Kognitiivne moonutus: kuidas must-valge mõtlemine meid kahjustab?

"Kuidas sul läheb?" küsis üks mu töökaaslastest, kui ma täna hommikul kontorisse astusin.

"Oh," ütlesin ma, "Ma olen kurnatud. Kuidas sul läheb?"

Ja ma ei mäleta, kuidas ta sellele küsimusele vastas, kuna olin liiga hõivatud selle üle, et mõelda mida Tahaksin just rääkinud tema ammendumise kohta. Kas olin tõesti kurnatud? Mitte nii palju, otsustasin ma veidi pikemalt järele mõeldes. Olin ehk natuke unine, aga sain kaheksa tundi und. Miks tegi Ma ütlen talle, et ma olin kurnatud?

Okei, haara paber ja pliiats. Proovige seda väikest väljakutset: allpool leiate mitu vastandipaari. Mõned neist on klassikooli lihtsad; mõned on veidi keerukamad. Need on siiski sõnad, mida tõenäoliselt igapäevaselt kasutate. Siin on väljakutse: kirjutage paberile iga järgmine vastandpaar. Seejärel kirjutage üles sõna - ÜKS sõna, mis kirjeldab täpselt vastandpaari vahelist keskteed.

Näide: kuum ja külm. Hea vastus oleks siin “soe”, “leige” või “parasvöötme”.

1. must ja valge
2. suured ja väikesed
3. üles ja alla
4. vasakule ja paremale
5. kiire ja aeglane
6. lihtne ja raske
7. noor ja vana
8. valju ja vaikne
9. hea ja halb
10. lähedal ja kaugel
11. läbida ja ebaõnnestuda
12. rõõmus ja kurb
13. puhas ja määrdunud
14. häbelik ja lahke
15. rahulik ja ärev

Kas olete oma nimekirja saanud? Hästi, vaadake kõiki kirjutatud sõnu hästi. Kas neil on midagi ühist? Kui teie loend on minu sarnane, on kõik "kesktee" sõnad teatud mõttes sarnased: need on kõik natuke porised ja pehmed. Vaatame üle mõned võimalikud vastused: ilmselgelt langeb värv "hall" musta ja valge vahele ning vean kihla, et kirjutasite selle ühe üles. Kus sa oled, kui sind pole vasak ega parem? Noh, olete "mõõdukas" või "kesklinnas". Kui te pole noor ega vana, võib-olla olete keskealine. Mis siis, kui ostate särki ja see pole väike ega suur? See on ilmselt meedium.

Keskmine, keskealine, mõõdukas, keskmine, hall. Võib-olla kirjutasite oma paberile isegi sõnad “normaalne”, “nii-nii” või “keskmine”. Enamik kirjanikke üritab nende sõnade ja muu halli keele kasutamist täielikult vältida. (Kui nad just nendest sõnadest blogikirjet ei kirjuta.)

Kas teil oli tegevuse lõpu poole jõudmisega probleeme? Ärge muretsege, te pole üksi. Ma ei suutnud leida viisi, kuidas ühe sõnaga kirjeldada keskteed "häbeliku ja lahkuva" või "rahuliku ja äreva" vahel. Või isegi hunniku sõnadega. Näib, et ingliskeelses keeles pole mugavat sõna ega fraasi, et kirjeldada ülaltoodud polaarsete vastandite mitme komplekti vahelist keskteed. Kuidas see inglise keele puudus meid kahjustab?

Vaadake uuesti sõnade loendit. Kui tihti te kasutate sõnu nagu "õnnelik ja kurb"? Tõenäoliselt olete täna enamik neist välja öelnud, ilma et sellest isegi aru saaksite. Lõppude lõpuks on meie lugude lihtsustamine teistele polaarsõnadega nagu „kurb”, „halb” ja „kaugel” mugav. Õpilasel on lihtsam hädaldada, et tema uurimistöö pole veel kaugeltki valmis (eriti kui nad soovivad empaatiat), kui süveneda üksikasjadesse, kui palju täpselt tehakse ja kui palju on veel kirjutada. Ja me kõik oleme süüdi filmi vaatamises või uudiste lugemises ja kedagi pahaks kutsunud - see kõlab palju rohkem, kui teie väite kvalifitseerimine ja selle tasakaalustamine tema positiivsete omaduste loendiga. Polaarsõnade poole pöördumine (juhtudel, kui keskteesõna kirjeldaks olukorda täpsemini) võib muuta kirjeldatava olukorra tõde.

Kõik ülaltoodud vastandite paarid (ja paljud, paljud teised) võivad esile kutsuda dihhotoomse mõtlemise. Seda nimetatakse tavaliselt mustvalgeks mõtlemiseks ja see võib avaldada negatiivset mõju sellele, kuidas me ennast näeme, või olukordadele, mille kirjeldamiseks keelt kasutame.

Tagasi hommikuse vestluse juurde töökaaslasega: ütlesin talle, et olen kurnatud, kuid see ei olnud tõene väide. See pole nii, nagu ma mõtlesin valetama talle. Ma mõtlen, miks ma valetaksin oma väsimuse taseme üle? Selleks pole head põhjust. Mida mina tegi do kasutas teadmatult dihhotoomset keelt. Liialdasin enda unetundega.

Ma tulen sellega silmitsi; Mulle meeldib olla kirjeldav. Ja “kurnatud” pakib rohkem verbaalset lööki kui sõnu nagu “unine” ja “unine”. Kuid jällegi suurendab dihhotoomse keele kasutamine dihhotoomset mõtlemist ja viimane on teatud tüüpi kognitiivne moonutus, mis võib negatiivselt mõjutada teie enesetunnet. Kui teil on probleeme ärevusega, võib ülipolaarsete sõnade juhuslik kasutamine viia moonutatud objektiivi kaudu mõtete ja sündmuste suurendamiseni, mis võib lõpuks ärevust tekitada.

Siin on klassikaline näide: "Ma arvan, et kukkusin oma matemaatikatestil täielikult läbi." Sõna “ebaõnnestub” langeb läbimise / ebaõnnestumise jätkumise polaarsesse otsa. Kui leiate end midagi sarnast ütlemas või mõtlemas, lõpetage. Astu sekundiks oma ajust välja ja tegele mõne metatunnetusega või mõtle mõtlemisele. Kuidas jõudsite järeldusele, et ebaõnnestusite? Võib-olla sa ei läbinud, kuid kas oled kindel, et ebaõnnestus? Kas teie esitus võib kukkuda kusagil söödu keskel ja ebaõnnestuda?

Õnneks on akadeemilises ringkonnas tähthinded A-st F-ni, mis võivad kontinuumi natuke lõhkuda ja aitavad teil vältida kahemõttelist mõtlemist. Kuid muus kontekstis pole see nii lihtne: Oletame, et ütlete sõbrale, et tunnete ärevust. Võib-olla olete kindel, et te pole rahulik, aga kui kaugel olete rahulikust? Kas olete tõepoolest ärevil - võistleva südame, kiire hingamise ja higiste peopesadega - või olete kuskil rahuliku ja äreva keskel?

Kuidas saate oma mustvalget mõtlemist vähendada? Vastus on üsna lihtne: pidage meeles hallide varjundite lisamist.

Pole ühtegi head sõna, mis kirjeldaks ülaltoodud stsenaariumi keskteed ärevusega - mitte vähemalt sellist, mille peale ma vähemalt suudaksin mõelda -, kuid kui saate selle mündida, kasutage seda. Või proovige kasutada numbriskaalat, et kirjeldada kohta, kuhu langete rahulikul / äreval pidevusel. Kui kõige hullem ärevus, mida olete kunagi tundnud, on kümme, võib-olla on avalik esinemine ainult 7 ja tööl tähtajale mõeldes 5.

Proovige ennast järgmistel päevadel tabada seda tüüpi mustvalge mõtlemisega. Pange kirja olukord, kus kasutasite liialdatud sõna; siis astuge samm tagasi, hinnake oma sõnavalikut ja parandage oma lugu halli sõnaga. Te saate täna 40-aastaseks ja nimetasite end lihtsalt vanaks. Kui tõsi see on? Kas teate kedagi, kes on vanem? Kas võite olla lihtsalt keskealine? Ütlesite täna endale, et olete häbelik; aga kas olete häbelik ainult konkreetses olukorras? Kuhu langete häbelikkuse skaalal 1–10?

Enda püüdmine dihhotoomse mõtlemise abil (ja enese parandamine) võib muuta ebareaalse mõtte tõepärasemaks (ja tõenäoliselt vähem stressi tekitavaks) mõtteks. Hämmastavad omadussõnad nagu „keskealised“ või „vahepealsed“ ja vähese mõjuga fraasid nagu „mõõdukalt häbelik“ ei võida ilmselt ühtegi suurt kirjandusauhinda, kuid neil on siiski hea võimalus aidata teil maailma vaadata täpsem objektiiv.