6 viisi, kuidas lemmikloomad depressiooni leevendavad
Mind hämmastas, et see olend oli võimeline empaatiasse, mida ma nii ihaldasin oma lähimate sõprade ja sugulaste järele. Tundus, et ta oskas lugeda haletsusväärseid ja kurbi mõtteid, mis mind invaliidistasid ja soovis, et ma teaksin, et olen oma kannatuste keskel armastusväärne.
Ta on jätkuvalt minu elus toetav, eriti nendel päevadel, kui ma tüdinen iga tähelepaneliku harjutuse ja kognitiivse käitumisstrateegia proovimisest - välja viskamisest - tundidest, kus positiivseks jäämine näib võimatu. Ta saab selle. Ma tean, et ta teeb.
Igal nädalal kuulen jutte neljajalgsetest olenditest, kes saavad hirmuäratava pimeduse ajal ingliteks. Tõepoolest, märkimisväärne hulk uuringuid näitab, et lemmikloomad parandavad meie vaimset tervist.
Kuidas? Siin on mõned viisid.
1. Lemmikloomad pakuvad rahustavat kohalolekut.
Uuringud näitavad, et pelgalt kalade vaatamine vähendab vererõhku ja lihaspinget inimestel, kellele tehakse operatsioon suus. See on miks kõik akvaariumid hambaarstide kabinettides! Mõelge käitumisele, mida Darla oleks Disney Pixari filmis „Nemo leidmine” eksponeerinud ilma kalapaagita.
Teised uuringud näitavad, et lemmikloomaomanikel on nii enne stressi tekitavaid vaimseid ülesandeid kui ka nende täitmise ajal oluliselt madalam vererõhk ja pulss - näiteks perekondliku sekkumise või laste koduste ülesannete täitmise ajal. Lõpuks taastuvad südameatakkidest taastuvad isikud kiiremini ja elavad kauem, kui kodus on lemmikloom. Näib, nagu oleks nende ainuüksi kohalolek kasulik.
2. Lemmikloomad pakuvad tingimusteta armastust ja aktsepteerimist.
Meie teada on lemmikloomad ilma arvamuste, kriitika ja kohtuotsusteta. Isegi kui tunnete nende kaka lõhna, summutavad nad teie kõrval. Johns Hopkinsi depressiooni ja ärevuse bülletäänis mainib MD D. Karen Swartz hiljutist uuringut, kus Saint Louis'i hooldekodude elanikud tundsid end vähem üksildasena, kui veetsid mõnda vaikset aega koos koeraga, kui ainult koera ja teiste elanike külastused.
Uuringus osales 37 hooldekodu elanikku, kes said üksinduse skaalal kõrgeid tulemusi ja olid huvitatud koertelt iganädalaste pooletunniste visiitide saamisest. Pooltel elanikel oli poegadega üksi vaikne aeg. Teine pool jagas koera teiste hooldekodude elanikega. Mõlemad rühmad ütlesid, et pärast külaskäiku tundsid nad end vähem üksildasena, kuid üksinduse vähenemine oli palju olulisem nende elanike seas, kellel olid koerad kõik. Teisisõnu, mõnikord eelistame oma neljajalgseid sõpru suupoolsetele sõpradele, sest võime avaldada oma sisimisi mõtteid ja meid ei mõisteta kohut.
3. Lemmikloomad muudavad meie käitumist.
Siin on tüüpiline stsenaarium. Tulen õhtul uksest sisse ja olen nördinud. Millel, ma ei tea. Miljon väikest snafust, mis juhtus kogu päeva vältel. Olen ohtlikult lähedal selle kellegi väljavõtmisele. Kuid enne, kui ma seda teha saan, astub mu Lab-Chow minu juurde ja patsutab mind, soovides veidi tähelepanu. Niisiis põlvitan maha ja paitan teda. Ta lakub mu nägu ja ma naeratan. Voila! Ta muutis mu käitumist. Olen nüüd vaid veidi ärritunud ja on palju paremad võimalused, et keegi ei muutuks minu pettumuste ohvriks. Rahuneme, kui oleme koos oma koerte, kasside, sisalike ja seadega. Aeglustame hingamist, kõnet, meelt. Me ei löö nii palju inimesi ega kasuta nii palju neljatähelisi sõnu.
4. Lemmikloomad häirivad tähelepanu.
Lemmikloomad on nagu needitavad filmid ja raamatud. Nad võtavad meid peast välja ja teise reaalsusesse - sellesse, mis hõlmab ainult toitu, vett, kiindumust ja võib-olla ka loomset tagumikku - seni, kuni me lubame. Olen leidnud, et tähelepanu hajumine on ainus tõhus teraapia, kui olete jõudnud punkti, kus pole enam pead tagasi saada. Kui teie koer hingab teie nägu, on raske mõelda, kui kohutavalt te end tunnete ja tunnete igavesti.
5. Lemmikloomad soodustavad puudutust.
Puudutuse tervendav jõud on vaieldamatu. Uuringud näitavad, et 45-minutiline massaaž võib vähendada stressihormooni kortisooli taset ja optimeerida immuunsüsteemi, luues valgeliblesid. Kallistamine ujutab meie keha oksütotsiiniga, hormooniga, mis vähendab stressi ja alandab vererõhku ja pulssi. Ja vastavalt Virginia ülikooli uuringule võib käest kinni hoidmine vähendada stressiga seotud tegevust aju hüpotalamuse piirkonnas, mis on osa meie emotsionaalsest keskusest. Puudutus võib tegelikult takistada teatud ajupiirkondi reageerimast ohu vihjetele. Seetõttu pole üllatav, et koera või kassi silitamine võib alandada vererõhku ja südame löögisagedust ning tõsta serotoniini ja dopamiini taset.
6. Lemmikloomad panevad meid vastutama.
Lemmikloomadega kaasneb suur vastutus ja vastutus - vastavalt depressiooniuuringutele - edendab vaimset tervist. Positiivsed psühholoogid väidavad, et me ehitame oma enesehinnangut ülesande omandamise kaudu, rakendades oma oskusi tööle. Kui meil õnnestub - st lemmikloom on järgmisel päeval veel elus -, kinnitame endale, et oleme võimelised hoolitsema nii teise olendi kui ka enda eest. Seetõttu on kodutööd noorukite enesemeisterlikkuse ja iseseisvuse õpetamisel nii olulised.
Lemmiklooma eest hoolitsemine toob ka meie päeva struktuuri. Lõunani magamine pole enam võimalus, kui te ei soovi järgmisel päeval tund aega koristamist veeta. Terve öö väljas viibimine vajab ettevalmistust ja läbimõtlemist.
Lisateavet depressiooni kohta:
Depressiooni sümptomid
Depressioonravi
Depressiooniviktoriin
Depressiooni ülevaade
