Kas olete oma telefonist sõltuvuses?

Liigne mobiiltelefonide kasutamine on trend, mis kasvab iga päevaga. Meid kulutab elu ekraani taga. Aga miks? Sest tihtipeale õitsevad digitaalses maailmas lilled ja päike paistab alati.

Paljud meist otsivad ja saavad kinnituse veebipostitatavate fotode või ideede meeldimiste ja kommentaaride põhjal ning loomulikult ihkame seda iga päev rohkem. Kuid millal muutub see iha kinnisideeks ja võib-olla sõltuvuseks? Paljud inimesed tekitavad nutitelefonisõltuvust, kuna nad ei saa elada ilma nõusoleku ja teabeta, millele neil on oma seadmetes juurdepääs.

Me peaksime vältima oma telefonidest saadava meeletuse lõksu sattumist. Kuid seda on raske mitte. On muutunud tavapäraseks telefoni automaatne kontrollimine, kui olete võõra inimesega liftis või kõnnite tänaval kuhugi teel. Teeme seda tahtmatult, sest see on muutunud meie jaoks harjumuseks. See tundub peaaegu imelik mitte kontrollida meie telefone iga viie minuti tagant. Me hakkame tundma, et oleme eksinud, kohatud ja kohati isegi ebakindlad.

Niisiis, kuidas saate teada, kas teil on sõltuvus? Paljud inimesed imestavad seda regulaarselt.

Nutitelefoni sõltuvusest on palju märke, mis võivad olla, kuid ei piirdu:

• Äärmiselt ärev tunne, kui telefoni aku sureb või kui kaotate teenuse;
• Telefoni kasutamine kuni voodisse mineku minutini ja selle ärkamise minutiga kontrollimine;
• Magamine telefoniga voodis;
• Ärevuse või depressiooni ajal telefoni poole pöördumine;
• Mõtlematult aega mööda oma telefoni vaadates;

Nendes tegevustes osalemine või mõne sellise olukorra kogemine võib olla nutitelefonisõltuvuse võimalik näide. Need tegurid võivad põhjustada paljusid inimestevahelisi ja füüsilisi vaevusi ning võib olla väga raske telefonist sõltuvuse tunde katkestada.

Mobiiltelefonisõltuvuse tagajärjed

• "Tekstikael" - Järjepidevalt alla vaadates võivad krooniliste nutitelefonide kasutajad hakata kogema midagi, mida nimetatakse tekstikaelaks. Seda kasutatakse tavaliselt kaelavalu ja kaelalihaste kahjustuste kirjeldamiseks kaela alati langetamisest allapoole vaatamiseks.
• Õnnetused - Kui teid süüakse sellega, mis on teie telefonis, ei tea te oma ümbrust. See võib põhjustada õnnetusi, eriti autoõnnetusi, kui vaatate sõidu ajal meie telefoni.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire - Mõnel juhul võib nutitelefonisõltuvus tekitada OCD mustreid või sümptomeid, sealhulgas: korduvad harjumused (äärmuslikel juhtudel telefoni kontrollimine üle 800 korra päevas) ja unehäired.
• Suhteküsimused - Kui peate pidevalt paluma oma partneril oma telefon ära panna või kui leiate, et olete sõpradega õhtusöögil ega näi oma telefoni kontrollimist lõpetavat, võib see ehtsate suhete loomisele kahjulik olla.

Kui te oma telefonile pidevalt toetute, ignoreeritakse vaimset tervist täielikult. Stress ja ärevus tulevad mängu, kui võtate ära teie õnne, mis toob kaasa katse seda tunnet parandada mobiiltelefonide suurema kasutamisega - ja ebatervislik tsükkel jätkub.

Alustame nutitelefonisõltuvusest väljatuleku vestlust. Mida saaksite teha, et ületada stress ja ärevus oma telefoni kinnisideeks jäämise pärast? Telefonile mitte lootma jäämise harjumusi saab oma igapäevaelus aeglaselt lisada nii palju võimalusi. Vaadake allpool võimalusi, mis aitavad teil oma sõltuvusest üle saada:

1. Telefoni paigutamine endast kaugele. See tagab kiusatuse kauguse. Kui see on käeulatusest väljas, on lihtsam selle põhjuseta kontrollimist vältida.
2. Eemaldage helimärguanded. Väike "ding" heli ütleb teile, et kontrollige mind kohe. Kui see tegelikult on, ei tohiks see olla nõudmine. Millal sõnumit või märguannet kontrollida, saate ise otsustada.
3. Taimeri seadmine telefoni kasutamiseks. Kui kontrollite, kas telefonis on üks e-kiri ja siis muutub see kogu teie sotsiaalmeedia kontrollimiseks ja tund aega möödub, saate seda taimeriga seadistades jälgida. Varuge ainult 15 minutit, et te ei tunniks kerimist.
4. Asendage harjumus. Oma sõltuvuse murdmine pole alati kasulik. Mõnikord on selle asendamine parem vastus. Pange endale uus maalimise hobi või uus harjutus.

Need on kõik kasulikud viisid telefonisõltuvuse ületamiseks. Mõned lihtsad vahetused võivad leevendada stressi ja pingeid, kui muudate need harjumuseks ja järgite järjekindlalt. Looge füüsiline suhtlus inimestega, keda armastate ja kellest hoolite, ning pange tehnoloogia prioriteetide nimekirja alla.

Sõltuvused tekivad siis, kui teie elus on tühjus. Niisiis, alustage nende tühimikega varakult, ilma telefoni abita. Räägi sõbra või terapeudiga, mis on elust puudu, selle asemel, et oma nina telefoni maha matta.