Pea üleval positsioonil: ärge olge lohakas!

Enamik inimesi ei tea täielikult, et nad istuvad, seisavad või kõnnivad. Lõtvus on kehva rüht märk ja kui seda ei korrigeerita, võib see põhjustada kaela- ja seljavalu. Kehv kehahoiak on lihtne, samas kui hea kehahoiaku harjumuste kohandamine nõuab sageli teadlikke pingutusi. Enamik inimesi ei mõtle oma poosile enne, kui keegi on sellele nende tähelepanu juhtinud. Hea kehahoiak eelised kaaluvad kaugelt üles kehva kehahoiaku.

Paljud inimesed veedavad tunde arvutiekraani kohal töötades või kodus. Fotoallikas: 123RF.com.

Võiks öelda, et kehvad rühtimisharjumused on järginud ühiskonna suundumusi. Lastel on tööks raskeid seljakotte, täiskasvanutel kaasas kohvreid ja kotte ning paljud inimesed veedavad tunde arvuti taga töötades või kodus näljas. Halb rüht pole mitte ainult halb harjumus, vaid võib põhjustada selja- ja kaelavalu.

Muutus võtab tahtejõudu. Hea rüht on siiski vaeva väärt. Te tunnete end suurepäraselt ning näete kõrgem välja ja näete enesekindlam!

Kuidas näeb välja hea kehahoiak?

Kere on sirge, kuid mitte robot. Hea rüht näeb välja umbes selline: kõrvad, õlad, puusad, põlved ja pahkluud joonduvad sirgjooneliselt. Kui riputaksite kõrvakellast kujuteldava pingutusjoone, ripuks see joon otse läbi pahkluu keskosa.

Hea rüht tähendab, et on olemas luu- ja lihaskonna tasakaal. See tasakaal aitab kaitsta lülisamba liigeseid liigse stressi eest. Hea rüht kaitseb ka vigastuste ja võimaliku deformatsiooni eest ning see võib isegi aidata vältida selja- ja kaelavalu.

See pilt illustreerib, kuidas kasutada head kehahoiakut laua taga istudes. Fotoallikas: 123RF.com.

Alustades oma päeva

• Püsti ja siruta käed pea kohal! Ameerika kiropraktika assotsiatsioon (ACA) soovitab: "Kallutage oma parimat sõpra." Mähi käed ümber keha ja keera vasakule, siis paremale. "
• Treenige regulaarselt, et kõhulihased püsiksid tugevad - tugev abs aitab selgroogu toetada.
• Vältige kõrgete kontsade kandmist. Valige kingad, mis on mugavad ja pakuvad head jalgade tuge.
• Vaata ennast peeglist. Kas su kehahoiak on hea? Mõelge oma kehahoiale ja sellele, kuidas seda kogu oma igapäevase tegevuse vältel säilitada.

Rahakotid , seljakotid ja kohvrid

Kandke ainult oma päeva jaoks vajalikke esemeid.

Vältige raske rahakoti või koti kandmist ühe õla kohal. See võib asetada keha ühele küljele liiga palju raskust ja põhjustada kaela-, õla- ja seljavalu. Selle asemel kasutage ühe rihmaga kotti või kohvrit, veenduge, et rihm oleks polsterdatud ja lai. ACA soovitab kanda rihma, mis on piisavalt pikk, et asetada see üle pea, toetudes koti või kohvri vastasküljele. See võib aidata kaalu ühtlasemalt jaotada.

Mõni laps kannab seljakotis peaaegu sama palju raskust kui kaalub! Raske seljakott ei tohiks ületada 15% teie kehakaalust ja kindlasti mitte kunagi rohkem kui 25 naela!

Siin on mõned näpunäited seljakoti kohta:

• Valige kerge materjalist seljakott.
• Veenduge, et õlarihmad on reguleeritavad, laiad ja polsterdatud. Eelistatav on vöökoha / puusapaelaga seljakott. Kandke seljakotti nii õlarihmade kui ka puusarihmaga.
• Pakkige raskemad esemed tagaküljele. Paljude sahtlitega seljakotid aitavad raskust võrdsustada ja jaotada. Mahedad esemed tuleks pakkida teie seljast eemale.
• Vanemad saavad rääkida oma lapse õpetajaga ja korraldada eraldi raamatute komplekti hoidmise kodus, välistades vajaduse raamatute edasi-tagasi vedamiseks.

Poosõbralikud näpunäited töölaua taga töötamiseks

• Valige kontorimööbel, mis on ergonoomiliselt kujundatud ja sobib teie kehaga.
• Istu seljaga vastu tooli seljatuge, põlvedega puusa tasemel. Kaaluge jalatoe kasutamist. Alaseljale asetatud väike padi või rullitud rätik võib pakkuda vajalikku tuge.
• Teie töökoht või laud peaks olema küünarnuki kõrgusel. Selle vajaduse rahuldamiseks kohandage tooli kõrgust.
• Istuge oma õlgadega sirgelt ja puusadega paralleelselt.
• Ärge libisege ega kummarduge arvutimonitori kohal. Liigutage teosele lähemale või liigutage teos teile lähemale. Kallutage monitori nii, et ekraani keskosa oleks hõlpsaks vaatamiseks silmade kõrgusele.
• Ärge hoidke telefoni pea ja õla vahel! Palju parem on kasutada kõlaritelefoni või hoida telefoni käes.
• Tõuske üles, kõndige kõrgel ja sirutage sageli!

Lugege meie artiklit Kas istetoolilaud sobib mulle? 7 asja, mida tuleks arvestada

Lähen magama

Kindel madrats aitab hoida selgroogu ühtlasena! Kuid veel mõned näpunäited une ajal suurepärase kehahoia säilitamiseks:

• Ärge magage oma kõhuga. Magage oma küljel või seljal.
• Selili lamades asetage põlvede alla padi. See leevendab alaselja pinget.
• Külili lamades asetage padi kergelt painutatud põlvede vahele. See aitab hoida selg sirge.
• Kuigi kutsuvad üles liiga suured õrnad padjad, pole need teie selgroo jaoks kasuks. Selle asemel kasutage padja, mis võimaldab teie peas ülejäänud kehaga joonduda.

Mida saab veel teha, et säilitada hea rüht?

Muidugi on ka muid asju, mida saate teha hea kehahoiakut toetava elustiili kujundamisel. Arst ja kiropraktik annavad teile palju isikupärastatud näpunäiteid, mis aitavad teil saada hea kehahoia eeliseid.

Brian R. Subachi kommentaar, MD

Selles dr Maureri artiklis rõhutatakse eriti hea kehahoiaku vajadust. Rüht tähendab tugevust ja enesekindlust, kuid see tähendab ka luu- ja lihaskonna või sagitaalse tasakaalu kontseptsiooni. Kuna gravitatsioon ja aeg on kaks vältimatut jõudu, peame nende vastupanemiseks kasutama head kehahoiakut. Hea kehahoiakusega inimene tasakaalustab selgroogu mõjutavaid jõude võrdsemalt, piirates loodetavasti degeneratsiooni. See artikkel pole mitte ainult põhiteabe osas informatiivne, vaid annab ka konkreetseid näpunäiteid elustiili muutmiseks parema kehahoiaku saavutamiseks.