Üllatavad viisid, kuidas häbi võib meid teenida

Sageli kuuleme häbi hävitavatest aspektidest - kuidas see on meie õnnele ja heaolule mürgine. Psühhoterapeudina näen pidevalt, kuidas häbi inimesi tagasi hoiab. Kuid kas häbenemisel võib olla mõni tervislik ja kasulik aspekt?

Häbi on see valus tunne, mis ütleb meile, et oleme vigased ja puudulikud. Bret Lyon ja Sheila Rubin, kes juhivad populaarseid spetsialiste abistavaid töötubasid, kirjeldavad häbi kui „esmast emotsiooni ja tardunud olekut, millel on sügav mõju isiklikule arengule ja suhteedule”.

Uskudes, et meil on midagi olemuslikult valesti, röövitakse meilt võime end hästi tunda, ennast aktsepteerida ja kinnitada oma põhilist headust, mis mõjutab meie elu halvavalt. Selline häbi võib olla nii valus, et me eemaldume sellest - isegi ei märka seda enam.

Paljud terapeudid, ka mina, olen kirjutanud häbi hävitavast kvaliteedist. Kuid häbil on ka positiivne külg. Kui proovime iga kord, kui see tekib, häbi lasta, ei kasuta me selle konstruktiivset potentsiaali.

Häbi märkamine ilma häbi häbenemata nõuab kindlat eneseväärtust. Kui suudame kasutada sisemisi ressursse, võime selle tekkimisel häbi silmas pidada, mis avab seejärel võimaluse eristada hävitavat häbi ja häbi liitlasena. Kui suudame oma häbi tabada enne, kui see meid enese alandamise (häbispiraalile allumine) libedalt alla tõmbab, võiksime teada midagi iseenda kohta.

Lubades endal olla ebatäiuslik

Viskame restoranis klaasi vett ja inimesed pööravad end meid vahtima. Tunneme seda ebamugavat häbitunnet, kui kujutleme, kuidas meid negatiivselt tajutakse.

Kui kipume kandma mürgist häbi, võime needuse all kiruda ja öelda endale, kui lollid me oleme. "Ma ei pööranud tähelepanu! Ajasin sassi. Tunnen ennast halvasti! " See on halvav, hävitav häbi, mis meid külmutab.

Olukorda mõnevõrra tähelepanelikkuse toomine pakub võimalust parandada ja tervendada. Me võime häbi märgata, ilma et see end ära pühiks. Kui suudame sellel piinlikul hetkel oma eneseväärikuse hoida, võime endale meelde tuletada, et oleme ebatäiuslik inimene. Viga tegemine ei tähenda, et meil oleks midagi valesti; see tähendab lihtsalt, et me oleme täpselt nagu kõik teised. Oleme osa inimese seisundist.

Kerge häbitunne võib pakkuda leevendust. See on kaine meeldetuletus, et meid ei pea teesklema, et oleme täiuslikud, et meid austatakse, aktsepteeritakse või armastatakse. See tervislik häbi muudab meid nõtkemaks ja inimlikumaks. Võib-olla võime oma puuduste ümber leida mõne huumori. See on ok, kui oleme meie endi jaoks täieliku hulga tugevuste ja piirangutega.

Parandades meie kalduvust teisi süüdistada

Otsisin hiljuti tiheda liiklusega krundist parkimiskohta. Tundus, et juht oli valmis ruumist välja tõmbama. Kuna nende auto tühikäigul tühikäigul töötas, märkasin, et muutusin kärsituks. "Kas ta ei tea, et ma ootan? Kui teadlik minu vajadustest! "

Lõpuks avanes koht ja ma lahkusin maast ja ostsin poode. Pärast autosse uuesti sisenemist kontrollisin oma raku sõnumeid. Tagasi minnes märkasin ühte autot ootamas oma kohta! Jah! Tegin sama asja, mille pärast kritiseerisin kedagi teist! Tundsin häbi olla nii hinnanguline.

Sellel segasel hetkel naeratasin endale, raputasin veidi pead ja märkasin sõbralikku häbi. See pälvis minu tähelepanu - tuletades meelde, et peaksin teisi rohkem aktsepteerima ja mitte nii enesekeskne. Meil kõigil on põhjust teha seda, mida teeme. Me kõik imendume mõnikord oma "asjadesse". See on lihtsalt osa inimese seisundist.

Olles iseendaga mõistlikult õrn

Minu häbi ülaltoodud näites oli hea meeldetuletus olla leebem enda ja teiste suhtes. Me kõik oleme mõnikord pisut tundetud teiste vajaduste suhtes. Meil pole täielikku kontrolli hoiduda tegemast või ütlemast asju, mis inimestele mõnikord haiget teevad. Kuid meil on kontroll selle häbi märkamise üle, mis ütleb meile, kui oleme kellegi piirid ületanud.

See tervislik häbi võib äratada meie tähelepanu ning hoida meie elu ja suhteid tervena. Võib-olla märkame seda õpetlikku häbi, kui hakkame ütlema midagi haavavat või saatma vastikut meili. Või kui oleme karmide sõnade või tundetu tegevusega rikkunud kellegi väärikust, võime vabandada või leida viis, kuidas murtud usaldus parandada.Järk-järgult võib selline sõbralik häbi aidata meil üksteisele empaatilisemalt häälestuda. Saame teistele vastata suurema tarkuse ja armastusega, ilma et oleks vaja häbi meelde tuletada, et oleme tundlikumad.

Mindfulness-praktika on kasulik tee, et märgata, mis meis toimub, kui me oleme reageerides pigem automaatselt kui vastamine teadlikuma valikuga. Saame õrnalt pöörata tähelepanu sellele, kuidas me end sisimas tunneme, kui keegi teeb või ütleb midagi, mis meid häirib. Võib-olla aktiveerub vana häbi või hirm, mis võib vallandada viha või sulgeda.

Mürgine häbi on kurnav ja valus emotsioon, mis lämmatab meie heaolu ja loovust. See võib muuta meid nii ettevaatlikuks, et me ei võta oma elus arukaid riske. Tervislik häbi tekib millestki meis, mis tahab kaasinimestega positiivselt suhelda. Ellujäämise seisukohalt peame olema ühenduses ja koostöövalmid, kui meie hõim tahab ellu jääda. Häbi ütleb meile, kui oleme eksinud mingisse enesekesksesse hoiakusse, mis ühendab meid hõimust ja ohustab meie isiklikku ja kollektiivset heaolu.

Märgakem häbi, kui see tekib. Kas mürgine sort vähendab meid? Või võib sellel olla lunastav aspekt? Väike annus häbi on mõnikord tervislik asi - kasulik isiklikuks arenguks, purunenud usalduse parandamiseks ning terve kogukonna ja ühiskonna loomiseks.

Kaaluge minu Facebooki lehe meeldimist.