Nõuandeid rasketest teemadest rääkimiseks

Teil võib olla raske rääkida partneriga füüsilisest lähedusest või paljastada vanematele oma tegelikke karjäärieesmärke. Teil võib olla keeruline oma pettumusi sõbrale avaldada või oma sügavaimaid tundeid ja hirme kõige lähedasematele inimestele avaldada.

Iga teema võib kujuneda raskesti arutatavaks teemaks. See sõltub tõesti inimesest ja tema suhetest, ütles Urban Balance'i psühhoterapeut Aaron Karmin, LCPC.

Allpool jagab Karmin konkreetseid näpunäiteid ja näiteid rasketel teemadel rääkimiseks.

Enne oma juttu

Enne rasket vestlust aitab see paremini mõista oma isiklikke motivatsioone. Karmin soovitas oma mõtteid ja tundeid korrastada. See muudab nad käegakatsutavaks ja neid on kergem hinnata, ütles ta.

Päevikute kirjutamise ajal küsige endalt neid küsimusi, mis aitavad "muuta meie sisemised, teadvustamata, vastuvõetamatud tunded teadlikuks ja konkreetseks".

• "Mis on selle halvim osa?
• Kuidas see kõige hullem osa mind tunneb?
• Millal muidu olen end niimoodi tundnud?
• Kas on parem olla õigus või lihtsalt rahu saada?
• Mida ma püüan saavutada?
• Mis mind selle juures hirmutab?
• Kuidas mõjutab see minu elu pikas perspektiivis?
• Mis oleks ideaalne tulemus?
• Mida ma selles olukorras kellelegi teisele annaksin? "

Karmide teemade toomine

Enne vestluse alustamist ajastage vestlus. "Kutsed toetavad koostööd, selle asemel et kiusata [teist inimest] rääkima, kui see on mugav ainult teile," ütles Karmin, kes kirjutab ka populaarse Psych Centrali ajaveebi "Anger Management".

Karmini sõnul on need mitu võimalust kõneaja määramiseks (mis peab mõlemal inimesel töötama):

• "Kas on hea aeg rääkida?
• Ma tahan rääkida; kas saame homme pärast õhtusööki maha istuda?
• Ma vajan teie abi just juhtunus. Kas teil on mõni minut aega rääkida?
• Tahaksin rääkida: ____. Millal on teie jaoks hea aeg? "

Kõrvaldage segajad.

Lülitage igasugune muusika, teler, arvutid ja telefonid välja, ütles Karmin. "On hädavajalik eemaldada segajad, et rõhutada, et see vestlus on esmatähtis."

Kasutage lauset “I”.

"[C] ome kohe asja juurde ja kasutage lauset" mina "," ütles ta. Näited hõlmavad järgmist: „Ma tundsin haiget, kui…” või „Mul on mure…” või „Ma tunnen end tõesti… (nt kurb, hirmunud, pettunud, ülekoormatud, stressis) ja vajan teie abi.”

Suhelge sellega, mida soovite juhtuda.

Täpsustage oma taotlust ja tehke see positiivseks ja konkreetseks, ütles Karmin. Ta tõi selle näite: "Ma sooviksin, et tooksite töölt tulles koju ühe galloni piima ja munakarbi."

"Idee on selles, et peame andma teisele teada, mida me tahame, selle asemel, et ta juba teeb. Kui me ütleme, et lõpetage nii ja naa, siis võivad nad olla segaduses, mida nad veel teha saavad, nii et nad lihtsalt jätkavad tegutsemist nagu alati.

Mida mitte teha

"Paljudel asjadel, mis meie arvates näitavad mõistmist, on tegelikult vastupidine mõju," ütles Karmin. Selle asemel panevad nad teisi "end hulluks või valesti mõistma". Vältige järgmist.

• Vältige süüdistavaid või kriitilisi väljendeid. Need viivad teised ainult kaitsvaks. Karmin tõi need näited: „Sa alati ... Sa ei kunagi ... Sa ütlesid ... Teil oleks pidanud ... Miks te ei oleks ...” See juhatab teid ka lahenduse leidmisest eemale ja tagab, et võitlete lihtsalt 10 viimase asjaga vihastas teid kõiki. ”
• Vältige "peaks". "Sõna" peaks "tähendab, et ma tean, mis on parim, ja kui te ei tee nii, nagu peaks, siis olete süüdi eksimises." Peaks kasutama sõna „eelista”. Nagu Karmin lisas, ärge unustage, et "igaühe taju reaalsusest on tema reaalsus või tõde".
• Ärge minimeerige inimese valu. Näiteks vältige ütlemist: ”Kõik kannatavad. Mis teeb teid nii eriliseks? Miks sa ei kasva suureks? Sa ajad mind hulluks."
• Ärge andke nõu. Näiteks vältige ütlemist: "Mida peate tegema, on ..." Või "Kui te lõpetaksite sellise beebi olemise, poleks teil seda vaeva."
• Ärge esitage ultimaatumeid. See on tema sõnul manipuleerimise vorm, ütles ta. "See käitumine vastandab teise hirmut tagasilükkamise, hülgamise ja kaotuse ees." Kellegi hirmutamine teiega kokku leppimiseks tekitab tema sõnul lihtsalt pahameelt. Nad tunnevad, et üritate neid kontrollida ja te jõuate kompromissini harva.
• Ärge oodake, et teised oleksid mõtte lugejad. Vältige veendumust, et teised inimesed peaksid teadma, mida te mõtlete või mida vajate, ilma et te seda kunagi ütleksite, ütles ta.

Üldised näpunäited

Tehke kindlaks, mida nad tunnevad.

"Võti teise inimese mõistmiseks on tema tunde tuvastamine," ütles Karmin. Kuna see võib viidata nende hääletoonile või kehakeelele, kommenteerige lihtsalt seda, mida jälgite. Näiteks võite öelda: "Tundub mures, värisete."

Seejärel tunnistage nende tundeid. Võite öelda: "Te tunnete seda tugevalt!" või "Tundub, et tunnete end väga mures (haiget teinud, häiritud, segaduses)."

Räägi jutule.

"Kutsu rohkem arutelu," ütles Karmin. Võite seda teha lihtsalt öeldes: “Uh huh” või “Ma tahaksin aru saada, kuidas sa ennast tunned. Kas sa räägid mulle veel? "

Tunnistage, et valu on individuaalne.

"Mõistke, et inimese valu on selle inimese jaoks eriline," ütles Karmin. Võite öelda: „Teie valu peab olema kohutav. Ma soovin, et saaksin aru, kui kurb (või haiget või üksildane) sa end tunned. "

Kasutage aktiivset kuulamist.

Kellegi aktiivne kuulamine hõlmab veendumust, et saate tõesti aru, mida ta suhtleb. See võib hõlmata nende öeldu parafraseerimist ja selgituste küsimist. Karmin tõi need näited: „Las ma vaatan, kas ma saan aru. Tunned end kui…? Tundub, et tunnete end üksikuna (segaduses, kurb jne). ”

Karmin ütles, et rasketel teemadel - või mis tahes teemal - suheldes pidage meeles, et te ei saa kedagi teist muuta. "Sa oled jõuetu kõigi ja kõige üle, välja arvatud enda ja oma jõupingutuste üle."