Mindfulness tegevuses

Kui teie mõte pidevalt näägutab, kritiseerib ja vasardab teid oma lakkamatute nõudmistega, on teil tõenäoliselt palju ärevust.

Ilmselt olete juba palju enda aitamiseks teinud, sealhulgas lugenud tähelepanelikkust ja mediteerimist. Kui proovite seda vastavalt soovitusele, siis vingerdate, hajutate tähelepanu ja ei saa paigal istuda. See on hullem, kui tähelepanelikkuse meditatsioon näib lihtsalt veelgi ärevamat - sa mõtled, kas lähed tagasi.

Kui teil on liiga hõivatud meel ja kogete palju ennasthävitavaid mõtteid, võib olla ohtlik jääda üksi oma meeltesse ilma põgenemiseta. Meditatsioon, ehkki see sobib paljudele inimestele hästi, võib teie jaoks kahjulik olla.

Siiski on võimalus kogeda tähelepanelikkuse kõiki eeliseid, ilma et peaksite istuma risti, öeldes “Om”. Harjutamine tähelepanelikkus tegevuses on veidi erinev tee, kuid võib siiski viia:

• Rahulik, vaikne, rahulik meel
• Emotsionaalsete segaduste vabadus
• Suurem selgus ja eneseteadvus
• Tõhustatud loovus
• Rohkem keskendunud tegevust
• Sügavam seos oma kõrgema mina ja teistega
• Teritatud intuitsioon
• Kiirendatud isiklik kasv

Mindfulness in action on lihtsam, leebem ja tõhusam, kui olete harjumuspäraselt ärevil. See töötab selle vooluga, kus te parasjagu viibite, isegi kui teil on väga ärev meeleolu. Ärevus nõuab liikumist, mitte paigal istumist ja kogu selle kinni pandud emotsiooni kinni jäämist.

See meetod töötab füüsiliste harjutuste abil. Kõik, mis tõstab teie südame löögisagedust, süvendab teie hingamist ja töötab vähemalt natuke higi, teeb seda. Võite alustada mis tahes sobivuse tasemel ja minna lihtsalt teile sobivas tempos.

Mindfulness in action sisaldab nelja etappi:

1. “Grump” etapp (viis kuni 10 minutit). See on lähtepunkt, kus lubate endal väljendada kõiki pahaseid negatiivseid mõtteid, püüdmata neid blokeerida, alla suruda, juhtida ega kohut mõista. Lase endal lihtsalt olla nagu sa oled.
2. "Kuidas?" etapp (10 kuni 20 minutit). Siin küsite endalt: "kuidas ma end praegu tunnen?" ja kuulake vastust ilma hinnangut andmata. Selle etapi läbimine võimaldab teil oma tundeid töödelda, ükskõik kui intensiivsed nad ka poleks. Ärge kartke, kui teie jaoks tekib sügav kurbus või lein. Need on väga levinud emotsioonid, mis on ärevuse aluseks, kuid võivad teid üllatada. Jätka lihtsalt, ükskõik kui kaua see aega võtab. Ole oma meelt lahke. Tehtud õigesti, emotsioonid lihtsalt tekivad ja kaovad, kuni teie meel on suhteliselt selge ja rahulik.
3. “Now” etapp (viis kuni 10 minutit).
   
   Siit kutsute oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke ja märkate lihtsalt oma praegust keskkonda. Kui tunnete jäsemete ühtlast ja korrapärast liikumist edasi liikudes, võite kuulda lindude laulmist, kaugema liikluse helisid, tuult puudes ja hingamise heli. Kui jaotises „Kuidas?” etapp ei ole täielik, ärge proovige ennetähtaegselt lavale "Nüüd" jõuda. See on OK, kui siia jõudmiseks kulub mitu päeva harjutamist.
4. Mis?" etapp (20 kuni 30 minutit). See on loominguline etapp. Teie meel on nüüd piisavalt rahulik ja selge, et tulla välja uute ja innovaatiliste ideedega kõigega, millega juhtute tegelema.Selles etapis on kõige olulisem küsimus, mille te endale esitate: "Mis?" Nagu jaotises „Mida ma tahan ... luua? edasi teha? juhtuma? " jne ... See on sama, kui keegi teine ​​küsiks selle küsimuse ja siis on paus, kus ütlete endale: "Oodake, laske mul selle üle mõelda ..." Ja unistate võimalustest: "Mis sellest, mis sellest?"

Selle tava lõpus on tavaline saada äkiline selgussähvatus, kus pusle tükid langevad kokku ja ütlete endale: „Ahaa! Nüüd ma saan aru!" Uus idee on alati üllatav ja meeldiv.

Tehke seda harjutust 40–80 minutit iga päev samal kellaajal vähemalt seitse päeva järjest. Kui olete hommikune inimene, tehke seda kohe ärgates. Kui olete öökull, tehke seda hiljem päeval, alati, kui teil on kõige rohkem energiat.

Kui saate selles protsessis tõeliselt osavaks, saate päeva jooksul hõlpsasti teha lühikese käe kiirversiooni alati, kui vajate vastuseid kõrgemast allikast. Kuid see on arenenud oskus. Sellele tasemele jõudmiseks on vajalik aja jooksul regulaarne ja järjepidev harjutamine.

Teoses „Silence of Mindfulness: lihtne juhend sisemise rahu ja emotsionaalse heaolu kohta“ lähen üksikasjalikumalt lihtsalt ja samm-sammult. Tasuta eksemplari saate tellides minu nimekirja siit. Kõik minu nimekirjas olevad inimesed saavad ka kutse osaleda tasuta veebiseminaril, kus tutvustan teile selle meetodi otseülekannet, et lahendada võimalikke raskusi, mis teil sellega kaasnevad.