Ärge muretsege, ärge olge õnnelikud: Üllatavad õnnetushüved
Positiivsed psühholoogid on meile sundtoitnud väiteid, öeldes, et mida rohkem me neid ütleme ja neid uskuda üritame, see õnn on meie oma; et õnn on ainus asi, millest peaksime tegelikult hoolima, sest „õnne otsimine“ on meie ameeriklaste õigus.
Kuid kas see kõik on teaduslikult põhjendatud?
Harvardi meditsiinikooli teaduskonna psühholoog, doktor Susan David arvab, et mitte. Pärast kaks aastakümmet emotsioonide teaduse uurimist lööb ta laineid oma emotsionaalse agility kontseptsiooniga, mille kuulutas välja Harvardi ettevõtlusülevaade olla üks “Aasta juhtimisideedest”. Oma hiljutises raamatusEmotsionaalne väledus ta selgitab, miks peame lõpetama õnne sundimise ja lubama meil oma emotsioone tunda.
Liiga suure õnne oht
"Õnne paradoks seisneb selles, et tahtlik selle poole püüdlemine on põhimõtteliselt vastuolus õnne enda olemusega," kirjutab dr David. "Õnne poole püüdlemine loob ootuse, mis kinnitab ütlust, et ootused on pahameelt ootavad juhtumist."
Ta piprab oma raamatut koos uuringutega, mis näitavad, miks sunnitud õnn ei tee muud kui teeb meid õnnetumaks. Ühes uuringus, mis avaldati Isikliku ja emotsionaalse psühholoogia ajakiri jaanuaris 2001 kontrollisid kaks Berkeley California ülikooli teadlast aastaraamatu fotosid aastatest 1958 ja 1960.
Nad eristasid ehtsaid naeratusi valedest naeratustest (need kaks naeratust aktiveerivad erinevaid lihasrühmi). 30 aastat hiljem leiti, et ehtsate naeratustega õpilastel läheb palju paremini kui neil, kellel on võlts naeratused: ehtsatel naeratajatel oli rohkem rahuldust pakkuv abielu, suurem heaolutunne jne.
2011. aasta augustis avaldatud uuringus aastalEmotsioon, mõned osalejad said võltsitud ajaleheartikli, kus kiideti õnne eeliseid, samas kui teine rühm luges artiklit, milles õnne ei mainitud. Seejärel vaatasid mõlemad rühmad juhuslikult määratud filmiklippe, mis olid kas õnnelikud või kurvad.
Osalejad, kellele oli antud ajaleheartikkel, milles kiideti õnne kasulikkust, jäid vaatamata õnnelikule filmile, tundes end vähem õnnelikuna kui need grupi liikmed, kellele artiklis ei öeldud, et peaksid end õnnelikuna tundma.
Taavet ütleb: "Õnnele liiga suure väärtuse andmine suurendas nende ootusi, kuidas asjad" peaksid olema ", ja pani neid pettuma."
Lõpuks kahes 2012. aasta oktoobris avaldatud uuringus aastalEmotsioon, tehti kindlaks, et mida rohkem inimesi õnne hindab ja taga ajab, seda üksildasemana nad end igapäevaselt tunnevad. Tundus, et õnne poole püüdlemine kahjustab inimeste sidemeid teistega, sest lääne kontekstis määratletakse õnne tavaliselt isiklike positiivsete tunnetega. Teises uuringus viis inimeste väärtustamine õnne väärtustama suurema üksinduseni, mida mõõdeti enesearuannete ja hormooni progesterooni taseme järgi.
Negatiivsete emotsioonide varjatud kingitused
Enamik meist üritab piirata oma negatiivseid emotsioone väikesesse aju nurka, nagu tegi seda Rõõm Disney's Pahupidi, kui ta tõmbas kurbuse jaoks väikese ringi, et see päevaks sees olla. Negatiivsed emotsioonid on meil ebamugavad, sest meile on öeldud, et need on halvad.
Kuid Taavet julgustab meid neid omaks võtma nii palju kui võimalik, sest neil on varjatud kingitused. "Meie niinimetatud negatiivsed emotsioonid soodustavad aeglasemat ja süsteemsemat kognitiivset töötlemist," selgitab ta. "Negatiivsed meeleolud kutsuvad esile tähelepanelikuma, vastutuleliku mõtlemisstiili, mis viib teid faktide värske ja loomingulise uurimise juurde."
Üks minu lemmikosa raamatust on see, kui ta loetleb kõik meie negatiivsete emotsioonide eelised. Heade uudiste kohta halva tuju kohta on need hüved:
- Need aitavad meil argumente kujundada.
- Need parandavad mälu.
- Need soodustavad visadust.
- Need muudavad meid viisakamaks ja tähelepanelikumaks.
- Nad julgustavad suuremeelsust.
- Need muudavad meid vähem altid kinnituste kallutatusele. (Need julgustavad meid otsima teavet vastupidiste vaadetega või hoidma avatud meelt.)
Viha võib aidata meil millegi olulisega silmitsi seista.
Kadedus võib motiveerida meid paremini tegutsema.
Piinlikkus ja süütunne võivad aidata meie suhteid ja julgustada koostööd.
Kurbus annab sageli märku sellest, et midagi on valesti. Taavet ütleb: "Meie toored tunded võivad olla käskjalad, mida peame meile enda kohta õpetama, ja võivad anda aimu olulistest eluviisidest."
Emotsionaalse väleduse neli mõistet
Emotsionaalne väledus on protsess, mille käigus inimene navigeerib läbi elu keerdkäikude enese aktsepteerimise ja avatud meelega. Te ei ignoreeri raskeid emotsioone ega hauta neid. Te lihtsalt hoiate emotsioone ja mõtteid lõdvalt, teatud julguse ja kaastundega. Seejärel proovite vajadusel neist mööda minna, et oma elus vajalikud muudatused läbi viia. Emotsionaalsel väledusel on neli põhimõistet:
- Näitamine - pöördumine oma mõtete, emotsioonide ja käitumise poole, mitte eemale ja valmisolek neile vastu astuda uudishimu ja lahkusega.
- Välja astumine - eraldage oma mõtetest ja jälgige neid, et neid objektiivsemalt näha, luues ruumi oma tunnete ja teie reageerimise vahel oma tunnetele.
- Walking Your Why - mõtlemise ja tunde integreerimine pikaajaliste püüdlustega; vaadates oma põhiväärtusi ja lastes neil anda kompass, mis määrab teie suuna.
- Liikumine edasi - tehke muudatusi väikeste, tahtlike näpunäidete abil, millele on lisatud teie väärtused.
Kui loete sama palju eneseabiraamatuid kui mina, siis väsite samast nõuandest, et mõelge positiivselt ja tõmbaksite end jalga. Mind värskendas Taaveti lähenemine: ärge muretsege nii palju õnnelik olemise pärast. Oma negatiivsete emotsioonide varjatud aarete teadvustamine muudab mind rohkem valmis neid taluma ja laskma neil suunata mind muutuste poole, mida ma oma elus tegema pean.
See on hea uudis pahuratele.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
