Kuidas ebaõnnestumisest taastuda
Arusaadavalt olete laastatud. Lõppude lõpuks kukkusite läbi.
Kuid ebaõnnestumine ei pea olema demoraliseeriv alt vedamine, purustav katastroof või aken mingisse süngesse tulevikku. Sest ebaõnnestumine on see, mida me sellest teeme.
Ph.D. psühholoog Ryan Howesi sõnul on "ebaõnnestumine sõltuvalt meie vaatenurgast valus takistus või ahvatlev väljakutse tõugata ja kasvada."
Näiteks kaaluge neid väga erinevaid reaktsioone: üks Howesi klientidest taotles paremat tööd teises ettevõttes. Kui ettevõte intervjuud ei pakkunud, ütles klient: „Näete? Ma ei saa kunagi lahkuda. Pean selle hinge imeva tööga vist rahu tegema. "
Teine klient soovis proovida veebikohtinguid, nii et ta seadis profiili ja käis paljudel kuupäevadel. Ta ütles: „Ma tean, et kuskil on hea sobivus olemas. Iga kuupäevaga saan rohkem teada meeste ja enese kohta. See on lihtsalt aja küsimus. " Ja oligi. Ta sattus lõpuks kellegagi kokku saama ja tugevate suhete looma.
Howesile meeldib lähenemine, mida personaaltreenerid ebaõnnestumise korral kasutavad: eesmärk on ebaõnnestumine. "Kui tõstate raskeid raskusi, on eesmärk jõuda punkti, kus te ei saa enam tõsta, mida nad nimetavad" ebaõnnestumiseks "... Ja võib-olla järgmine kord on see punkt 5 naela. raskemad. Füüsilises väljaõppes on ebaõnnestumine millegi nimel pingutama, sest see on kasulik teile, mitte midagi, mida vältida. "
Allpool jagas Howes, kuidas saame ebaõnnestumisest taastuda.
Tunnista haiget.
"Ebaõnnestumised, olgu need siis suured või väikesed, võivad haiget teha väga palju," ütles Howes, kes tegeleb Californias Pasadenas ja kirjutab ajaveebi In Therapy. Sellepärast on oluline tunnustada oma enesetunnet - selle asemel, et oma valu ignoreerida või ebatervislike segajatega tuimastada, ütles ta.
"Asjaolu, et see teeb haiget, näitab, et hoolite sellest, et tulemus on teie jaoks oluline ja see iseenesest ütleb teie kohta palju."
Vaadake üle, mis juhtus.
Õppige olukorra ja vastuse kohta kõike, mida saate, nii et olete järgmine kord valmis, ütles Howes. Ta jagas neid näiteid: Sa oled lihtsalt "ebaõnnestunud" suhtest üle. Mõtlete läbi, kuidas teie suhe algas ja varased hoiatusmärgid. Näiteks kui sa kokku said, nägi su endine kedagi tegelikult. Klõpsasite mõlemad, nii et see tundus hea otsus. Aga kui ta sind pettis, "peate midagi õppima - see klõpsamine pole veel kõik."
Või kaotasite töö seetõttu, et töötasite halvasti. Juhtunu üle vaadates mõistate, et te ei tundnud töö isegi huvi ja see ei kasutanud teie oskusi. Sel ajal võtsite selle töö vastu, sest teil oli raha vaja (tehes siis parima otsuse). "Kuid nüüd saate teada, et rahast ei piisa - peate olema huvitatud ja tundma, et teie oskused on tööl hea tulemuse saavutamiseks ära kasutatud," ütles Howes.
Saage perspektiiv.
Howes aitab oma klientidel mõista, et nende ebaõnnestumine „oli konarlik tee, peatükk, millest õppida, samm kasvamis- ja õppimisprotsessis“. Kui klientidel on endiselt raske ja nad jätkavad oma kahetsuse üle mäletamist, soovitab ta seda öelda: "Ma tegin parima otsuse just sel ajal olemasoleva teabega." Kuna te ei valiks midagi, mida teadsite olevat halvim variant, ütles ta.
Erinevus on see, et täna on teil uus teave, mis värvib teie varasemat otsust. Nagu Howes ütles, arvasite, et soovite abielluda muretu parteiga, kuid nüüd mõistate, et sobiksite paremini stabiilse ja usaldusväärse inimesega. Või arvasite, et naudite vanemate jaoks teie jaoks ette nähtud karjääri, kuid mõistate, et teie unistuste töö on täiesti erinev.
Jõudke välja.
Kui me oleme läbi kukkunud, on meie esimene instinkt sageli isoleerida. "Meil on häbi, et me ebaõnnestusime, ja me ei taha, et keegi sellest teada saaks," ütles Howes. Sirutamine on aga tegelikult üks paremaid viise, kuidas kahetsuses navigeerida.
Näiteks võite rääkida teistega, kas nad on läbi kukkunud. Howes soovitas rääkida oma ala kõige edukamate inimestega. "Teil on kindlasti kuulda, kuidas nad teile loo järel räägivad, mitu korda nad ebaõnnestusid teel oma edule."
Kui me ebaõnnestume, eeldavad paljud meist, et meie "ebaõnnestumine" on selge iseloom meie iseloomulike vigade ja väärituse kohta. Näiteks võite arvata, et maja valel ajal ostmine tähendab, et olete rahaga kohutav; väärkohtlejaga abiellumine tähendab, et sinuga on midagi valesti; või vanemliku vea tegemine tähendab, et olete halb vanem, ütles Howes.
Kuid tegelikult on ebaõnnestumine "katse, mis jäi alla," ütles ta. "Küsimus pole selles, et oleme alla jäänud, vaid selles, millise hinnangu me sellele anname."
Ebaõnnestumises ebaõnnestumisel navigeerimisel on võtmetähtsusega kasvumõtlemine (versus fikseeritud mõtteviis), mille on välja töötanud teadlane Carol Dweck. Nagu ta psühhoteraapia võrgustiku intervjuus Howesile ütleb:
Kui olete selles, mida ma nimetan fikseeritud mõtteviisiks, on teie eesmärk elus tõestada, et olete tark, pädev, väärt inimene ja hoidute tegemast asju, mis võivad seda pilti endast kahjustada. Kasvava mõtteviisi järgi usute, et neid võimeid ja andeid saab alati arendada, nii et te ei ole iga sekund kohapeal, et ennast tõestada, ja võite keskenduda nende võimete arendamisele väljakutsete vastu võtmise ja nende läbinägemise kaudu. Võite olla tagasilöökide suhtes vastupidavam, kuna need ei määra, kes te olete. Teisisõnu, fikseeritud mõtteviis on idee, et teil on kindel hulk intelligentsust, võimet või annet, ja kasvamise mõtteviis on idee, et saate neid võimeid ja andeid alati arendada.
Nii et järgmine kord, kui te "ebaõnnestute", tunnusta valu, mida tunnete, sest ebaõnnestumine teeb haiget mitmel tasandil. Istu valuga. Ja pärast emotsioonide töötlemist kaaluge, kuidas saaksite kasvada. Sest teie kasv pole lõplik. Alati on rohkem (ja rohkem) ruumi õppimiseks, avastamiseks ja arenemiseks.
