Kuidas lund kühveldada ja seljavalu vältida

Kui prognoos nõuab tugevat, kleepuvat lund, teab Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, et ta näeb teravik patsientidel, kellel on kühveldamine seljavigastustega. Dr Bautch on Ameerika Kiropraktika Assotsiatsiooni (ACA) pressiesindaja ja kiropraktik Wausaus, WI. Ta ütleb, et kühveldamine pole lihtsalt töö - see on tegevus, mis nõuab ettevalmistust, oskusi ja taastumist. Seetõttu pöördus SpineUniverse tema poole parimate nõuannetega, kuidas lund kühveldades selga säästa.

Edasi kallutamine ja koormaga keerutamine põhjustab rohkem vigastusi kui ükski teine ​​liikumine või tegevus, mida teeme. Fotoallikas: 123RF.com.

Kuidas võib ebaõige lumelabidas kahjustada teie selgroo tervist?

Dr Bautch: Alustades kõige katastroofilisemast olukorrast, võib see põhjustada ketta vigastuse. Kui hoiate oma keha ees lumega kaalutud labidat, panite selgroo ketastele tuhandeid kroone ja survet. Kui teil juba oli punnis ketas, võite lumelabida ajal seda ketast rebeneda.

Lumest kühveldamine põhjustab vähem tõsist probleemi, kuna võite ketast ärritada. Või võite haiget teha selgroo toetavaid sidemeid.

Alaseljavalu peamine põhjus on korduv väändumine ja painutamine. Edasi kallutamine ja koormaga keerutamine põhjustab rohkem vigastusi kui ükski teine ​​liikumine või tegevus, mida teeme. Kui haarate korduvalt midagi enda ees (näiteks lumega täidetud labidas), siis väänake ja viskake, ei saanud ma teie selja jaoks halvemat liigutust kavandada.

Palun kirjeldage õiget lumekoristusvormi .

Dr Bautch: Sa tahad sellest välja tõmmata vöökoha painutamise ja keerdumise. Kasutage selle asemel võimalikult palju oma keha. Kangutamise ajal painutage hüppeliigese, põlvede ja puusade poole - ärge nõjatuge ette.

Lume korjamisel astuge oma kehaga edasi ja visake lumi otse sinult, mitte küljele. Seega, ära vääna ja viska - painuta pahkluud, põlved ja puusad ning astu viskele. Lume viskamisel veenduge, et teie varbad ja puusad oleksid ühesuunalised.

Samuti vahetage labidas vasaku ja parema käe vahel. Soovitan kõigepealt alustada oma mitte domineeriva käega. Kui alustate oma domineeriva käega, on kalduvus jääda sellele küljele liiga kauaks. Kui kasutate kõigepealt oma mitte domineerivat kätt, vahetate tõenäolisemalt käte vahel kiiremini.

Lõpuks ärge unustage teha puhkepause. Soovitan inimestel enne lumehangedega kühveldamist alustada, siis teha paus ja pärast valmimist välja minna. Kui peate kaks korda kühveldama, on see ohutum ja lihtsam kui kühveldada, kui maapinnal on tonni tugevat lund.

Kas teatud seljaajuhaigustega inimesed peaksid täielikult labidat vältima?

Dr Bautch: Absoluutselt. Kui teil on ebastabiilne selg, pole see seda väärt - isegi korraliku vormiga. Kui ütlen “ebastabiilne”, pean silmas seda, et kui aktiivsuse tegemisel valutab selg kergelt, ärge kühveldage lund. Samuti, kui teil on olnud lülisamba operatsioon või teil on lülisamba puue, saaksin enne kühveldamist teie arstilt nõusoleku.

Samuti oleksin ettevaatlik kühveldamise vastu, kui teil on südamehaigus või kui olete liigselt konditsioneeritud. Lumepühkimine on tegevus, mis on teie selgroole ja füüsiliselt südame-veresoonkonna süsteemile uskumatult stressirohke. Kui te pole mõni nädal trenni teinud või teil on madal aeroobne võimekus, seate end suurema vigastuste riskiga.

Kas on olemas konkreetset tüüpi labidasid, millesse soovitate inimestel investeerida?

Dr Bautch: Mõned inimesed arvavad, et mida suurem on kühvel, seda parem, kuid see suurendab tõenäosust, et kühveldate valesti. Suurem kühvel tähendab, et hoiate tõenäolisemalt rohkem lund, mis tähendab suuremat kaalu ja suuremat survet seljale.

Mulle meeldivad ergonoomilised labidad. Ideaalis ei tohiks labida tegemise ajal selga üldse painutada - kogu painutamine peaks olema hüppeliigestes, põlvedes ja puusades. Ergonoomilised kühvlid võimaldavad seljal püsti püsida, kuna käepide on sirge asemel kõverdatud. Painutatud käepide muudab selle kasutamise lihtsaks nii parema kui ka vasaku käe jaoks.

Ergonoomilised kühvlid võimaldavad seljal püsti püsida, kuna käepide on sirge asemel kõverdatud. Fotoallikas: 123RF.com.

Nagu kõigega, ärge ostke kõige odavamat labidat. Hankige hea labidaga labidas, mis viskab lume kergesti lahti. Kui lumi kleepub labidale, kui lähete lund maha viskama, võite tunda ootamatut tõmbamist või jõnksutamist edasi. See tõmbejõud maab paljud inimesed minu kabinetti valuga.

Aga lumekoristusvarustus ja korralik riietus?

Dr Bautch: Kandke alati kingi, mis on haarduvad, mugavad ja kaitsevad teid. Sageli tormavad inimesed enne tööd labidale ja tööjalatseid kandma. Hoidke saapaid ukse taga, et julgustada teid kandma korralikke jalatseid.

Samuti kandke kindaid, mis parandavad teie haardumist labidaga ja on mugavad. Kandke riideid, mis kaitsevad teid ja hoiavad teid soojas (kuid mitte liiga soojas, nii et kandke kihte). Ärge mõelge lumekoristamisele kui majapidamisele - see on tegevus. Kui kavatsete teha kergejõustikuüritust, riietuge selle sündmuse jaoks sobivalt ja valmistute selleks. Sama peaks kehtima ka lumekoristamise korral.

Milliseid näpunäiteid peate enda hooldamiseks ja vigastuste vältimiseks pärast kühveldamist?

Dr Bautch: Halvim asi, mida saate pärast kühveldamist teha, on minna posturaalseks ohustatud asendisse. Näiteks ärge lamake ülepuistatud diivanil ja vaadake jalgpalli 3 tundi vahetult pärast kühveldamist. See asend kangestab teie selga.

Nagu iga tegevuse korral, paisub keha pärast lume kühveldamist. See selja turse seob meid vigastustega, nii et peate vedelikku sisse tõmbama, et kiirendada taastumisaega, et vedelik liigestest välja viia. Selle turse taastamiseks ja leevendamiseks soovite liikuda (õrn liikumine on hea - te ei pea oma maja ümber tormama). Kui istute, veenduge, et see oleks toolil, mis hoiab teie selgroo puutumata. Julgustan kõiki oma patsiente jääle jääma ja aeglustun pärast tegevust nagu lume kühveldamine.

Kas soovite lumepuhuri ohutut kasutamist?

Dr Bautch: Lumepuhuri kasutamisel keerutavad ja rebivad inimesed sageli nööri korduvalt - ja see liigutus pole teie seljale hea.

Ma soovitan inimestel olla eneseteadlik mis tahes hooajalise tegevuse korral, mis jääb väljapoole nende tavapärast rutiini. Saate aru, kui olete end konditsioneeritud. Kõik elus - isegi lume puhumine või lume kühveldamine - annab teile akna, kus saate näidata, kui tervislik olete. Nende tegevustega tegeledes võtke aega mõelda, kas peaksite enda eest paremini hoolt kandma.

Te ei pruugi aru saada, et kui tõsiselt selg vigastada, võib see teie elu igaveseks muuta. Sageli teevad inimestele haiget seljad, kui teete igapäevaseid asju, näiteks lume kühveldamine. Teil ei ole kunagi võimalust naasta tõsise selgroo vigastuse tagajärjel ja saada tagasi 100% sellest, mis te enne vigastust olite. Seega, ära võta seda tegevust kergekäeliselt.