Kuidas tähelepanelikkus võib teie suhet parandada
Seda seetõttu, et meie varasemad kogemused suhetest - vanemate või hooldajatega - mõjutavad oluliselt meie hilisemaid suhteid. Seda teadmata kipub meie varajane juhtmestik palju rääkima (ja näitlema) meie täiskasvanute romantilistes suhetes, ütles ta.
Lucas tsiteerib oma raamatus neuroteadusi uuriva kliinilise psühholoogi, Ph.D. Louis Cozolino tsitaati:
"Kuna esimesed paar eluaastat on aju ülirohke periood, on varajastel kogemustel ebaproportsionaalselt suur mõju meie närvisüsteemide kujunemisele, millel on eluaegsed tagajärjed."
Tegelikult on Lucase sõnul enamik aju piirkondade juhtmeid, mis suhteid mõjutavad, ette nähtud selleks ajaks, kui oleme 18–24 kuud vanad.
Näiteks on kardetavad sündmused igaveseks söövitatud meie amügdalasse, mis on aju emotsionaalse jaoturi kriitiline osa. Lucase raamatus öeldakse: "Suhete vallas tähendab see seda, et kõik kartlikud või valulikud või muidu potentsiaalselt ohtlikud mälestused ammusest suhtekogemusest on valmis proovima teid aidata" aidata teil vältida täna haiget ".
Võtame loo Rebeccast, kes on üks Lucase klientidest, kes tuli teraapiasse pärast seda, kui oli 14 aastat ropus suhtes olnud. Rebecca teadis, et suhe ei toimi. Kuid iga kord, kui ta oli valmis selle lõpetama, uputas amigdala ja hulk neurokeemilisi aineid hirmust hüljatuse ees. Tema kasvavas leibkonnas olid emotsioonid ja vähem kui suurepärane esinemine vastuvõetamatud. "... Meile tundus alati, et oleme ühe telefonikõne kaugusel pakkimisest ja kaugete sugulaste juurde saatmisest," ütles ta Lucasele.
Teie varajane juhtmestik võib ilmneda korduvalt kohtumises samade halbade partneritega või pidades oma abikaasaga korduvalt samu kaklusi, ütles Lucas.
Õnneks pole meie juhtmestik kivisse raiutud. Meil on piisavalt palju paindlikkust, sest meie aju on üsna plastiline. Isegi täiskasvanuna suudame luua uusi ühendusi ja uusi neuroneid. Ja hiljutiste uuringute kohaselt võib tähelepanelikkuse meditatsioon aidata meie neuroplastilisust maksimaalselt ära kasutada, et oma ajusid uuesti juhtmeteks ühendada - paremaks.
Näiteks see 2005. aastal avaldatud uuring avaldati aastal NeuroReport leidis, et kogenud mediteerijatel oli aju piirkondades tähelepanu ja sensoorse töötlemisega seotud paksus suurem kui mittemediteerijatel.
Aastal avaldatud 2011. aasta uuring Psühhiaatria uuringud: neuropildistamine leidis, et inimestel, kes osalesid 8-nädalasel teadlikkusel põhineval stressi vähendamise sekkumisel, oli hipokampuse halli aine suurenemine. (Hippokampus vastutab mälu ja õppimise eest.)
See 2012. aasta uuring aastal Inimese neuroteaduse piirid leidis, et kauaaegsetel mediteerijatel oli võrreldes mediteerijatega suurenenud ajukoore gyrifikatsioon ehk voltimine. Usutakse, et kortikaalne voltimine aitab ajul teavet kiiremini töödelda. Uuringus leiti see saarekoores kasulik voltimine, mis näib olevat seotud emotsioonide reguleerimise ja eneseteadvusega.
Kuidas tähelepanelikkus suhetes aitab
Mida see siis suhete jaoks tähendab? Lucase sõnul võib tähelepanelikkus - tähelepanu pööramine tahtlikult, praegusel hetkel ja ilma hinnanguteta - aidata meil välja murda negatiivsetest põlvetõmbavatest reaktsioonidest, mille me oma suhetesse toome. Täpsemalt, tema sõnul aitab tähelepanelikkus paremini hallata keha reaktsioone, reguleerida emotsioone ning rahulikke hirme ja ärevust - kõik tervislike suhete peamised koostisosad. Oma raamatus käsitleb Lucas seitset sellist suhet soodustavat eelist.
Kui juhtmestik on paigas, on teil pärast pingelist tööpäeva abikaasaga tülitsemist vajaliku teemal viljakas vestlus. Selle asemel, et kogu keha väriseda, kui partner teeb kentsaka märkuse - ja vööst allapoole lörtsima -, reageerite rahulikult. "Teil on endiselt oma emotsioonid," osutas Lucas. "Nad lihtsalt ei kaaperda sind."
Põhimõtteliselt aitab tähelepanelikkus teie aju töötada viisidel, kuidas teha hetke kuumuses suhteid teenivaid valikuid, ütles Lucas, selle asemel, et teie varased kogemused seda lohistada. "Hetke kuumus pole suurepärane aeg, et teie aju mäletaks kõiki neid kasulikke näpunäiteid, mida olete lugenud - ideaalis soovite, et" meeleolu "oleks millisekundi ette ette ühendatud ja valmis veerema," Lucas ütles.
Kuidas harjutada tähelepanelikkust
Suurima kasu saamiseks soovite seada eesmärgiks mediteerida 20 minutit päevas, ütles Lucas - ehkki seda ei pea tegema korraga. Isegi viis minutit on Lucase sõnul abiks. Peamine on alustada ja töötada üles. Oma veebisaidil pakub Lucas neid 12 ettepanekut mõtestatud meditatsioonipraktika loomiseks.
Ta soovitas ka väiksemaid viise, kuidas aidata meie närvisüsteemil lähtestada ja vaigistada keha reageerimist võitlusele või põgenemisele. Ta nimetab neid tehnikaid "kaitselülititeks". Üks strateegia on teha mitu sügavat hingetõmmet, kusjuures teie väljahingamine on veidi pikem kui teie sissehingamine. Teine strateegia on panna oma käed kindlalt oma südame ja kõhu kohale, ütles ta. See võib stimuleerida siduva hormooni oksütotsiini tootmist, mis aitab teil end rahulikumalt ja turvalisemalt tunda.
Samuti soovitab Lucas oma raamatus perioodiliselt kogu päeva jooksul kuus sekundit pausi teha. See aitab teil maanduda ja lähtestab teie närvisüsteemi, nii et teil on tõenäolisem automaatne paus, selle asemel et automaatselt käepidemelt maha lennata. Näiteks võtke kuue sekundiline paus iga tunni alguses, vahetult enne söömist või alati, kui kraani sisse lülitate, kirjutab ta.
Tähelepanelikkus on suhete jaoks kasulik. See võib aidata meil oma aju ümber ühendada, nii et me oleme vähem kohanemisvõimetute põlveliigese reaktsioonide halastuses ja rohkem oma otsuste juhi kohal.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
