Kas need viis müüti emotsioonide kohta hoiavad sind tagasi?

Oleme emotsionaalsed olendid. Väliste stiimulite sisemiste reaktsioonide keerukate mustritena aitasid inimliigid ellu jääda emotsioonid. Emotsioonid suunavad meie tegevust ning määravad heaolu ja tervise.

Sõltumata sellest, kas oleme teadlikud oma emotsioonidest või mitte, kas räägime emotsioonidest või mitte ja kas mõistame nende elutähtsust või mitte, on emotsioonid meie elu lahutamatu osa ja mõjutavad meid võimsalt. Millist mõju? Kõik sõltub sellest, kuidas me mingit emotsiooni juhtime.

Valed eeldused ja oskuste puudumine emotsioonide reguleerimiseks takistavad sageli nendega tõhusat toimetulekut. Ehkki omavahel seotud, on valede eelduste vaidlustamine emotsioonide reguleerimise koolituse oluline esimene samm. Siin on viis levinud müüti emotsioonide kohta (tuletatud dialektilisest käitumisteraapiast), mille soovite vaidlustada:

Müüt nr 1: igas olukorras on õige viis end tunda

Kui midagi on kindel, siis on olukorra vaatamiseks alati rohkem kui üks viis. Kõik kogevad elu erineva tugiraamistikuga, mille tulemuseks on erinevad emotsioonid ja reaktsioonid. Mõeldes õigele või valele (nt „Ma ei peaks nüüd kurbust tundma“), võib see suurendada käimasoleva emotsiooni intensiivsust või käivitada ka teisi emotsioone, näiteks häbi ja süütunnet. Seega pole oluline mitte see, milline emotsioon meil on, vaid see, kuidas me reageerime oma enesetundele.

Müüt nr 2: on häid ja halbu emotsioone

Emotsioonid pole head ega halvad, õiged ega valed. Nad lihtsalt on. Me vajame ellujäämiseks emotsioone. Selle asemel, et vabaneda soovimatutest emotsioonidest, peame õppima neid reguleerima.

Emotsioonide hindamine halvaks muudab valusad emotsioonid veelgi valusamaks. Emotsioonide mõtlemine heade või halbade hulka võib viia ka “halbade” mahasurumiseni. Emotsioonide mahasurumist on seostatud kõrgenenud stressi, kognitiivse seisundi raskuste, paanikahoogude, nõrgenenud immuunsüsteemi ja muude sümptomitega, nagu peavalu või valu erinevates kehaosades, kus pole füüsilist põhjust.

Müüt nr 3: negatiivsed emotsioonid on hävitavad

Negatiivsed emotsioonid on hävitavad ainult siis, kui neid ei hallata õigesti. Näiteks viha toimib selleks, et kaitsta meid oluliste inimeste, asjade või eesmärkide kallaletungi või kaotuse eest - see on emotsioon, mis tekitab meid keskenduma enesekaitsele ja kontrollile. Ainult siis, kui viha tuleb teiste inimeste vastu välja agressiivsel kujul või kui see sunnib meid langetama halbu ja impulsiivseid otsuseid, on see hävitav.

Teisalt tõmbab kurbus meid endasse, et saaksime aru saada, kuidas reageerida kellegi või millegi olulise kaotusele, kaotatud või saavutamata eesmärkidele. See paneb meid keskenduma sellele, mida me oma elus väärtustame, ja eesmärkidele. Ainult siis, kui kurbus viib depressioonini või kui see takistab meie kohustuste täitmist, on see hävitav.

Kõik meie emotsioonid teenivad meid omamoodi. Negatiivseid emotsioone on võimatu vältida; reguleerimine ja nendega toimetuleku õppimine on võti.

Müüt nr 4: ma ei suuda oma emotsioonidega toime tulla / neid kontrollida

Emotsioone võib olla raske muuta. Emotsioonide reguleerimise suurim takistus on siiski usk, et te pole selleks võimeline.

Emotsioonide reguleerimine võtab aega ja tööd, kuid see taandub:

1. Tuvastate emotsioone, mida kogete
2. Mõistmine, kust need emotsioonid tulevad
3. Teatud emotsioone tekitava olukorra mõtteviisi muutmine
4. Emotsiooni tegutsemissoovile vastupidine käitumine

Siin on näide:

1. Ma tunnen vihast.
2. Seda seetõttu, et mu ülemus napsas mind täna. Selle tulemusena arvasin, et ma ei ole tööl pädev või et nii arvab mu ülemus minust.
3. Samm tagasi astudes pean siiski tunnistama, et selle järelduse tegin ja et võib olla teistsugune vaatenurk. Mu ülemusel võis ise olla halb päev ja tema ärritus võib peegeldada tema enda vaimset seisundit. Või isegi kui see pole nii, ei tähenda tema minu peale vihastamine, et ta arvaks, et ma olen oma töös halb. Võib ka olla, et ma ise ei tunne end oma esinemises enesekindlalt ja see sunnib mind asju isiklikult võtma või tunnen end kergesti hinnatud.
4. Mida ma praegu teha tahan? Kuidas ma käituksin, kui ma ei oleks vihane? Lükates ennast käituma (nii vaimselt kui ka käitumuslikult) nii, nagu vahejuhtumit poleks juhtunud, rahustan mind väga varsti.

Müüt nr 5: On ebatõeline püüda oma emotsioone muuta

Emotsioonide reguleerimine on mõeldud emotsionaalsete kannatuste vähendamiseks, mitte selleks, et muuta seda, kes te olete. Emotsioonid on niikuinii ajutised seisundid; mingil juhul ei määratle nad seda, kes sa oled. Muutumine ei tähenda emotsiooni või enda osade mahasurumist. Sa tahad hallata emotsioone, mida on liiga valus kanda, emotsioone, mis ei aita sul soovitud elu elada, ja neid, mis seisavad sinu teel - ei lase sul eesmärke saavutada.

Kurbuse näitel võiksite oma kurbust pärast lahkuminekut või lahutust reguleerida, kuna läheneb hindamine tööl või projekti tähtaeg. Lisaks, kui teie kurbus takistab teid ega luba teil täita oma hoolduskohustusi või rikub teie enesehooldusrutiini, peaks selle reguleerimine olema prioriteet.

Seda öeldes on oluline, et prooviksite emotsioone muuta sina tahad muutuda ja mitte emotsioone, mida teised inimesed soovivad, et sa muutuksid. Püüdes oma kurbust ohjeldada näiteks seetõttu, et teie sõbrad usuvad, et te ei peaks olema kurb suhte lõppemise pärast, kuna see polnud seda igatahes väärt, ei oleks see ei autentne ega edukas.