Abi suurtundlikele inimestele suurtes linnades
Olles HSP suures ja raevukas linnas, võib see end täiesti talumatuna tunda. Seda seetõttu, et HSP-del on raske stiimuleid välja sõeluda. Täpsemalt, probleem seisneb kunstlikus stimulatsioonis, väidab psühholoog Ted Zeff, psühholoog ja kolme HSP-d käsitleva raamatu autor, sealhulgas Ülitundliku inimese ellujäämisjuhend ja tema uusim raamat Kasvatage emotsionaalselt terve poiss.
Kõik vaatamisväärsused, helid ja lõhnad pole võrdsed. Võrrelge suurlinna eredaid tulesid, suurt rahvahulka, torisevaid sarvi, reostust ja kaitserauad-põrkerauad liiklust väiksema linna matkaradade, sirisevate lindude, ookeanilainete ja värskelt lõigatud rohu lõhnadega.
On väga raske toimida, kui stiimulite riivimine ründab teie meeli ja olete pidevalt ülekoormatud. Üks Zeffi õpilastest ütles talle, et kohati tundis ta, et ta "kõndib ringi ilma nahata, nagu käsn, mis neelaks kõike, mis talle ette tuleb". Aja jooksul võib see mõjutada teie emotsionaalset ja füüsilist tervist, näiteks teie vererõhu tõus, ütles Zeff.
Allpool on Zeffi ettepanekud rahuldustpakkuvama elu elamiseks, kui teid ümbritseb helide kakofoonia ja muu suurlinna stress.
1. Hinnake oma linnas viibimise põhjuseid. Kui te tõesti ei talu oma elukohta, kaaluge „Mida ma siin teen?” Ütles Zeff. Ja kaaluge kohti, kus võiksite tunda rohkem rahu, ütles ta.
Esialgu võib tunduda, et teil pole linnast lahkumise valikut. Näiteks võite viibida üüriga juhitavas hoones - iga üürniku unistus. Kuid teil võib olla ka kohutavaid naabreid ja elate äärmiselt lärmakal tänaval.
Mõnikord oleme nii harjunud elama halvas olukorras, me ei oska isegi midagi paremat ette kujutada, ütles ta. Kui jah, siis süvenege ja küsige endalt: "Miks ma ennast nii kuritarvitan?"
2. Kasutage seadmeid, mis aitavad müra summutada. Proovige kõrvatroppe ja valge müra masinaid, ütles Zeff. "Suurtes linnades asuvad HSP-d puutuvad õues viibides kokku igasuguse energiaga, seega on rahvahulkades kõndides või bussis või metroos pendeldades oluline iPodi kuulata." Müra summutamiseks võite osta isegi ehitustöölise peakomplekti. (Zeff kannab lendudel ühte.)
3. Looge oma koju pühakoda. Looge ruum, kus saaksite saginast taganeda. Näiteks ostke valguse tõkestamiseks rasked kardinad ja mängige rahustavat muusikat, ütles Zeff.
4. Taganege regulaarselt. Kunstliku stimulatsiooni välistamiseks ja sisemise rahu leidmiseks on nädala jooksul hädavajalik korraldada taandumisi, ütles Zeff. Proovige joogastuudiot, tehke väike uinak, lugege raamatut või nautige vannis selliseid rahustavaid lõhnu nagu lavendel, ütles ta. "Minge nädalavahetuseks kuhugi rahunema."
5. Ühendage pistik lahti. "Lülitage vähemalt üks tund päevas lahti kõigest elektroonilisest, eriti enne magamaminekut," ütles Zeff. See hõlmab telerit, arvutit ja telefoni.
6. Vältige tippaegu. "Plaanige ette, et minimeerida linnaelu kõige intensiivsemaid osi," ütles Zeff. Minge välja siis, kui linn on vähem rahvast täis või lärmakas. Näiteks vältige filmide vaatamist avaõhtul, külastage muuseume tööpäevadel või varahommikul ja sööge populaarsetes restoranides päeva varem või hiljem. Californias elav Zeff reisib tipptunnil harva.
7. Muutke oma tööruum rahulikuks. Kuula töö ajal rahustavat muusikat, ütles Zeff. Too loodus sisse, hoides oma laual taimi ja pilte rahustavast ümbrusest nagu ookean, ütles ta. Küsige ülemuselt, kas saate mõnel päeval nädalas kodus töötada. Kui teie töö on eriti stressirohke, hinnake, kas see on teie jaoks tõesti tervislik, ja kaaluge oma võimalusi, ütles ta.
8. Proovige meditatsioone ja visualiseerimist. Zeff soovitas allolevaid põhjapanevaid meditatsioone, kui olete suures rahvahulgas. Pange need meditatsioonid üles ja kuulake neid seni, kuni saate neid mälu järgi lugeda, ütles ta.
Keskendav meditatsioon
Kui olete mõneminutilise aeglase ja sügava hingamise lõpetanud, kujutage ette rohelist nööri, mis on kinnitatud teie selgroo põhja külge ... jälgige selgelt rohelist nööri ... juhe liigub aeglaselt teie selgroost põranda suunas ... kujutage ette veel kahte rohelist nööri mis on kinnitatud teie jalataldadele ... visualiseerige nüüd kõik kolm rohelist nööri, mis kohtuvad Maa pinnal ja moodustavad ühe suure rohelise nööri ...
Jälgige suurt rohelist nööri, kui raskusjõud tõmbab paksu köie sügavamalt Maa keskosa poole ... kaabel liigub nüüd läbi tahke kivimi kihtide ja kihtide ... sügavamale ja sügavamale ... näete selgelt, kuidas juhe liigub, kui see langeb maapinna keskosa suunas. maa…
Lõpuks saabub roheline nöör Maa kõige keskmesse ... köis ankurdub Maa keskpunkti ja te hakkate aeglaselt hingama Maa südamikust rahulikku, tsentreeritud ja stabiilset energiat. ... visualiseerige iga sissehingamise järel aeglaselt Maa pinna poole tõusev energia ...
Energia tõuseb kergesti maapinna poole ... jälgige, kuidas maanduv energia jõuab Maa pinnale ... võimas energia tõuseb läbi põranda ja jalataldadesse. ... tunned, kuidas energia tõuseb jalgadele ... tunned end kindlana ja keskelt nagu kivi ...
Nüüd tunneta, kuidas Maa energia siseneb sinu selgroo alusse ... rahulik, maandatud energia tundub nii rahustav ... tunneta, kuidas Maa energia liigub aeglaselt mööda selgroogu üles läbi alaselja ... selja keskosa .... Ülaselg .... Kael .... Kogu tee pead üleval ...
Tunnete end keskse, rahuliku ja tugevana, kui see tuumaenergia ringleb kogu teie olemuses ... täites teie keha kõik rakud ... hingake mõneks hetkeks Maa energia sisse. .. sa oled rahulik, keskne ja õnnelik ... sa oled rahulik, keskne ja õnnelik ... sa oled rahulik keskne ja õnnelik.
Valge valguse meditatsioon
Kui olete mõneminutilise aeglase sügava hingamise lõpetanud ... visualiseerige oma keha ümbritsevat kristallselget valget valgust ... pange tähele, kuidas virvendav valgus hõlmab teie naha iga tolli ... jälgige selgelt, kui tugev kilp on ... kujutage ette, et negatiivne energia põrkub läbitungimatult raudrüü ja rikošet tagasi algallikasse ... olete turvaline ja kaitstud ... olete turvaline ja kaitstud ... olete ohutu ja kaitstud ...
Suures linnas HSP-na elamine võib olla eriti ülekaalukas. Mõned HSP-d võivad mõista, et neil on parem elada linna äärelinnas, teised aga leiavad, et ülaltoodud muudatused teevad selle triki.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu.Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
