Kas põlistate oma probleemi?
Kui toimime tervislikult, ei koge me mitte ainult rõõmu ja õnne, vaid tatsame maailmas hoolitsuseta ringi. Me kogeme tegelikult endiselt mitmeid emotsioone, millest mõnele võib olla väga raske kaasa elada.
On täiesti tervislik tunda ärevust, depressiooni, viha, armukadedust, kadedust, süütunnet, haiget või häbi. Kuid nende emotsioonide kogemise teeb tervislikuks see, et me ei viibi neis kauem kui meile kasulik on. Me ei nõua, et nad „ära läheksid“. Me aktsepteerime oma enesetunde asjakohasust ja teeme midagi oma olukorra heaks.
Lubage mul tuua teile näide selle kohta, kuidas inimese mõtlemine võib depressiooni põlistada.
Kujutage ette, et teie lemmikkoer oli väga haige ja viisite ta loomaarsti juurde, kes ütleb teile, et tal on palju valusid ja kõige parem on ta eutaneerida. Mis sa arvad, mida sa võiksid tunda? Väga kurb (kõige tõenäolisem), süüdi (võib-olla), õnnelik (mingil määral, kui teate, et saate tema kannatused peatada). Kas need emotsioonid tunduvad teile tervislikud ja sobivad? Muidugi nad teevad seda ja nende kogemine on inimlik.
Arvestades valikut, pole te võib-olla tahtnud selle olukorraga silmitsi seista, kuid me ei saa alati valida, mis meiega elus juhtub. Me saame valida, kuidas me nende olukordadega hakkama saame, kui need tekivad.
Niisiis, kuidas saaks inimene end pärast sellist sündmust depressiooni juhtida? See on lihtne. Kui inimene tunneb kurbust kaotuse või surma pärast, kui ta hakkab juhtunu eest liiga palju vastutama ja ennast negatiivselt hindama, on depressioon vaid lühikese taksosõidu kaugusel. Depressiooni püsiv mõtteviis on sellised mõtted nagu “Ma olen nii halb inimene, et tapsin ta”, “Ma oleksin pidanud tema elu õnnelikuks muutmiseks rohkem tegema”, “Ma oleksin pidanud ta varem loomaarsti juurde viima ja ma oleks ta päästnud. "
Ükski neist väidetest ei ole täielikult õige, kuid kui neid korrata, hakkate seda uskuma ja tunnete end masenduses. Hakkate isegi depressioonis käituma. Selle asemel, et minna välja jalutama, mis teile varem meeldis, võite jääda koju telekat vaatama, sest "ilma koerata pole mõtet välja minna." Võite isegi lõpetada teiste koerajalutajatega suhtlemise ja nii muutute isoleeritum, mis põlistab probleemi.
Nii et tervislikust kurbusest armastatud lemmiklooma kaotuse pärast, ebatervisliku mõtlemise ja käitumisega vajub teie meeleolu depressiooniks. Ja sinna jõudes on palju raskem välja pääseda, kui tervislikult kurb.
Ärevus on seevastu depressioonile vastupidine. Selle asemel, et peatuda minevikus, kalduvad ärevushäired keskenduma tulevikus võimalikule ohule ja kasutavad selle tajutud ohu või probleemi vastu kaitsemehhanisme. Lubage mul tuua teile veel üks näide.
Frank peab tööl ettekande, mis ei sobi tema ülemusega hästi. Frank saab karjuda ja hämmingus, et ei teinud piisavalt head tööd. Ülemus ütleb talle ka, et ta peab enne järgmist esitlust ennast paremaks muutma või muidu! Mis sa arvad, mida sa võiksid tunda? Pettunud (kindel). Pettunud (võib-olla). Mures (oh jah).
Kuidas siis Frank oma ärevust põlistab? Esimene asi, mida ta teeb, on lennata tulevikku ja kasutada „mis oleks, kui” ja „kui ... siis” tüüpi mõtlemist. "Kui esitan veel ühe halva ettekande, vallandab mu ülemus mind." "Mis siis, kui ma ei saa seda teha nii, nagu ta tahab?" "Mis siis, kui ma olen kohutav?"
Need mõtted "mis oleks, kui" on eelkäijad ebatervislikele nõudmistele, mis põhjustavad ärevust: "Ma pean teadma, et esitlus läheb hästi." "Ma ei tohi esitlust segi ajada, muidu vallutab mu ülemus mind." "Ma pean olema täiuslik."
Nende irratsionaalsete nõudmistega on häda selles, et need põhjustavad ärevat käitumist: tundide veetmine esitlusele; ei maga; teiste arvamuste otsimine; kinnituse küsimine; eelnevalt iiveldus; higistamine; tunned end kergelt.
On selge, et Frank ei ole esitlust pidades heas seisus. Tõenäoliselt esitab ta väiksema ettekande. Mis juhtub teie arvates järgmisel korral, kui tal on vaja ettekannet pidada? Ta tunneb end halvemini.
Nende hävitavate tsüklite lõpetamiseks peame mõistma, et emotsioonid - isegi rasked - on terved. Emotsioone tuleks kasutada juhendina, et anda meile teada, et midagi on tasakaalust väljas ja võib vajada muutmist. Kui nõuame endalt ebamõistlikke asju, on meile määratud tunda tugevaid, ebatervislikke emotsioone.
See on õhuke piir tervislike ja ebatervislike emotsioonide vahel, kuid mõistes, kuidas meie mõtlemine meie emotsionaalseid häireid põlistab, võime saada endast tervislikumaks versiooniks.
