarne meditatsioon, mis suurendab tähelepanu pikas perspektiivis
Pikaajalises uuringus leitakse, et järjepidevad ja intensiivsed meditatsiooniseansid võivad avaldada pikaajalist mõju inimese tähelepanuvõimele ja teistele kognitiivsetele võimetele. Uuring on seni kõige põhjalikum uurimine, kus uuritakse meditatsioonipraktikute rühma.
Uurijad hindasid kasu, mida inimesed said pärast kolme kuud kestnud täiskohaga meditatsioonikoolitust, ja seda, kas need hüved püsisid seitse aastat hiljem. Kuigi leiud on positiivsed, hoiatas juhtiv autor dr Anthony Zanesco, et enne meditatsiooni käsitlemist kui peamist meetodit vananemisele avalduvate aju mõjude kõrvaldamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Uuring ilmub Kognitiivse täiustamise ajakiri ning see on jätk sama uurijate rühma poolt Californias Davises 2011. aastal. Selles uuringus hindasid teadlased 30 inimese kognitiivseid võimeid, kes mediteerisid regulaarselt enne ja pärast kolme kuu pikkune taandumine Colorados Shambhala mäe meditatsioonikeskuses.
Keskuses mediteerisid nad iga päev, kasutades tehnikaid, mis olid loodud selleks, et tekitada valitud objektil rahulikku püsivat tähelepanu ja tekitada selliseid püüdlusi nagu kaastunne, armastav heatahtlikkus, rõhutatud rõõm ja üksmeel.
Selle aja jooksul jälgiti ka teist 30-liikmelist inimest, kes regulaarselt mediteerisid. Peale nädala pikkuseks hindamisperioodiks meditatsioonikeskusesse reisimise jätkasid nad oma elu tavapärasel viisil. Pärast esimese rühma esialgse taandumise lõppu sai teine rühm sarnase intensiivse väljaõppe Shambhala mäekeskuses.
Selle uuringu raames viidi järelhindamised läbi kuus kuud, 18 kuud ja seitse aastat pärast retriitide lõpetamist. Viimase hindamise ajal paluti osalejatel hinnata, kui palju aega on nad seitsme aasta jooksul veetnud mediteerides väljaspool ametlikke taandumiskohti, näiteks igapäevase või mitteintensiivse praktika abil.
Nelikümmend uuringus osalenud osalejat teatasid mingist vormis jätkatud meditatsioonipraktikast: 85 protsenti osales vähemalt ühel meditatsiooni taandumisel ja nad harjutasid keskmiselt koguseid, mis olid seitsme aasta jooksul võrreldavad tunniga päevas.
Osalejad lõpetasid taas hindamised, mille eesmärk oli mõõta nende reaktsiooniaega ja võimet ülesandele tähelepanu pöörata. Ehkki need ei paranenud, säilitati pärast 2011. aasta koolitust ja hindamist kogunenud kognitiivne kasu aastaid hiljem osaliselt.
See kehtis eriti vanemate osalejate kohta, kes harjutasid seitsme aasta jooksul palju meditatsiooni. Võrreldes vähem harjutanud inimestega säilitasid nad kognitiivsed hüved ja ei näidanud vananemisega seotud püsiva tähelepanu vähenemise tüüpe.
"See uuring on esimene, mis pakub tõendeid selle kohta, et intensiivne ja jätkuv meditatsioonipraktika on seotud püsiva tähelepanu ja reageerimise pärssimise püsiva paranemisega ning potentsiaaliga muuta kognitiivsete muutuste pikisuunalisi trajektoore inimese elus," ütles Zanesco.
Sellegipoolest on Zanesco teadlik, et osalejate elustiil või isiksus võis vaatlustele kaasa aidata. Seetõttu on näidatud täiendavaid uuringuid, mis kinnitavad meditatsiooni kasutamist sekkumisena aju toimimise parandamiseks vanemate inimeste seas.
Zanesco, nüüd Miami ülikoolis, ütles, et praegused leiud pakuvad ka kainet hinnangut selle kohta, kas lühiajalised või mitteintensiivsed tähelepanelikkuse sekkumised on kasulikud püsiva tähelepanu püsivaks parandamiseks.
Osalejad harrastasid palju rohkem meditatsiooni, kui see on võimalik lühiajaliste programmide puhul, mille eesmärk võib olla kognitiivse vananemise soodustamine, ja hoolimata sellest, et nii palju mediteeritakse, ei paranenud osalejad aastate jooksul; need hüved on hoopis platseeritud.
Zanesco usub, et sellel on meditatsioonile ja teadlikkusel põhinevatele lähenemisviisidele kognitiivsetele treeningutele laialdane mõju ning tõstatab olulisi küsimusi selle kohta, kui palju meditatsioon võib tegelikult mõjutada inimese tunnetust ja aju tööd.
Allikas: Springer
