COVID-19 Üksindus, stress, ärevus

Olen välismaalane ja elan mõnda aega Hiinas. Jäin koos oma poiss-sõbraga, kes oli lahkunud kodumaale, plaanis oli nädalane reis, kuid ta on kuu aega ära olnud ega kavatse niipea naasta.
Vahepeal on Hiinas alanud epideemia, mul pole siin sõpru, ka mitte palju välismaal. Räägin ainult ema telefonitsi ja veel paari inimesega.
Tunnen end väga üksildasena ja maailmast eraldatuna .. enamasti viibin majas, tunnen end oma poiss-sõbra poolt maha jäetuna. Mul polnud paar kuud tööd (olen vabakutseline). Ma tunnen end täiesti lootusetuna, pidev ärevustunne (Hiinast)

Vastab Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-04-7

A.

Täname, et kirjutasite sellest isolatsioonist ja pettumusest koju jääda. Te ei ole üksi ja on palju olulisi asju, mida saate ise teha. Esimese neist olete juba teinud, pöördudes meie poole siin Psych Centralis.

Mul on neli olulist ettepanekut toimuvaga toimetulekuks. Haiguspuhangute ajal vastupidavuse ja vastupidavuse uurimine viitab sellele, et negatiivsusse sukeldumine on kõige olulisem asi, mida saate oma heaolu nimel teha. Selle eesmärgi saavutamiseks piirake uudiste hulka, millega ennast kokku puutute. Minu soovitus on mitte rohkem kui 15 minutit päevas. Saate selle lõhkuda mis tahes viisil. Kolm viieminutilist perioodi, kümne- ja viieminutiline periood või üks kord päevas kogu aja vältel. Kuid hoidke uudiste sisend piiratud, kuna selle väiksema annuse võtmisel ei jää midagi olulist tähelepanuta. Teave tõmbab teid selle korduva ja selgesõnalise olemuse tõttu alla. Uudiste sisestamise piiramine on muretsemise määra piiramiseks üks olulisemaid asju.

Teiseks otsiksin uusi häid allikaid, et saada inspiratsiooni nendest lugudest ja julgustest, mis meid liigutavad.

Järgmisena julgustaksin teid välja töötama rutiini ja kavandama päeva läbimiseks mikroeesmärke. Planeerige ajakava selle kohta, mida soovite päeva jooksul teha, ja jagage see tundide kaupa selle järgi, mis teie arvates oleks produktiivne. See võib olla sama lihtne kui söögi valmistamine või kapi koristamine. Kuid on oluline, et kogu päeva jooksul oleksid selle päeva eesmärgid ja mikro-eesmärgid.

Lõpuks pöörduge kõigi poole, kellega saate, WhatsAppi, blogide kaudu, mis meil on siin COVID-19 psühholoogilises keskmes (näiteks see, mis asub karantiinis) ja meie Livestreami kaudu.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @