Kaassõltuvate käitumiste äratundmine ja kohandamine

Lihtsalt öeldes kirjeldab kaassõltuvus dünaamikat, milles üks inimene võimaldab ja toetab teise inimese düsfunktsionaalset käitumist või halba emotsionaalset tervist, nagu alkoholi või ainete kuritarvitamine, ebaküpsus, vastutustundetus ja alatalitlus.

Oluline on tunnistada, et sõltuvusvajaduste olemasolu on tervislik ja normaalne. Küpsetes ja tervislikes suhetes saavad inimesed tuge, mõistmist ja abi üksteisele mugavalt usaldada, säilitades samal ajal sõltumatuse ja autonoomia tunde. See dünaamika on vastastikune, mitte ainult ühepoolne. Inimeste omavaheline tervislik dünaamika soodustab iseseisvust, leidlikkust ja paindlikkust, samas kui sõltuv dünaamika lämmatab ja piirab kasvu.

Hiljuti on psühholoogid ja teised vaimse tervise töötajad teada saanud, et kaassõltuv käitumine võib kaasa aidata ka düsfunktsionaalsete perekondade moodustumisele, üldiselt mitte ainult sõltuvuse või uimastite kuritarvitamise käes vaevlevatele peredele. Seetõttu on perekonnas terve dünaamika jaoks ülioluline tegeleda kaassõltuvuse käitumisega.

Kaassõltuvusega seotud tavalised käitumisviisid ja märgid hõlmavad järgmist:

• Vajadus teiste inimeste ülemäärase heakskiidu järele.
• Mõtete ja käitumise korrastamine teiste tajutud ootuste ja soovide ümber.
• Liiga määratletud vastutustunne teiste õnne ja emotsionaalse heaolu eest.
• Võimetus väljendada oma tõelisi mõtteid ja tundeid, kuna see häirib teisi.
• Oma identiteet ja enesehinnang sõltuvad teise heakskiidust ja eeldatavatest ootustest.

Õnneks on kaassõltuvus õpitud käitumine ja seda saab muuta. Allpool on toodud mõned viisid, kuidas saate hakata muutma kaassõltuvat käitumist:

1. Teadlikkus: pidage päevikut, et üles kirjutada kaassõltuvad käitumisviisid ja olukorrad, kus need on kõige levinumad. Näiteks kui keegi näib vaeva nägevat, kas hüppate automaatselt appi või päästma? Kas aitate sel määral, et teie enda emotsionaalsed ja füüsilised vajadused pannakse tagapõletile? Kaasasõltuv käitumine on osaliselt tavaline vastutustunne ja kaastunne untsu läinud.
2. Piirid: tervislike piiride seadmine on kaassõltuva käitumise muutmiseks ülioluline. Tervislike piiride tundmine on võime öelda ei, tundmata süütunnet, ärevust või hirmu. See on väljakutsuv kaassõltuvate inimeste jaoks. Kuna teistele meeldimine on nende enesetunde jaoks ülioluline, on eitav ütlemine hirmutav ja ärevust tekitav. Tunnetage selgelt piire, mis teile sobivad, ja kirjutage need üles. Asetage see loend oma kodu piirkonda, kus saate seda regulaarselt lugeda. See aitab tugevdada teie piire ja muuta need teie jaoks teadlikumaks. Ole valmis teadmisega, et oma piiride hoidmine on parimal juhul alguses keeruline. Pange paika plaan nende raskete tunnetega toimetulekuks, veendudes, et selle ülemineku ajal leiate aega enda eest hoolitsemiseks.
3. Õigused: kaassõltuva käitumise murdmiseks on oluline tunne, et teil on õigus omaenda mõtetele, tunnetele ja arvamustele (isegi kui teised pole nõus või tunnevad samamoodi). Kaassõltuv käitumine kujuneb välja ja seda tugevdab sisemine surve teistele meeldida. Seetõttu pole kaassõltuval isikul oma identiteeti ega individuaalsust välja kujunenud. Autentset enesetunnet ja tervislikke õigusi arendav töö suurendab enesehinnangut ja enesehinnangut, mis mõlemad toimivad puhvrina jätkuva kaassõltuva käitumise vastu.
4. Teraapia: kaassõltuvus on varajases lapsepõlves kujunev käitumisharjumuste ja veendumuste kogum enda ja teiste kohta. Spetsialistiga vestlemine pakub paremat arusaamist oma ainulaadsetest põhjustest kaassõltuva käitumise kujunemiseks. Kui teie kaasarengukäitumine on täielikult mõistetud, vähendab see võimalust luua tulevikus kaassõltuvaid suhteid ja suurendab võimalusi vastastikku rahuldust pakkuvate ja tervislike suhete loomiseks.